Publié sur 28 January 2019

Cauchemars récurrents: causes, les traitements et plus

Les cauchemars sont des rêves qui dérangent ou dérangeant. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, plus de 50 pour cent des adultes déclarent avoir des cauchemars occasionnels. Cependant, certaines personnes ont des cauchemars qui se produisent plus fréquemment. Ceux - ci sont appelés des cauchemars récurrents. Cauchemars récurrents ont tendance à se produire plus souvent chez les enfants que les adultes.

Tous les récurrents cauchemars sont les mêmes chaque soir. De nombreux cauchemars suivent des thèmes et des tropes similaires , mais peuvent différer dans le contenu. Peu importe, ces cauchemars causent souvent des émotions similaires une fois que vous réveillez, y compris:

  • colère
  • tristesse
  • culpabilité
  • anxiété

Ces pensées et les sentiments peuvent faire du mal à se rendormir.

cauchemars récurrents ont souvent une cause sous-jacente. Dans cet article, nous allons explorer les causes les plus fréquentes des cauchemars récurrents, ainsi que des options de traitement pour certaines des conditions sous-jacentes.

Nightmares peut se produire pour plusieurs raisons, mais voici cinq des plus courantes.

1. Le stress, l’anxiété ou la dépression

Le stress est l’une des émotions que beaucoup de gens ont du mal à canaliser de manière productive. De ce fait, les rêves peuvent être l’une des seules possibilités pour le corps à travailler par ces sentiments.

Un étudeont émis l’ hypothèse que le stress et les traumatismes de l’ enfance peuvent causer des cauchemars récurrents plus tard dans la vie. L’ anxiété et la dépression peuvent causer des cauchemars, aussi bien. Ces cauchemars peuvent inclure des situations liées à soi, la rechute de la maladie, et pour certains, même les attaques de panique.

2. stress post-traumatique

Jusqu’à 71 pour centdes personnes atteintes de troubles de stress post-traumatique (SSPT) cauchemars d’expérience. Stress post - traumatique est l’ une des principales causes des cauchemars récurrents chez les adultes.

L’un des symptômes les plus courants de stress post-traumatique est « reviviscence » ou ayant des flashbacks à l’événement traumatique ou d’événements. Parfois, ces flash-back peut se manifester par des cauchemars. Pour les personnes atteintes de stress post-traumatique, des cauchemars récurrents peuvent avoir une variété d’effets négatifs, y compris:

  • contribuer ou l’aggravation des symptômes de stress post-traumatique
  • contribuer ou aggravation de la dépression
  • la réduction de la qualité du sommeil

Le contenu de ces cauchemars peut varier d’ une personne à l’ autre. Pour certaines personnes, ces rêves sont des cauchemars répliquées où le traumatisme initial est rejoué encore et encore. Pour d’ autres, les cauchemars sont symboliques aux émotions et les sentiments du traumatisme initial.

3. conditions médicales sous-jacentes

Certains troubles du sommeil peuvent conduire à des cauchemars récurrents. L’ apnée du sommeil est une condition caractérisée par une respiration interrompue pendant le sommeil. La narcolepsie est un trouble du système nerveux qui provoque la somnolence diurne sévère, hallucinations et la paralysie du sommeil. Des conditions telles que celles - ci peuvent affecter la qualité du sommeil et peut être une cause sous - jacente des cauchemars récurrents.

4. médicaments

Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les médicaments de la pression artérielle et d’autres médicaments utilisés pour traiter des conditions spécifiques, peuvent causer des cauchemars. Unétude plus à partir de 1998 a révélé que les médicaments de cauchemar causant les plus fréquents sont les médicaments sédatifs et hypnotiques, les bêta-bloquants et les amphétamines.

5. Toxicomanie

Il y a beaucoup de symptômes de sevrage qui se produisent de l’abus de substances, y compris des cauchemars. Ces cauchemars peuvent être plus intenses au début du retrait, mais se rétrécissent habituellement au large dans quelques semaines de sobriété. retrait d’alcool provoque le plus souvent des cauchemars.

Bien que des cauchemars et terreurs nocturnes peuvent sembler similaires, ils sont tout à fait différentes expériences. Les cauchemars sont effrayants, des rêves vifs qui causent habituellement la personne à réveiller immédiatement. Ces rêves sont souvent faciles à retenir.

Les terreurs nocturnes sont difficiles à réveiller. Une personne peut éprouver une agitation extrême, comme battant l’air au sujet, crier, ou même somnambulisme. En dépit de ces réactions physiques, les gens qui éprouvent des terreurs nocturnes dorment habituellement à travers eux.

Les terreurs nocturnes et les cauchemars se produisent au cours des différentes phases du sommeil. Lorsque vous assoupir, vous passerez généralement par quatre étapes de sommeil . En première et deuxième étapes, vous êtes dans un état de sommeil léger. En trois étapes et quatre, vous glisser dans un sommeil plus profond.

À peu près toutes les 90 minutes, vous entrez dans ce qui est souvent appelé la cinquième étape du sommeil, qui est le sommeil de mouvements oculaires rapides (REM). Les terreurs nocturnes se produisent généralement lorsque vous êtes dans le sommeil non-REM, alors que les cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal.

Dans de nombreux cas, le traitement des cauchemars récurrents consiste à traiter la maladie sous-jacente.

Dépression et anxiété

conditions de traitement telles que la dépression et l’anxiété, peuvent aider à résoudre les pensées et les sentiments qui peuvent être mènent à des cauchemars. Certaines des options de traitement pour ces conditions peuvent inclure:

  • psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo - comportementale (TCC)
  • médicaments, tels que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
  • groupes de soutien
  • techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde
  • exercice régulier

conditions de sommeil

Traitement des conditions de sommeil, comme l’ apnée du sommeil et la narcolepsie, peut varier. L’ apnée du sommeil est généralement traitée avec des machines respiratoires, les médicaments, les changements de style de vie, et dans certains cas, même la chirurgie.

La narcolepsie est le plus souvent traitée avec des médicaments à long terme, comme les stimulants et certains antidépresseurs.

stress post-traumatique

Si les cauchemars sont causés par stress post-traumatique, il est important de demander un traitement professionnel. Il existe des traitements spécifiques qui peuvent être utilisés pour des cauchemars de stress post-traumatique, comme la thérapie de répétition d’imagerie et de dissociation visuelle-kinesthésique.

La thérapie de répétition de l’ imagerie implique de rappeler le cauchemar (ou cauchemars) quand il est éveillé et en changeant la fin pour que le rêve ne soit plus une menace. Dissociation visuelle-kinesthésique thérapie est une autre technique utilisée pour aider à réécrire les souvenirs traumatiques dans une nouvelle mémoire qui est moins traumatisant.

En plus de traiter l’anxiété et la dépression, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut également être utilisé pour le traitement des cauchemars causés par stress post-traumatique.

Dans une étude récente, Les chercheurs ont étudié si l’utilisation de la TCC pour le SSPT pourrait également aider à atténuer les cauchemars récurrents induits par les traumatismes. Les participants de l’étude ont reçu TCC pendant 20 semaines. Les chercheurs ont constaté que, après 20 semaines de TCC, 77 pour cent des participants sans cauchemars récurrents a connu plus liés à leur stress post-traumatique.

Dans le cas des cauchemars causés par stress post-traumatique, les médicaments peuvent être utilisés dans le cadre d’un protocole de traitement pour le désordre général. Cependant, en dehors du stress post-traumatique, il est rare que des médicaments à utiliser dans le traitement des cauchemars récurrents.

L’une des façons de réduire les cauchemars récurrents est de créer des habitudes de sommeil sain en améliorant votre routine du coucher.

  1. Créer un horaire de sommeil. Un horaire de sommeil peut aider à vous assurer que vous obtenez assez de sommeil pendant la nuit. Il peut également fournir une certaine stabilité de routine si vous rencontrez des cauchemars récurrents dus au stress ou à l’ anxiété.
  2. Laissez tomber l’électronique. Une grande partie d’obtenir un meilleur sommeil est en vous assurant que votre corps est prêt à dormir. La lumière bleue de l’ électronique est connu pour supprimer la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui rend plus difficile de tomber et de rester endormi.
  3. Évitez les stimulants. La prise de stimulants avant le coucher peut rendre plus difficile de se endormir. Selon la National Sleep Foundation , l’ alcool, les cigarettes et la caféine peuvent affecter négativement votre sommeil.
  4. Préparer le terrain. Vous devez vous assurer que votre lit, des oreillers et des couvertures sont confortables. De plus, la décoration de votre chambre à coucher avec des objets familiers, réconfortantes peut aider à créer un espace sûr pour s’endormir.

Lorsque vous rencontrez des cauchemars récurrents, vous trouverez peut - être difficile de se rendormir à nouveau. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour vous calmer après le réveil d’un cauchemar.

  • Pratiquer la respiration profonde. Si vous vous réveillez la respiration peur ou anxieux, profond, aussi appelé respiration diaphragmatique , peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle.
  • Discutez du rêve. Parfois, le rêve de discuter avec un partenaire ou un ami peut aider à soulager certains de l’inquiétude qu’elle a pu causer. Il peut aussi être une bonne façon de réfléchir sur le fait que ce soit un rêve, et rien de plus.
  • Réécrire le rêve. Une partie de la TCC implique la réécriture de vos pensées et sentiments. Si vous pouvez réécrire le cauchemar dans quelque chose qui est moins effrayant ou dérangeant, vous pouvez vous trouver en mesure de se rendormir à nouveau.

Si des cauchemars récurrents impactent votre capacité à obtenir un bon sommeil ou vous cause augmentation de l’anxiété ou la dépression tout au long de la journée, demander de l’aide.

Si vos cauchemars sont liés au stress, l’ anxiété ou la dépression, prendre rendez - vous avec un professionnel de la santé pour le traitement et le soutien. L’ American Psychiatric Association , l’American Psychological Association et l’ Association anxiété et la dépression d’Amérique ont toutes les ressources que vous pouvez utiliser pour trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous.

Si vos cauchemars sont liés à un état de sommeil sous-jacente, votre fournisseur de soins de santé peut vouloir commander une étude de sommeil. Une étude de sommeil est un test qui est généralement effectué dans une installation d’essai du jour au lendemain. Les résultats du test peuvent aider votre médecin à déterminer si vous avez un trouble du sommeil qui peut être conduit à vos cauchemars récurrents.

cauchemars récurrents ont généralement une cause sous-jacente. Parfois, cette cause peut être liée au stress ou à l’anxiété, l’utilisation des médicaments, ou même la toxicomanie.

Si vous pensez que des cauchemars récurrents affectent votre qualité de vie, atteindre un médecin ou professionnel de la santé mentale. Une fois que vous traitez la cause des cauchemars récurrents, vous pourriez être en mesure de réduire ou de les éliminer pour de bon.