Publié sur 12 November 2018

Qu'est-ce que le taux métabolique basal?

Même au repos, votre corps brûle des calories en effectuant des fonctions de base pour maintenir la vie, tels que:

Le taux métabolique basal est le nombre de calories que votre corps a besoin pour atteindre ses plus élémentaires (de base) des fonctions de maintien de la vie.

Le taux métabolique basal (BMR) est souvent utilisé de manière interchangeable avec un taux métabolique au repos (TMR). Bien que BMR est un nombre minimum de calories nécessaires pour les fonctions de base au repos, TMR - aussi appelé dépense énergétique au repos (REE) - est le nombre de calories que votre corps brûle alors qu’il est au repos.

Bien que BMR et TMR diffèrent légèrement les uns des autres, votre TMR devrait être une estimation précise de votre BMR.

Une façon populaire pour estimer BMR est par la formule de Harris-Benedict, qui prend en compte le poids, la taille, l’âge et le sexe.

Femmes:

BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 × hauteur en cm) - (4,7 x âge en années)

Hommes:

BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années)

Votre BMR peut être utilisé pour vous aider à gagner, perdre ou maintenir votre poids. En sachant combien de calories vous brûlez, vous pouvez savoir combien de consommer. Pour le dire simplement:

Si vous avez estimé votre BMR en utilisant la formule de Harris-Benedict, l’étape suivante consiste à inclure le nombre de calories que vous brûlez au cours des activités quotidiennes en fonction de votre style de vie:

  • Sédentaire. Si vous obtenez un minimum d’ exercice ou pas, il faut multiplier votre BMR par 1.2.
  • Légèrement actif. Si vous exercez légèrement un à trois jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,375.
  • Modérément actif. Si vous exercez modérément trois à cinq jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,55.
  • Très actif. Si vous vous engagez dans l’ exercice dure six à sept jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,725.
  • Très actif. Si vous vous engagez dans très dur exercice de six à sept jours par semaine ou avoir un emploi physique, multipliez votre BMR par 1.9.

Le nombre final est à peu près combien de calories vous avez besoin sur une base quotidienne pour maintenir votre poids.

Bien sûr, cela est une estimation. Selon uneétude 2007, La formule serait plus précise si elle comprenait la composition corporelle, l’histoire de poids et d’autres facteurs qui ont été révélés affecter BMR.

Votre BMR est déterminée par un certain nombre de facteurs, y compris:

Parmi ces facteurs, vous pouvez prendre des mesures pour changer votre poids et la composition corporelle. Donc, si vous voulez changer votre BMR, vos premiers pas devraient être pour perdre du poids et augmenter la masse musculaire.

UNE 2010 examen a indiqué que la formation de résistance peut améliorer la composition de masse corporelle maigre et maintenir la réduction de la masse grasse, ce qui augmente BMR.

Comprendre votre BMR, votre niveau d’activité typique, et la quantité de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids sont des moyens importants pour vous de participer activement à votre santé physique.

Que vous ayez besoin de prendre du poids, maintenir votre poids actuel, ou perdre du poids, le calcul de votre BMR est un bon endroit pour commencer.

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