Publié sur 5 October 2017

Fat viscérales: Qu'est-ce qu'il est et Comment se débarrasser

Il est sain d’avoir un peu de graisse du corps, mais toutes les graisses ne sont pas créés égaux. La graisse viscérale est un type de graisse corporelle qui est stocké dans la cavité abdominale. Il est situé près de plusieurs organes vitaux, y compris le foie, l’estomac et les intestins. Il peut également construire dans les artères. La graisse viscérale est parfois appelée « gras actif », car il peut augmenter activement le risque de problèmes de santé graves.

Si vous avez un peu de graisse du ventre, ce n’est pas nécessairement la graisse viscérale. La graisse du ventre peut aussi être la graisse sous-cutanée, stockée juste sous la peau. graisse sous-cutanée, le type de graisse qui se trouve aussi dans les bras et les jambes, est plus facile à voir. La graisse viscérale est en fait à l’intérieur de la cavité abdominale, et n’est pas facile à voir.

La seule façon de diagnostiquer définitivement la graisse viscérale est avec un CT ou IRM. Cependant, ce sont des procédures coûteuses et prennent du temps.

Au lieu de cela, les fournisseurs médicaux utilisent généralement des lignes directrices générales pour évaluer votre graisse viscérale et les risques pour la santé qu’il représente pour votre corps. Harvard Health, par exemple, dit que près de 10 pour cent de toutes les graisses du corps est la graisse viscérale . Si vous calculez votre graisse corporelle totale, puis prendre 10 pour cent de celui - ci, vous pouvez estimer votre quantité de graisse viscérale.

Un moyen facile de savoir si vous pouvez être à risque en mesurant votre tour de taille. Selon Health Watch Harvard femmes et la Harvard TH Chan École de santé publique , si vous êtes une femme et votre taille 35 mesures pouces ou plus, vous êtes à risque de problèmes de santé de la graisse viscérale. Le même Harvard TH Chan École de l’ article de la santé publique constate que les hommes sont à risque de problèmes de santé lorsque leur tour de taille 40 pouces ou plus.

La graisse viscérale est souvent évaluée sur une échelle de 1 à 59 au moment du diagnostic avec des analyseurs de graisse corporelle ou IRM. Les niveaux sains de graisse viscérale séjour de moins de 13 . Si votre note est 13-59, les changements de style de vie immédiats sont recommandés.

La graisse viscérale peut commencer à causer des problèmes de santé immédiatement. Il peut augmenter la résistance à l’insuline, même si vous ne l’avez jamais eu le diabète ou le prédiabète.La recherche a trouvéque cela peut être parce que la protéine de liaison au rétinol qui augmente la résistance à l’insuline est sécrétée par ce type de graisse. La graisse viscérale peut également augmenter la pression artérielle rapidement.

Plus important encore, l’excès de graisse viscérale portant augmente votre risque de développer plusieurs graves à long terme, les conditions médicales potentiellement mortelles. Ceux-ci inclus:

Heureusement, la graisse viscérale est extrêmement réceptif à l’exercice, l’alimentation et les changements de style de vie. Avec chaque livre que vous perdez, vous perdez un peu de graisse viscérale.

Lorsque cela est possible, vous devez exercer pendant au moins 30 minutes chaque jour. Assurez-vous d’inclure beaucoup des deux exercices cardio et de musculation. Cardio comprend l’exercice aérobie, comme la formation de circuit, le vélo ou la course, et brûler les graisses plus rapidement. L’entraînement en force va brûler plus de calories lentement au fil du temps que vos muscles deviennent plus forts et consomment plus d’énergie. Idéalement, vous allez faire 30 minutes de cardio 5 jours de formation par semaine et force au moins 3 fois par semaine.

Le cortisol, l’hormone du stress peut réellement augmenter la quantité de graisse viscérale votre corps stocke, réduisant ainsi le stress dans votre vie sera plus facile de le perdre. Pratiquer la méditation, la respiration profonde, et les tactiques de gestion du stress.

Il est également essentiel de suivre une alimentation saine, bien équilibrée. Éliminer transformés, riches en sucre, aliments riches en matières grasses de votre alimentation, et inclure des protéines plus maigres, les légumes et les glucides complexes comme les patates douces, les haricots et les lentilles.

Utiliser des méthodes de cuisson à faible teneur en matières grasses, comme la cuisson au gril, faire bouillir, ou cuire au four, au lieu de les faire frire. Lorsque vous utilisez des huiles, optez pour les plus saines comme l’huile d’olive au lieu de beurre ou d’huile d’arachide.

Si vous êtes un homme et votre taille est plus de 40 pouces, ou si vous êtes une femme et votre tour de taille est plus de 35 pouces, vous devez prendre rendez-vous pour voir votre médecin et discuter des risques pour la santé et les changements de style de vie.

Votre médecin peut vérifier les risques pour la santé associés à une incidence élevée de graisse viscérale avec des tests comme des analyses sanguines ou des analyses d’ECG, et ils peuvent vous référer à un nutritionniste.

La graisse viscérale est pas visible, donc nous ne savons pas toujours c’est là, ce qui rend beaucoup plus dangereux. Heureusement, il est généralement évitable. Le maintien d’une bonne santé, actif, style de vie à faible stress peut empêcher la graisse viscérale de la construction en excès dans la cavité abdominale.