Publié sur 20 March 2019

Est-ce que la vitamine B-12 vous aider à perdre du poids?

Récemment, la vitamine B-12 a été liée à la perte et augmente l’énergie du poids, mais sont ces demandes pour de vrai? Beaucoup de médecins et nutritionnistes maigre vers pas.

La vitamine B-12 joue un rôle majeur dans un certain nombre de fonctions essentielles de l’organisme, y compris la synthèse de l’ADN et la formation des globules rouges. Il aide également le corps à convertir les graisses et les protéines en énergie et contribue à la dégradation des glucides.

Carence en vitamine B-12 peut conduire à plusieurs maladies, notamment l’ anémie mégaloblastique , qui est causée par un nombre de globules rouges faible. Le symptôme le plus fréquent de l’ anémie mégaloblastique est la fatigue. Cette forme d’anémie, ainsi que d’ autres problèmes de santé liés à la carence en vitamine B-12, peuvent être facilement traitées avec des injections de la vitamine.

Les affirmations selon lesquelles B-12 peut stimuler l’énergie et aide à la perte de poids viennent de l’hypothèse erronée que l’effet qu’elle a sur les personnes souffrant d’anémie mégaloblastique sera le même chez les personnes ayant un taux normal de vitamine B-12.

La plupart des gens de la vitamine B-12 à leur nourriture. La vitamine est naturellement présent dans certains aliments à base de protéines animales, telles que:

  • fruits de mer
  • viande et volaille
  • des œufs
  • lait et autres produits laitiers

sources végétariennes de B-12 comprennent:

  • certains laits végétaux qui sont enrichis avec B-12
  • levure alimentaire (assaisonnement)
  • les céréales enrichies

Comme la plupart des B-12 sources proviennent de sources d’origine animale, une carence est fréquente chez les végétariens et les végétaliens. Si vous ne mangez pas de viande, du poisson ou des œufs, de manger des aliments enrichis ou de prendre un supplément peut être recommandée.

D’autres groupes de personnes à risque de carence B-12 comprennent:

  • les personnes âgées
  • les personnes qui sont séropositives
  • les personnes qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale
  • les personnes atteintes de certains troubles digestifs, en particulier la maladie de Crohn et la maladie cœliaque
  • les personnes qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons ou d’autres réducteurs d’acide gastrique pour plus de 2 ans

La maladie cœliaque est la maladie auto-immune qui provoque une intolérance au gluten. Les personnes âgées - ou ceux qui ont subi une chirurgie de l’estomac - ont généralement des niveaux inférieurs de l’acide gastrique. Cela peut entraîner une réduction de l’absorption B-12 de protéines animales et les aliments enrichis.

Pour ces personnes, B-12 trouvé dans les suppléments pourrait être une meilleure option si elle est disponible sous une forme sublinguale ou injectable. Ces formes ne nécessitent pas la même action digestive pour l’absorption B-12 comme le formulaire disponible dans les aliments entiers ou des aliments enrichis. En outre, les personnes qui prennent le diabète metformine sont plus à risque de carence en vitamine B-12.

suppléments

Il y a plusieurs façons pour les personnes à risque de carence en vitamine B-12 pour ajouter plus de la vitamine à leur alimentation. Comme à peu près toute vitamines et de minéraux sur le marché, les suppléments B-12 sont disponibles sous forme de pilules dans les supermarchés et les pharmacies. B-12 est également présent dans les suppléments de vitamines du complexe B, qui combinent les huit vitamines B en une seule dose.

Vous pouvez obtenir des doses plus élevées de B-12 par une injection, ce qui est des installations de façon de perte de poids souvent administrer le supplément. Ce formulaire ne dépend pas du tube digestif pour l’absorption.

Les médecins suggèrent généralement des injections de doses plus élevées que la moyenne de B-12 pour les personnes atteintes d’anémie mégaloblastique et d’autres problèmes de santé associés à une carence en vitamine B-12. Ce type d’injection nécessite souvent la prescription d’un médecin.

Régime

Les aliments où B-12 n’est pas naturellement présent, comme les céréales de petit déjeuner, peuvent également être « enrichis » avec la vitamine. Les aliments enrichis peuvent être utiles pour les personnes qui sont à risque de carence, comme les végétaliens, en raison de la faible consommation de leur approvisionnement alimentaire.

Ceux qui ont des changements physiologiques - tels que les niveaux d’acide gastrique réduite et / ou la fonction digestive anormale - peut toujours pas être en mesure d’éviter une carence en vitamine B-12 en mangeant des aliments enrichis. Vérifiez les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments pour voir si elle a été fortifiée.

Les National Institutes of Health (NIH) recommande 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B-12 par jour pour toute personne de plus de 14 ans Cette dose journalière recommandée peut également augmenter pour ceux qui ont une absorption réduite. Il n’y a aucune différence dans l’apport recommandé pour les hommes et les femmes. La grossesse augmente la dose recommandée pour les femmes, pendant la grossesse et après si la mère décide d’allaiter son enfant.

Comme tout médecin ou un nutritionniste vous dira, il n’y a pas de remède magique de perte de poids. Ceux qui cherchent à adopter un devrait se méfier des suppléments mode de vie sain ou laisser tomber quelques livres qui prétendent vous aider à perdre du poids sans changements de style de vie propres à influer sur votre régime alimentaire et exercice de routine.

Heureusement, il n’y a pas de risques signalés dans la prise de fortes doses de vitamine B-12, de sorte que ceux qui ont essayé des injections pour perdre du poids ont pas besoin de vous inquiéter.

Cependant, il n’y a aucune preuve pour soutenir la signalé que la vitamine B réclamation-12 vous aider à perdre du poids chez les personnes sans déficit. Pour ceux qui ont une déficience diagnostiquée, le traitement B-12 peut améliorer les niveaux d’énergie qui pourrait l’activité d’augmentation de la tour et promouvoir la gestion du poids.