Publié sur 17 January 2018

Que manger pour donner du sang et Ce qu'il faut éviter

Le don de sang est un moyen relativement sûr pour aider les personnes souffrant de maladies graves. Le don de sang peut conduire à des effets secondaires, bien que, comme la fatigue ou l’anémie. Manger et boire les bonnes choses avant et après le don peut aider à réduire le risque d’effets secondaires.

Poursuivez votre lecture pour apprendre ce que vous devez manger et boire avant de donner du sang, ainsi que des conseils pour apprendre des choses que vous pouvez faire après que vous faites un don.

Si vous le don de sang, il est important de rester hydraté avant et après vous faites un don. En effet, environ la moitié de votre sang est composé d’eau. Il est également bon d’augmenter votre apport en fer parce que vous perdez le fer lorsque vous faites un don. Les faibles niveaux de fer peuvent causer des symptômes de fatigue.

Le fer

Le fer est un minéral important que votre corps utilise pour fabriquer l’hémoglobine. Hémoglobine est responsable de transporter l’oxygène des poumons vers le reste de votre corps.

Manger un régime bien équilibré avec beaucoup d’aliments riches en fer peut vous aider à stocker un supplément de fer. Si vous n’avez pas assez de fer emmagasiné pour compenser le fer que vous perdez lorsque le don de sang, vous pouvez développer une anémie par carence en fer .

Il existe deux types de fer différents dans les aliments: le fer hémique et le fer non héminique. Le fer hémique est plus facilement absorbé, il augmente plus efficacement votre taux de fer. Votre corps absorbe jusqu’à 30 pour cent du fer héminique et seulement 2 à 10 pour cent du fer non héminique.

Avant de faire un don de sang, envisagez d’augmenter votre consommation d’aliments riches en fer. Cela peut aider à augmenter les réserves de fer dans votre corps et de réduire votre risque d’anémie par carence en fer.

Les aliments riches en fer hémique comprennent:

  • viandes ,commeboeuf, agneau, jambon, porc, veau et boeuf séché.
  • La volaille , comme le poulet et la dinde.
  • Poissons et fruits de mer , comme le thon, les crevettes, les palourdes, l’ églefin et le maquereau.
  • Les organes , tels que le foie.
  • Des œufs.

Les aliments riches en fer non héminique comprennent:

  • Légumes , tels queépinards, les patates douces, les pois, le brocoli, les haricots verts, les feuilles de betterave, les feuilles de pissenlit, chou, chou frisé et bette.
  • Pains et céréales , y comprispain blanc enrichi, céréales enrichies, pain de blé entier, les pâtes enrichies, le blé, les céréales de son, farine de maïs, l’avoine, pain de seigle, et le riz enrichi.
  • Les fruits , comme les fraises, melon d’ eau,, dattes, Raisons figues, pruneaux, jus de pruneaux, abricots secs, et les pêches séchées.
  • Les haricots , y compris le tofu, les reins, pois chiches, pois blancs, secs, haricots secs et les lentilles.

Vitamine C

Bien que le fer hémique va augmenter votre taux de fer plus efficace, la vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer à base de plantes , ou le fer non héminique.

Beaucoup de fruits sont une bonne source de vitamine C. Les fruits riches en cette vitamine comprennent:

  • cantaloup
  • agrumes et jus
  • kiwi
  • mangue
  • Papaye
  • ananas
  • des fraises
  • framboises
  • myrtilles
  • canneberges
  • pastèque
  • tomates

Eau

Près de la moitié du sang que vous faites un don est fait de l’ eau. Cela signifie que vous aurez envie d’être complètement hydraté. Lorsque vous perdez des liquides au cours du processus de don de sang, la pression artérielle peut chuter, ce qui conduit à des vertiges. La Croix - Rouge américaine recommande de boire un 16 onces supplémentaires, ou 2 tasses d’eau, avant de donner du sang. D’ autres boissons non alcoolisées sont très bien, aussi.

Ce fluide supplémentaire est en plus des recommandations 72 à 104 onces (9 à 13 tasses) , vous devriez boire chaque jour.

Certains aliments et les boissons peuvent avoir un effet négatif sur votre sang. Avant le don de sang, essayez d’éviter les éléments suivants:

De l’alcool

Les boissons alcoolisées conduisent à la déshydratation. Essayez d’éviter la consommation d’alcool 24 heures avant de donner du sang. Si vous buvez de l’alcool, assurez-vous de compenser en buvant de l’eau supplémentaire.

Les aliments gras

Les aliments riches en matières grasses, comme les frites ou la crème glacée, peuvent affecter les tests qui sont exécutés sur votre sang. Si votre don ne peut pas être testé pour les maladies infectieuses, il ne peut pas être utilisé pour une transfusion. Alors, sauter les beignets le jour du don.

bloqueurs de fer

Certains aliments et les boissons peuvent affecter la capacité de votre corps à absorber le fer. Vous ne devez pas éviter ces aliments complètement, mais il faut éviter de les manger en même temps que vous consommez des aliments riches en fer ou des suppléments de fer. Les aliments qui réduisent l’absorption du fer comprennent:

  • café et thé
  • les aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yogourt
  • vin rouge
  • Chocolat

Aspirine

Si vous don de plaquettes sanguines - ce qui est un processus différent de don tout ou régulier, le sang - votre système doit être exempt de l’aspirine pendant 48 heures avant le don.

Une fois que vous faites un don de sang, vous sera fourni avec une collation légère et quelque chose à boire. Cela aidera à stabiliser votre glycémie et les niveaux de liquide. Pour reconstituer vos fluides, boire un supplément de 4 tasses d’eau au cours des 24 prochaines heures, et éviter l’alcool.

La plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire en donnant du sang. Après le don de sang, on vous demandera d’attendre dans la zone des rafraîchissements pendant 10 à 15 minutes pour vous assurer que vous vous sentez bien.

Une fois que vous avez eu une collation et quelque chose à boire, vous pouvez retourner à vos activités quotidiennes. La Croix - Rouge recommande d’ éviter soulever de lourdes charges et un exercice vigoureux pour le reste de la journée.

Si vous êtes un donneur de sang fréquent, vous pouvez parler à votre médecin au sujet des suppléments de fer. Il peut prendremoispour votre taux de fer pour revenir à la normale après avoir donné du sang. UNEétude 2015 ont constaté que la prise de suppléments de fer peuvent réduire considérablement ce temps de récupération.

Le don de sang est une excellente façon de redonner à votre communauté. Il est généralement rapide et facile. Si vous mangez sain le jour de votre don et buvez beaucoup de liquides supplémentaires, vous devriez avoir un minimum ou pas d’effets secondaires.