Publié sur 25 June 2019

Tour de hanches larges: faits et moyens de réduire la graisse

Si on a l’impression que vous ne pouvez pas faire défiler les messages de médias sociaux, regarder un film, ou le pouce à travers un magazine sans être bombardés avec le message que skinnier est mieux, vous n’êtes pas seul.

Alors que les images de modèles maigres, étoiles Instagram super-ajustement et la taille zéro des actrices continuent à prendre de l’ ampleur, une étude publiée dans l’International Journal of Design de mode, de la technologie, et des points d’éducation à une autre réalité pour la majorité des femmes.

L’étude 2016 a révélé que la femme américaine moyenne porte entre une taille Misses 16-18. Cela signifie que la majorité des femmes sont curvier et ont des hanches plus larges que les images qu’ils voient. Ceci est un message important puisque beaucoup de femmes luttent pour voir et apprécier la puissance de leur corps.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages des hanches larges, et comment vous pouvez tonifier vos hanches et augmenter vos courbes.

La vérité est, il est sain pour les femmes d’avoir des courbes, d’autant plus que les hanches ont un but biologique.

« Les femmes sont construites complètement différentes que les hommes, et il est dans un but biologique » , explique le Dr Heather Bartos , un OB-GYN conseil certifié.

Alors que beaucoup de femmes convoitent un corps étroit droit en croupe,, Bartos dit ces courbes, ou ce que nous appelions « hanches mise bas, » fournissent effectivement un avantage génétique. En d’autres termes, les grandes hanches, et cela inclut le butin, pour permettre un passage plus facile d’un bébé.

En outre, Bartos dit que la distribution des graisses dans la région des fesses montre que l’oestrogène sain est présente, contrairement à l’obésité centrale dans la section médiane. Graisse autour du milieu est associée à l’oestrogène « mauvais » qui peut causer des maladies cardio-vasculaires et de la difficulté à tomber enceinte.

Embrassant le corps que vous avez et comprendre que les hanches larges sont normaux et en bonne santé est la première étape de votre voyage.

Et tandis que la structure et la forme générale de vos hanches ne peuvent pas être modifiés, si vous souhaitez accentuer vos courbes et tonifier les muscles autour de vos hanches, il y a des façons saines et sans danger.

Bien que vous ne pouvez pas réduire la graisse Spot-en une seule zone de votre corps, vous pouvez réduire la graisse de la hanche par la perte de graisse corporelle globale. Vous pouvez le faire grâce à des exercices de combustion des graisses régulière, réduisant les calories et tonifier le bas du corps. Regardons quelques-unes des options.

HIIT vous oblige à faire tous azimuts, exercice de haute intensité en courtes rafales. Les rafales d’exercice intense alternent avec de courtes périodes de repos.

L’objectif de ce type de formation est d’obtenir votre fréquence cardiaque afin que vous brûler des calories dans la moitié du temps de cardio intensité modérée.

HIIT augmente les besoins en oxygène sur votre corps. Selon le Conseil américain sur l’ exercice , plus d’ oxygène que vous consommez, plus de calories que vous brûler.

Un autre avantage avec ce type d’exercice est que votre corps continue de brûler des calories à un rythme plus rapide, même après que vous avez fini de travailler dehors.

La recherche a montré que les exercices de résistance peuvent améliorer votre masse musculaire maigre. Lorsque les exercices de résistance sont associés à une alimentation plus saine, il peut vous aider à tonifier vos muscles et perdre de la graisse, aussi.

Voici quelques exemples d’exercices de résistance pour le bas du corps comprennent:

Essayez de faire 12 à 15 répétitions par série. Visez deux à trois séries.

Ces exercices ciblent tous les principaux muscles dans le bas du corps. En se concentrant sur les mouvements liés à la hanche, non seulement vous renforcez vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, mais vous aussi brûler des calories. Cela peut entraîner des hanches plus maigres, plus tonique.

Les jours où aller à la salle de gym est pas une option, vous pouvez toujours obtenir une grande séance d’ entraînement du bas du corps avec seulement votre poids corporel. Pour cibler vos hanches, assurez - vous d’inclure les exercices de résistance mentionnés ci - dessus, ainsi que:

Objectif de 15 à 20 répétitions par série, par trois ensembles. Si vous êtes débutant, commencez avec moins de répétitions et de séries, puis ajoutez plus que vous construisez votre force du bas du corps.

Selon le Conseil américain sur l’ exercice , monter les escaliers peut brûler environ trois fois plus de calories que d’ aller pour une promenade. Il est aussi un excellent exercice pour travailler tous vos muscles de la hanche et la jambe.

En ciblant les muscles de votre corps inférieur et brûler des calories à un rythme élevé, ce type d’entraînement peut être utile à la réduction de la graisse corporelle globale, y compris le poids supplémentaire sur vos hanches.

Exercices d’escalade d’escalier peut être fait à l’ intérieur ou à l’ extérieur. Vous pouvez utiliser la machine stepper à la salle de gym, ou vous pouvez chercher un garage ou un stade en plein air a des vols d’escaliers que vous pouvez monter et descendre.

Brûler plus de calories grâce à des exercices ciblés et à la suite d’ une alimentation saine peut vous aider à perdre de la graisse corporelle totale. Assurez - vous de suivre un régime alimentaire qui met l’ accent sur la consommation d’ aliments entiers à partir d’ une variété de groupes alimentaires. Faites attention à la taille des portions, aussi.

est le but lent et régulier en matière de perte de poids. leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesrecommande une perte de poids d’un à deux livres par semaine. Vous pouvez le faire en brûlant plus de calories que vous consommez.

Avoir des hanches étroites n’est pas meilleur ou plus sain. En fait, les hanches plus larges peuvent être plus bénéfique, en particulier pour les femmes. Cela dit, la participation à un programme de conditionnement physique qui réduit la graisse corporelle globale et comprend des exercices pour cibler le bas du corps peut entraîner des hanches plus maigres.