Publié sur 2 October 2018

Fatigué de se réveiller au milieu de la nuit?

Se réveiller au milieu de la nuit peut être très irritant, surtout quand il arrive souvent. Obtenir de sommeil une nuit complète est importante pour des mouvements oculaires rapides (REM) les cycles du sommeil. Quand le sommeil est perturbé, il prend votre corps un certain temps pour revenir dans le sommeil paradoxal, qui peut vous faire groggy le lendemain.

Quelles sont les causes de se réveiller au milieu de la nuit?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez réveiller au milieu de la nuit. Certains ont facilement, les traitements à domicile. Pour d’autres, vous pouvez voir votre médecin.

Apnée du sommeil

Si vous avez l’ apnée du sommeil , vous réveiller ou avoir une respiration superficielle plusieurs fois pendant la nuit. La plupart des personnes souffrant d’ apnée du sommeil ne sont pas conscients que leur sommeil est perturbé.

Même si vous ne réalisez pas que vous vous réveillez, vous remarquerez peut-être la somnolence diurne. D’autres symptômes principaux de l’apnée du sommeil sont:

  • ronflement
  • haletant pendant le sommeil
  • céphalées matinales
  • perte de concentration pendant la journée

Pour obtenir un diagnostic, votre médecin va probablement vous référer à un centre du sommeil. Au centre, vous serez surveillé pendant le sommeil d’une nuit. Certains médecins recommandent également des tests de sommeil à domicile.

Les traitements pour l’apnée du sommeil

  • Dispositifs de pression de voie aérienne. Ces dispositifs sont utilisés pendant le sommeil. La machine pompe un peu d’air dans vos poumons à travers un masque de sommeil. Le dispositif le plus courant est la pression positive continue (CPAP). D’ autres dispositifs sont auto-CPAP et BiLevel pression positive des voies aériennes.
  • Les appareils buccaux. Ces appareils sont souvent disponibles auprès de votre dentiste. Les appareils oraux sont similaires à mouthguards et le travail en douceur déplaçant votre mâchoire vers l’ avant et l’ ouverture de vos voies respiratoires pendant le sommeil.
  • Chirurgie. Chirurgie pour l’ apnée du sommeil est généralement un dernier recours. Les types de chirurgies comprennent l’ ablation des tissus, le repositionnement de la mâchoire, la stimulation des nerfs et des implants.

Les terreurs d’une nuit

Ceux qui ont des terreurs du sommeil ne se réveillent pas vraiment, mais ils peuvent sembler éveillés aux autres. Au cours d’une terreur nocturne, le dormeur fouette, des cris, des cris, et craintifs. Les yeux du dormeur sont ouverts, et ils peuvent même sortir du lit.

Ceux qui ont des terreurs nocturnes ne me souviens pas ce qui est arrivé une fois qu’ils se réveillent le lendemain matin. Les terreurs nocturnes affectent près de 40 pour cent des enfants et un petit pourcentage d’adultes.

Les enfants deviennent trop souvent les terreurs nocturnes de leur propre chef. Cependant, vous pouvez dire à votre médecin si vous ou les symptômes de votre enfant semble se détériorer.

Contactez votre médecin si:

  • votre enfant a des épisodes plus fréquentes
  • épisodes mis le dormeur en danger
  • votre enfant a des terreurs qui les réveillent souvent ou autres traverses dans votre maison
  • votre enfant a la somnolence diurne excessive
  • épisodes ne résolvent pas après l’enfance

Insomnie

L’insomnie peut rendre difficile de s’endormir ou à rester endormi. Certaines personnes éprouvent l’insomnie que de temps en temps, mais pour d’autres, il est un problème chronique. L’insomnie rend difficile de passer à travers la journée. Vous pouvez vous retrouver fatigué, de mauvaise humeur, et incapable de se concentrer.

L’état de sommeil peut être causée par beaucoup de choses, y compris:

  • médicaments
  • stress
  • caféine
  • les conditions médicales

Conseils pour essayer à la maison

  • Gardez à un horaire de sommeil.
  • Évitez les siestes.
  • Obtenez le traitement de la douleur.
  • Reste actif.
  • Ne pas manger de gros repas avant de se coucher.
  • Sortez du lit quand vous ne pouvez pas s’endormir.
  • Essayez thérapies alternatives, telles que le yoga, la mélatonine, ou l’acupuncture.
  • Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Anxiété et dépression

L’anxiété et la dépression vont souvent de pair avec l’insomnie. En fait, il peut parfois être difficile de dire qui vient en premier. Un esprit anxieux ou déprimé peut le rendre difficile à endormir ou à rester endormi. Troubles du sommeil peut alors conduire à l’anxiété et la dépression.

Parlez -en à votre médecin ou professionnel de santé mentale au sujet de votre anxiété et de dépression. Ils peuvent recommander la thérapie cognitivo - comportementale , les médicaments ou les techniques de relaxation.

Conseils pour essayer à la maison

  • exercice
  • méditation
  • jouer de la musique
  • réduire votre liste de choses à faire
  • la configuration de votre chambre pour le confort et la tranquillité

Trouble bipolaire

Obtenir trop de sommeil ou trop peu est un symptôme principal de cette condition . La plupart des personnes atteintes de trouble bipolaire passent par des périodes de trop peu de sommeil pendant la phase maniaque, et trop peu ou trop de sommeil pendant la phase dépressive.

Dans une étude chez les adultes souffrant d’un trouble bipolaire, 100 pour cent des participants ont l’insomnie. Se réveiller la nuit peut rendre le trouble bipolaire pire, ce qui conduit à un cycle dangereux.

Conseils pour essayer à la maison

  • Utilisez la chambre seulement pour dormir et l’intimité.
  • Seulement aller au lit quand vous êtes endormi.
  • Laissez la chambre si vous ne tombez pas endormi en 15 minutes.
  • Levez-vous chaque matin en même temps.

Aller a la salle de bain

Un besoin fréquent d’uriner peut vous faire se lever la nuit. Cette condition est appelée nycturie , et il peut avoir de nombreuses causes, y compris

  • Diabète
  • une hypertrophie de la prostate
  • vessie hyperactive
  • prolapsus de la vessie

Ayant besoin de pisser la nuit peut aussi être causée par la grossesse, certains médicaments, ou boire beaucoup avant de se coucher. Trouver ce qui est à l’origine de votre besoin d’uriner la nuit est la meilleure façon de trouver le bon traitement.

Conseils pour essayer à la maison

  • Prenez des médicaments plus tôt dans la journée.
  • Limiter la consommation de liquide deux à quatre heures avant d’aller au lit.
  • Limitez les aliments épicés, le chocolat et les édulcorants artificiels.
  • Essayez des exercices de Kegel.

Facteurs environnementaux

La technologie peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Les chercheurs ont découvert que les téléphones cellulaires, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs portables ont tous lumières qui limitent la production de mélatonine. Cette hormone régule la capacité d’obtenir le sommeil de votre cerveau et se réveiller.

De plus, les sons qui viennent de ces gadgets peuvent garder votre esprit actif. Le bruit avant de dormir, et le bourdonnement et la sonnerie pendant le sommeil, peuvent affecter votre capacité de se reposer complètement.

Conseils pour essayer à la maison

  • Donnez-vous au moins 30 minutes de temps sans la technologie avant le coucher.
  • Gardez l’électronique hors de la chambre.
  • Si vous laissez votre téléphone de votre lit, éteignez le volume.

Vous êtes surchauffé

Il est difficile d’obtenir et de rester endormi quand votre corps est trop chaud. Cela peut être causé par des températures chaudes dans votre environnement.

Il peut aussi être causée par des sueurs nocturnes . Avec des sueurs nocturnes, vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit trempée de sueur. Ils peuvent avoir un certain nombre de causes, telles que:

  • médicaments
  • anxiété
  • maladies auto-immunes

Il est important de parler à votre médecin pour trouver la cause.

Conseils pour essayer à la maison

  • Si votre maison est plus d’une histoire, en essayant de dormir en bas.
  • Gardez les stores et les fenêtres fermées pendant la journée pour empêcher votre maison de devenir trop chaud.
  • Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir votre chambre.
  • Ne porter que des vêtements légers au lit et utiliser uniquement des couvertures légères, le cas échéant.

Conclusion

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, sortir du lit pour prendre la pression. La lecture d’un livre peut se détendre votre esprit sans la technologie. Étirements et des exercices peuvent aussi aider. lait chaud, le fromage et le magnésium ont également montré des résultats positifs.

Plus important encore, être gentil avec vous. Si vous continuez de se réveiller au milieu de la nuit, parlez avec votre médecin sur les causes possibles.