Publié sur 9 May 2018

Femmes information sur la santé: Tout ce que vous devez savoir

Des habitudes saines sont la meilleure façon d’éviter la maladie, prolonger votre vie, et vivre plus heureux. Mais dans le chaos de la vie quotidienne d’une femme, une vie saine peut reprendre siège aux tâches, le travail, les horaires chargés, et plus encore. Suivez ces étapes simples vers une vie plus longue et plus saine.

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes américaines. Aux Etats-Unis,1 à 4 femmesmeurt d’une maladie cardiaque. L’exercice est l’une des meilleures façons de prévenir les maladies cardiaques et garder votre symbole fort. Il est également bénéfique pour votre santé mentale et de l’os.

Visez 30 minutes de mouvement au moins quatre jours par semaine. Aérobie ou cardio, l’exercice est le meilleur. Ceci comprend:

  • en marchant
  • le jogging
  • dansant
  • nager

Mélanger les routines et garder vos plans d’exercice passionnant en essayant différentes activités. Inviter un ami à vous rejoindre pour la reddition de comptes et d’encouragement.

Cardio seul ne suffit pas pour la santé et la forme physique optimale. Vous devez combiner avec un certain type de formation de force. L’entraînement musculaire renforce les muscles, stimule le métabolisme, et vous aide à maintenir des os plus forts. Ceci est particulièrement important chez les femmes ménopausées.

Commencez dès aujourd’hui avec ces séances d’entraînement tonifiantes pour les femmes.

Une alimentation nourrissante est la base d’un mode de vie sain. Au-delà de la perte et le maintien du poids, une alimentation équilibrée est essentielle à la santé globale d’une femme. Les bons aliments fournissent des vitamines, minéraux et nutriments qui sont importants pour la croissance, le bien-être et le développement.

Manger une alimentation équilibrée commence par éviter les aliments malsains. Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, le sel, les graisses malsaines, et en calories. Évitez les trucs faux, et d’opter pour les bonnes choses, telles que:

  • fruits et légumes frais
  • grains entiers
  • les aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes-feuilles
  • poisson frais
  • coupes maigres de viande et de volaille
  • graisses saines comme les noix, les graines et l’huile d’olive
  • laitiers faibles en gras

Voici une astuce de l’épicerie: Boutique du périmètre du magasin. C’est là que vous trouverez les aliments frais. Essayez d’éviter les bas-côtés à l’intérieur, où la plupart des aliments emballés et transformés résident.

Aussi, assurez-vous de faire une liste et de s’y tenir, et ne magasinent pas faim. Vous avez plus de chances de faire des choix malsains et ramasser les aliments que vous n’avez pas besoin lorsque votre ventre gronde.

En outre, une alimentation équilibrée est une pierre angulaire de la perte de poids. Trimballer poids supplémentaire peut augmenter votre risque de plusieurs conditions, y compris le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Ces 26 perte de poids sur la base des données probantes conseils peuvent vous aider à perdre livres une fois pour toutes.

Vous pouvez prendre une multivitamine quotidienne mais de manger des aliments riches en vitamines sert les avantages supplémentaires de fibres et des minéraux sains. Mangez une variété d’aliments dans une variété de couleurs et vous devez répondre à vos vitamines, minéraux et besoins en fibres, sans la nécessité d’un supplément.

Le vieillissement fait partie de plus en plus vieux et plus sage, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre les maux inévitables et des douleurs en position couchée.

Pour les femmes, le vieillissement en santé dépend en grande partie sur la vie saine. Voilà de bonnes nouvelles parce qu’il ya tellement de ce que vous pouvez faire pour être en bonne santé aujourd’hui vous empêchera de se sentir au-delà de vos années demain. Cela inclut manger une alimentation saine, rester actif, et ayant des examens de santé réguliers.

Vieillir en bonne santé souligne également des choses que vous ne devriez pas faire, comme l’utilisation des produits du tabac et de boire l’alcool en excès. Vous pouvez aussi aider à ralentir le vieillissement en apprenant à gérer le stress et faire face aux problèmes de santé mentale qui se poseront naturellement tout au long de votre vie.

Le vieillissement est non seulement la façon dont votre corps se sent, cependant. Il est aussi à quoi il ressemble. Vous pouvez éviter de petites taches et des points qui rendent notre peau un aspect plus vieux que nous ressentons. Les choix liés à la peau que vous faites dans votre 20s, comme les lits de bronzage et de longues journées à la piscine, seront leurs têtes hideuses arrière que vous vieillissez.

Pour protéger contre les rides, les taches de vieillesse, et même le cancer, barbouiller sur un écran solaire avec un FPS d’au moins 15. Porter un vêtement de protection et des lunettes de soleil et essayer d’éviter le soleil tout au milieu de la journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

La santé sexuelle est un problème permanent pour les femmes. Un besoins de santé sexuelle de la femme couvrent des décennies et englobent une variété de questions, allant de la prévention des grossesses non désirées pour stimuler une libido affaissement.

Au début de vos années sexuellement actifs, l’accent de la santé sexuelle relève principalement dans ces catégories:

  • la protection contre les infections sexuellement transmissibles (MST)
  • la recherche d’un contrôle des naissances ou une méthode de planification familiale qui fonctionne pour vous
  • ayant des projections régulières des IST, des frottis Pap et un examen pelvien

Plus tard dans la vie, vos besoins peuvent changer. Un grand nombre de ces changements coïncident avec d’autres changements physiques que vous pouvez rencontrer. Ces questions comprennent:

  • faible libido ou libido
  • l’incapacité à atteindre l’orgasme
  • réponse réduite à la stimulation sexuelle
  • pas assez de lubrification naturelle pour le sexe
  • le sexe mal à l’aise ou douloureux

Une vie sexuelle saine porte de nombreuses récompenses, et il n’y a pas que les calories brûlées entre les feuilles. Les femmes ayant une vie sexuelle saine peuvent avoir un risque plus faible d’événements cardiovasculaires - hypertension artérielle et les crises cardiaques - que les hommes. Les femmes peuvent - et devraient - récolter la récompense d’une vie sexuelle robuste tout au long de leurs années. Voici comment les femmes peuvent avoir des relations sexuelles en bonne santé.

Que vous soyez enceinte, essayez de tomber enceinte, ou tout simplement commencer à considérer, une vie saine pour votre bébé commence avec la préparation. Même avant de prendre un test de grossesse, vous pouvez prendre des mesures importantes pour protéger la santé de votre futur bébé.

Prendre soin de soi prend soin de vos futurs bébés. Certains comportements, y compris l’ alcool et le tabagisme, l’ alcool pourrait nuire à votre bébé. Ils peuvent également augmenter votre risque de complications. Si vous avez besoin d’ aide arrêter , parler avec votre médecin au sujet des méthodes éprouvées ou des groupes de soutien.

De même, vous pouvez augmenter vos chances pour un bébé en bonne santé en mangeant une alimentation équilibrée, prendre des vitamines prénatales, être actif, et en surveillant les signes précoces de la grossesse. Commencez ici si vous êtes curieux de savoir ce que vous pouvez vous attendre pendant la grossesse.

Être parent est un travail dur, dur. Cependant, il est aussi incroyablement gratifiant.

Vous avez des questions, et vous aurez besoin d’aide. Un solide réseau de soutien d’amis et de membres de la famille, vous pouvez appeler est essentiel. Lorsque vous avez besoin de quelqu’un pour venir chercher votre enfant malade ou se présenter à un match de football de sorte que votre petit a un ventilateur, ce groupe de personnes sera une ressource essentielle.

Cependant, il y aura des temps quand même ces gens ne peuvent pas fournir le soutien et l’ aide nécessaire. C’est quand vous pouvez passer à une communauté en ligne des parents face aux mêmes hauts et des bas, des questions et des préoccupations et des soucis et malheurs que vous. Alors qu’ils ne peuvent pas être votre voisin, l’aspect communautaire des forums en ligne sur le rôle parental peut devenir votre ressource go-to lorsque vous êtes à la fin de votre esprit. Commencez par ces forums parentales populaires.

Le cancer du sein est l’un des types de cancer les plus courants chez les femmes américaines. Si vous avez une famille ou des antécédents personnels de cancer du sein, le risque de développer cette maladie est plus élevé.

Les services de prévention aux Etats-Unis Groupe de travail (USPSTF) recommande que les femmes de risque moyen ont une mammographie de dépistage tous les deux ans entre les âges de 50 et 74. Ils recommandent également les femmes présentant un risque moyen de développer le cancer ont leur première projection dans leur 40s .

Cependant, de nombreux médecins et groupes médicaux en désaccord avec USPSTF et recommandent encore mammographies annuelles à partir de 40 ans , votre médecin peut vous recommander commencer plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein. De même, ces professionnels de la santé encouragent également les femmes à effectuer un auto-examen sur un départ de chaque mois à 20 ans En savoir plus sur le cancer du sein, vos risques et ce que vous pouvez faire pour empêcher un diagnostic.

Carrière. Des gamins. Famille. Copains. Bénévolat. Beaucoup de femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peut se manifester plus de poils gris juste. L’excès de stress peut se traduire par:

  • hypertension
  • maux d’estomac ou d’autres problèmes gastro-intestinaux
  • mal au dos
  • conflits relationnels
  • difficultés de sommeil
  • gain de poids abdominale

Vous pouvez gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que:

  • thérapie
  • prière
  • méditation
  • le yoga ou le tai-chi
  • exercice

Ces 11 signes et symptômes peuvent signaler que vous avez trop de stress.

De nombreux problèmes de santé sont fréquents chez les hommes et les femmes. Cependant, certaines conditions peuvent être plus fréquents chez les femmes ou les femmes d’impact différemment que les hommes. Ceux-ci inclus:

Les maladies du cœur

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes américaines. En outre, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir suite à une crise cardiaque.

Accident vasculaire cérébral

Les femmes sont plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que les hommes. Les hommes et les femmes partagent un grand nombre des mêmes facteurs de risque d’AVC, y compris l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Cependant, les femmes ont plusieurs facteurs de risque uniques. Ceux-ci inclus:

  • utilisation de contrôle des naissances
  • grossesse
  • la thérapie de remplacement d’hormone

problèmes urinaires

Les femmes ont un urètre plus court, ce qui signifie que les bactéries ont une plus petite distance à parcourir avant d’atteindre votre vessie et commencer une infection. Pour cette raison, les problèmes des voies urinaires, y compris les infections et l’incontinence, sont plus fréquents chez les femmes.

La consommation d’alcool

Les hommes sont plus susceptibles d’abuser de l’alcool et de devenir dépendant. Cependant, les effets de la consommation d’alcool chronique sont plus sur les femmes que les hommes. Ces complications sont les maladies cardiaques et le cancer du sein. De plus, les bébés nés de femmes qui boivent de l’alcool pendant la grossesse peut avoir une condition appelée le syndrome d’alcoolisation fœtale. Cela peut causer des lésions cérébrales et des retards d’apprentissage.

Dépression

Les femmes sont plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. De 14 à 25 ans, les femmes sontdeux foisplus susceptibles que les hommes d’avoir la dépression. Ce rapport se rétrécit avec l’âge.

arthrose

Bien que cette forme d’arthrite commune peut se produire chez les hommes et les femmes, il est plus fréquent chez les femmes de plus de 45 ans.

Une façon de prévenir la maladie et l’infection est d’éviter de fumer. Vous devez également éviter ceux qui le font. La fumée secondaire peut être aussi dangereuse que le tabagisme.

D’autres risques connus pour la santé comprennent les médicaments et l’alcool. Pour les femmes, une quantité modérée d’alcool est de 12 onces de bière, 5 onces de vin, ou environ 1 once de spiritueux par jour. Un verre de cinq onces de vin par jour peut aider à risque coupé les maladies cardiaques, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d’autres conditions.

Une bonne santé dentaire et buccale va au - delà d’ un ensemble blanc aveuglant des dents. Un brossage quotidien et la soie dentaire tient à l’ écart des cavités, la maladie des gencives, et même votre médecin, comme ayant des dents et des gencives saines peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque .

Autres que les examens du sein et des visites gynécologiques, vous devez vous assurer de consulter régulièrement votre médecin pour des examens et des examens de dépistage. Vous devriez avoir de sang, des données biométriques telles que la pression artérielle et le poids, et d’autres mesures de prévention tests effectués à votre physique annuel. Ces tests peuvent mordiller les problèmes potentiels dans l’œuf.

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