Publié sur 19 December 2016

6 Conseils de vie active

Vivre une vie active est important de rester en bonne santé. Rester actif aide à réduire votre risque de maladies comme les maladies cardiaques , le diabète et accidents vasculaires cérébraux . L’ exercice a également été liée à l’ amélioration de la santé mentale et la fonction cognitive.

Vous ne devez pas être un coureur de longue distance pour améliorer votre santé. La chose la plus importante est que vous restez actif. Il aide à:

  • donnez votre coeur une séance d’entraînement
  • reste fort
  • maintenir un poids santé

L’astuce pour rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez faire. Pour certains, cela signifie avoir un ami à exercer avec. Peu importe si vous allez à la salle de gym, marche autour du bloc, danser le long d’un DVD d’aérobic en privé, ou de sortir pour une balade à vélo calme - tout simplement se déplacer.

Il peut être difficile de trouver votre style d’entraînement. Il peut aider à mélanger tous les temps en temps. Vous trouverez peut-être que vous aimez essayer quelque chose de nouveau. Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour obtenir actif et rester actif.

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1. Prenez votre temps

Si vous n’êtes pas actif depuis plusieurs années, commencer à ralentir. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, comme il peut y avoir des précautions que vous devriez prendre.

En général, vous aurez envie de commencer avec des sessions de cinq ou 10 minutes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances au fil du temps.

2. Obtenez votre 30

Votre objectif pour l’ activité physique devrait être de 30 minutes chaque jour. Selon l’ École de santé publique de Harvard , trois séances de 10 minutes sont tout aussi bonne que une session plus longue. Par exemple, en un jour que vous pourriez faire:

  • 10 minutes de danse avant le travail
  • une promenade de 10 minutes autour du terrain de stationnement au déjeuner
  • un dès que vous arrivez à la maison à 10 minutes dans le quartier

Bien sûr, plus l’exercice est très bien! Cependant, prendre des précautions pour éviter les blessures, telles que la fatigue musculaire. Il est préférable de travailler un peu moins si un jour il vous aider à le faire à nouveau la prochaine.

3. Travaillez vos muscles

Vous ne tout simplement pas besoin d’exercice aérobie. L’entraînement en résistance ou le levage de poids est également important. Ce type d’exercice aide à renforcer vos muscles et les os et améliorer votre équilibre et la coordination. Cela réduit le risque d’ostéoporose. Il aide également à prévenir les blessures ou les chutes.

Pas sûr de savoir comment commencer? Embaucher un entraîneur pour une session unique. Si vous notez la routine, vous pouvez vous référer plus tard.

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4. Mélangez-

De nombreux gymnases et les centres communautaires offrent des cours gratuits avec un abonnement mensuel. Profitez de ces possibilités. Vous pouvez obtenir de connaître quelques-uns des plus récents et les plus grandes tendances de fitness. Vous ne savez jamais ce que vous pourriez tomber amoureux prochain. Pas pour la salle de gym? Regardez vos magasins de sport locaux pour les activités de groupe en plein air.

5. Mieux gérer vos finances

Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement à la maison pour quelques centimes. DVD de remise en forme sont un excellent moyen d’exercer et de nombreuses bibliothèques locales ont des copies que vous pouvez emprunter. Vérification des différents DVD peut être un excellent moyen de trouver de nouveaux types d’exercice que vous aimez.

Une autre option consiste à accorder une émission de fitness diffusée à la télévision. cours d’exercice de tous les différents types sont disponibles sur Internet pour les personnes de tous les différents niveaux de condition physique.

D’autres séances d’entraînement facile à domicile qui nécessitent peu ou pas d’équipement spécial comprennent:

  • marche ou le jogging
  • corde à sauter
  • dansant
  • squats
  • la formation de poids avec des objets trouvés (sacs de haricots, un livre lourd, une bouteille d’eau)
  • pantins
  • des pompes

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6. extensible

Étirements après une séance d’entraînement devrait toujours faire partie de votre routine. Stretching améliore la flexibilité et l’amplitude de mouvement. Il peut aussi réduire votre risque de crampes musculaires ou des blessures. Enfin, l’étirement améliore la circulation dans tout le corps.

Si vous avez besoin de conseils sur les meilleures façons d’étirer, demander à un entraîneur pour un rapide tutoriel.

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Les plats à emporter

Rester actif est l’un des ingrédients les plus importants d’une vie saine. Cela devient particulièrement important que vous vieillissez. Vous pouvez être créatif au sujet de montage dans vos 30 minutes d’activité par jour. Vous pouvez danser pendant que vous écoutez les nouvelles, à pied à l’épicerie, ou prendre une courte promenade après le dîner. C’est tout ce qu’il faut!

Si vous êtes incapable de marcher, vous pouvez toujours exercer. Essayez une vidéo d’exercice de chaise, demandez à quelqu’un de vous aider avec l’aquagym dans une piscine, ou rattraper avec quelqu’un de votre chaise. Ajoutez à cela quelques exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez bien sur votre chemin à un mode de vie sain.

Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice pour vous assurer qu’il est approprié pour votre condition physique actuelle.

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