Publié sur 19 September 2018

Quelles sont les causes poignées d'amour et comment se débarrasser d'eux

« poignées d’amour » sont des zones de la peau qui se prolongent vers l’extérieur à partir des hanches. Lorsqu’il est combiné avec des vêtements serrés, les poignées d’amour peuvent devenir plus prononcés, mais ils ne sont pas causées par des vêtements serrés seul. Ils indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de l’abdomen.

En savoir plus sur les causes des poignées d’amour et comment vous pouvez les traiter.

La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention des graisses.

D’une manière générale, les cellules adipeuses s’accumulent lorsque votre corps prend trop de calories ou que vous ne brûle pas autant de calories que vous consommez. Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles car ils accumulent dans certaines zones, comme autour de votre taille et les hanches.

Fat peut accumuler dans tout le corps, mais il y a certains facteurs qui augmentent la probabilité pour retenir la graisse dans la hanche, le bas du dos, et les zones abdominales. Les facteurs qui contribuent à la formation de l’amour poignée comprennent:

  • hormones, en particulier trop de cortisol
  • l’ âge ( la graisse du ventre accumulation est particulièrement courante que vous vieillissez)
  • le manque d’activité physique
  • alimentation riche en graisses, les sucres et les aliments riches en calories
  • la privation de sommeil
  • conditions non diagnostiqués ou traités qui ralentissent votre métabolisme ( hypothyroïdie - ou thyroïde - par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)

Les poignées d’amour ne sont pas dangereux, mais ils peuvent indiquer les facteurs de risque sous-jacents pour les maladies chroniques. Ceux-ci inclus:

La prévention des poignées d’amour peut aider à stimuler votre santé globale.

Une recherche rapide sur Internet révèle des exercices ciblés pour des zones spécifiques du corps, y compris les poignées d’amour. Mais la réduction de la graisse ne peut pas être réalisé avec des exercices ponctuels seuls. Tout en renforçant les activités de résistance peuvent aider à le tonus musculaire et la flexibilité, ils ne rétrécissent pas les cellules graisseuses.

Essayez de combiner des exercices cardio - vasculaires avec le levage de poids et les mouvements ciblés pour des résultats optimaux. Si vous essayez de perdre du poids et de la graisse corporelle globale, vous devrez peut - être jusqu’à cinq heures d’exercice modéré par semaine.

Il est également important de maintenir une alimentation saine et éviter de prendre plus de calories que vous brûlez. Pour la perte de graisse progressive et le maintien du poids, incorporer des activités aérobiques, comme la marche, le vélo et la natation.

Même si vous ne pouvez pas tenir dans une séance d’entraînement pleine longueur chaque jour, vous récolterez les avantages d’être simplement plus actif.

Voici quelques - uns des exercices qui ciblent le dos, abs , et les régions de la hanche.

planches latérales

Il y a plusieurs modifications pour des planches latérales qui peuvent rendre le mouvement plus ou moins difficile. Pour effectuer la planche latérale basique:

  1. Commencez par couché sur le côté. Prop-vous sur un bras: Votre coude doit être en ligne avec votre épaule; votre avant-bras doit être à plat contre le sol, à angle droit à votre corps.
  2. Empilez vos jambes, l’un sur l’autre, de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux hanches. Avec votre genou toucher encore le sol, levez vos hanches.
  3. Pincez vos fessiers (muscles fessiers) et maintenir le mouvement pendant 30 secondes à une minute.
  4. Tout en faisant le mouvement, se concentrer sur le maintien de votre serré abs pour aider votre corps.
  5. Changez de côté et répétez.

Pour un mouvement plus difficile, essayez d’augmenter vos genoux sur le sol de sorte que les seules parties de votre corps en contact avec le sol sont du côté de votre pied et votre avant-bras.

Vous pouvez également intégrer les creux de la hanche. Pour ce faire, alors que dans votre position de côté planche, abaissez lentement la hanche d’un pouce ou deux, puis soulevez lentement vers le haut. Répétez cette opération pour 30 secondes à une minute.

Couinements de bicyclette

Il peut être tentant de se précipiter à travers des craquements de vélo, mais la clé de ce mouvement sont les mouvements lents et contrôlés.

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés.
  2. Levez les épaules et la tête sur le sol que vous vous engagez vos abdos. En même temps, soulevez vos pieds du sol, en gardant les genoux pliés, afin que vos tibias sont parallèles au sol.
  3. Lentement tordre votre corps afin que votre coude gauche se déplace vers votre genou droit. Comme vous tournez votre corps, prolonger votre jambe gauche droit devant vous.
  4. Lentement tourner dans l’autre sens, apportez votre jambe gauche à sa position courbée, avec votre coude droit se déplaçant vers le genou gauche. Comme vous tournez votre corps, étendre votre jambe droite devant vous.
  5. Faites 15 à 30 répétitions.

tord russes

Ceci est un autre exercice en position assise. Vous pouvez le modifier en ajoutant du poids. Si vous êtes nouveau à cet exercice, essayez de le faire sans poids, d’abord. Comme vous y habituer, vous pouvez essayer de maintenir un poids à la main, bouteille d’eau remplie, ou même une boîte de soupe ou des légumes pour augmenter la résistance.

  1. Commencez en position assise sur le sol avec vos fesses sur le sol, les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
  2. Serrage votre abdomen, le dos de votre torse maigre de sorte que vous êtes à un angle de 45 degrés au sol. Si vous n’êtes pas en utilisant un poids, serrer vos mains. Si vous utilisez un poids, tenez dans vos mains, juste au-dessus de votre abdomen.
  3. Toujours avec les genoux pliés, soulevez vos pieds du sol afin que vous en équilibre sur vos fesses. Pour une aide supplémentaire, vous pouvez traverser vos chevilles.
  4. Twist votre torse à droite, ce qui porte vos mains jointes ou votre poids sur le côté droit de votre corps.
  5. Tournez à gauche, toucher le poids ou vos mains sur le côté gauche de votre corps.
  6. Répétez pendant 30 secondes à une minute.

alpiniste

Cette initiative peut aider à augmenter votre rythme cardiaque que vous renforcez vos muscles. Travailler à augmenter votre vitesse que vous devenez plus fort.

  1. Commencez par une position de planche. Pour entrer dans une position de planche, à plat sur le sol, face vers le bas. Placez vos mains sous vos épaules, friser vos orteils afin qu’ils soient pression dans le sol, et pousser vers le haut. Vos bras doivent être droites, mais pas verrouillé, et votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos orteils.
  2. Soulevez votre pied droit du sol et tirez votre genou droit vers votre coude gauche. Gardez votre serré abs.
  3. Tenez le mouvement brièvement, puis retourner votre pied à sa position initiale.
  4. Répétez de l’autre côté.
  5. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes à une minute.

Vous pouvez augmenter votre vitesse et prolonger le temps que vous développez plus de force.

Pont

Cet exercice vise non seulement le bas du dos, il est également idéal pour vos fessiers:

  1. Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés, vos bras à vos côtés, et vos paumes à plat sur le sol.
  2. Soulevez lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol pour créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
  3. Pincez vos fessiers ensemble et maintenir pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que vous sentez vos abdos et fessiers affaissement, selon la première éventualité.
  4. relâchez lentement vos muscles et vous le bas du dos au sol.
  5. Répétez 10 fois.

Pour faire bouger plus difficile, vous pouvez essayer de soulever un pied hors du sol que vous soulevez vos hanches. Jambe qui vous passez soulever à chaque répétition.

L’adoption de saines habitudes peut vous aider à vous débarrasser des poignées d’amour et d’éviter également les de revenir.

Si vous avez besoin de perdre du poids, la Office sur la santé des femmes recommande de perdre une à deux livres par semaine pour assurer progressivement, mais les pertes stables.

Les changements alimentaires et le contrôle des portions peuvent compléter l’exercice et les activités accrue à brûler les graisses.

  • aliments d’origine végétale, comme les baies, légumes verts à feuilles sombres, et les grains entiers offrent des nutriments essentiels sans les calories supplémentaires et la graisse.
  • Tenez-vous avec des sources de protéines maigres, comme les œufs, le poisson, la volaille et la viande blanche sur les viandes rouges.
  • Les haricots et les légumineuses peuvent vous garder plein de sorte que vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien.
  • Gardez votre consommation de sodium sous 2.300 milligrammespar jour. Non seulement cela réduit votre risque d’hypertension, mais il peut aussi aider à prévenir la rétention d’eau qui peut faire les poignées d’amour pire.

En plus de changer votre corps de l’intérieur, vous pouvez aussi aider à camoufler l’apparence des poignées d’amour de l’extérieur.

pantalons Sélectionnez qui correspondent à la taille, plutôt que sur vos hanches. Cela peut aider à réduire le rétrécissement autour des hanches qui met l’accent sur les poignées d’amour en premier lieu. Aussi, assurez-vous que vos pantalons et sous-vêtements ne sont pas trop serrés.

Certaines formes de chirurgie plastique sont parfois utilisés pour réduire la rétention des graisses dans les zones spécifiques du corps. L’ une de ces procédures est appelée liposuccion .

Au cours de la liposuccion, un chirurgien injecte une solution dans la région ciblée, tels que vos hanches, pour liquéfier les cellules graisseuses. Ensuite, ils éliminent les cellules graisseuses à l’aide d’un aspirateur comme vide. Les résultats peuvent être vus dans quelques jours de traitement.

Liposuccion est pas une solution tout-corps. Il ne traite que des domaines spécifiques, ciblés. De plus, sans changement de style de vie, les cellules graisseuses sont susceptibles de revenir. Liposuccion est recommandé que pour les personnes qui sont en surpoids légère à modérée.

D’autres procédures peuvent être utilisées pour soutenir la perte de poids chez les adultes qui sont obèses. Ceux-ci comprennent des bandes gastriques ou la chirurgie de pontage gastrique. Si vous êtes obèse et ont des poignées d’amour, ces procédures peuvent être plus efficaces que la liposuccion. ne considérerces procédures si vous avez un IMC supérieur à 40 ou un IMC de plus de 35 combiné avec d’autres problèmes de santé connexes.

Les poignées d’amour peut être un effet secondaire de l’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse dans la région de vos hanches et le bas-ventre. Une activité accrue et une alimentation plus saine peuvent contribuer à rétrécir les poignées d’amour dans le cadre de la perte globale de la graisse, mais il est important de se rappeler que cela peut aussi prendre un certain temps.

Restez fidèle à votre plan pour un style de vie plus sain, et vous finirez par récolter à la fois l’esthétique et les avantages pour la santé sous-jacents.

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids malgré un régime et de l’exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Ils peuvent commander des tests sanguins pour vérifier les éventuels problèmes sous-jacents, tels que l’hypothyroïdie, ou qui ont des recommandations pour les interventions chirurgicales.

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