Publié sur 3 May 2017

7 Effets sur la santé de trop travailler

Si vous vous sentez comme travail consomme votre vie, vous n’êtes pas seul. « Quelque part dans la gamme de 40 à 50 heures par semaine est plus que suffisant pour la plupart des gens » , dit Randy Simon, Ph.D. , Un psychologue clinicien agréé basé à Montclair et Summit, New Jersey. Avant d’obtenir son doctorat, Simon a passé des années à travailler dans les ressources humaines de l’ entreprise en tant que carrière et coach.

Mais tout simplement compter les heures de travail peuvent être trompeuses. D’autres facteurs qui peuvent conduire à l’épuisement comprennent la longueur de vos déplacements, en dehors des responsabilités, l’environnement de travail, les sentiments d’appréciation, et la satisfaction professionnelle.

Au lieu de cela, il pourrait être plus utile de régler dans votre corps. « Attention pour le moment vous ne pouvez pas profiter de votre temps hors du travail », dit Simon. « Si le travail de tous les consommateurs, ce n’est pas en bonne santé. » Lisez la suite pour voir si votre corps répond à votre charge de travail avec l’un de ces signes avant-coureurs.

1. Vous tournez à l’alcool pour la détente

Travailler plus de 40 heures par semaine peut vous rendre plus susceptibles de boire des quantités « à risque » d’alcool. C’est un minimum de 14 verres pour les femmes et 21 verres pour les hommes par semaine.

La consommation excessive d’alcool peut également augmenter votre risque de maladies mortelles.

Essayez ceci: Utilisez votre trajet pour se reposer

« Ce temps d’arrêt est important car il est temps de redonner de l’énergie. Vous devriez l’utiliser comme une transition entre le travail et la maison « , dit Simon. Essayez d’éviter les écrans à votre domicile si vous travaillez avec des ordinateurs pendant votre journée de travail. Au lieu de cela, écoutez votre playlist Spotify préférée, un livre audio ou un podcast.

2. Votre productivité est au point mort

Si vous avez augmenté vos heures sans résultats significatifs, les plus longues heures sont probablement diminuer votre productivité. Un document de recherche de Stanford a constaté que les gens qui ont travaillé 70 heures par semaine ne se fait pas plus de travail que leurs pairs qui ont travaillé 56 heures. « Nous ne sommes pas câblés pour être productifs chaque minute de chaque jour » , ajoute Simon.

Essayez ceci: Faites une liste de choses à faire

Pour éviter d’ être débordés, éviter d’ aborder tout à la fois. Multitâche peut réellement vous permettre d’ obtenir moins fait. Au lieu de cela Simon suggère affûtées sur vos trois priorités chaque jour. Utilisation de la Getting Things méthode Done (GTD), qui met l’ accent sur la gestion du temps et de l’ organisation, peut vous aider avec efficacité et productivité.

3. Vous ne dormez pas assez et que vous avez la fatigue pendant la journée

Il est une formule simple: Être plus haut conduit à moins de sommeil et la fatigue plus le jour. « Si vous chargez par la journée de travail pendant de longues périodes de temps, il est très difficile de calmer votre esprit à l’ heure du coucher » , dit Simon. Mais un mauvais sommeil ne se contente pas vous faire grincheux. Il diminue la productivité tout en augmentant le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Essayez ceci: Donnez-vous des pauses

L’Atlantique indique que l’équilibre travail-break parfait est de 52 minutes consécutives de travail et 17 minutes pour pause. Alors , prenez des pauses de 17 minutes tout au long de votre journée pour marcher à l’ extérieur, parler avec un ami, ou faire quelques étirements . Cela pourrait vous aider à surmonter la somnolence diurne.

En savoir plus: Conseils pour mieux dormir »

4. Vous avez ressenti bleu

Vous êtes dans l’état d’esprit « pour vivre le week-end » (à moins que vous travaillez sur le week-end, aussi). Travailler trop peut prendre un péage sur votre santé mentale. Unétude ont constaté que les travailleurs qui se sont connectés 11 heures par jour étaient plus susceptibles de combattre la dépression que ceux qui ont travaillé sept à huit heures.

Essayez ceci: la méditation pleine conscience

« Il vous aide à être présent si votre esprit ne va pas dans 100 directions. Il est comme appuyer sur un bouton de remise à zéro » , dit Simon. Elle recommande d’ essayer un atelier de méditation ou de voir un thérapeute. Vous pouvez même utiliser une application de méditation sur votre trajet de retour.

En savoir plus: 10 façons de laisser le stress derrière »

5. les heures supplémentaires de travail de votre coeur aussi

Vous remarquerez peut - être pas vraiment, mais le stress au travail peut libérer l’hormone cortisol, qui est difficile sur le cœur. Cela peut augmenter votre risque pour accident vasculaire cérébral , maladie coronarienne , le diabète de type 2 , et même le cancer .

Essayez ceci: Obtenez votre « bureau-ercise » dans le bureau

Un bureau de stand-up est pas la seule solution à la position assise trop. Essayez mener d’autres réunions stand-up ou les pauses café plan avec des collègues qui nécessitent des promenades rapides à l’extérieur. Vous pouvez également l’intention de manger le déjeuner dans la salle commune au lieu de votre bureau. Chaque pas compte!

6. Votre dos et le cou sont endoloris

La répétition est pas toujours une bonne chose. Une étude dans laJournal de médecine du travail et de l’environnementont constaté que plus les gens d’heures travaillées, plus le risque de maux de dos. « Pour les femmes, la douleur a tendance à apparaître dans le cou, alors que pour les hommes, il est dans le bas du dos. Il est un signe commun de stress provoqué par la tension musculaire », dit Simon.

Essayez ceci: Pensez à un thérapeute

Si vous êtes vraiment aux prises avec le stress, la thérapie peut aider. « Ce n’est pas normal d’avoir des maux de dos ou des troubles du sommeil. Parler à quelqu’un de votre situation personnelle peut vous aider à profiter de la vie « , dit Simon.

7. Vos relations prennent un coup

Même si vous avez le temps des relations, le stress, la fatigue et la dépression que vous rencontrez en raison de travaux peuvent prendre un péage sur eux.

Essayez ceci: Prioriser choses amusantes sur votre emploi du temps

Le travail peut rester avec vous après les heures, surtout si vous êtes travailleur autonome. Pour décomprimer, inclure des activités non-travail sur votre liste de choses à faire, comme l’exercice, écouter de la musique ou du temps avec des amis. « Assurez-vous que ces choses si vous le pouvez, sont intégrés dans votre semaine ou programmées tous les jours », dit Simon.

Mettre l’accent sur la grande image

Être à l’avant ne devrait pas vous rendre malade. Si vous travaillez de longues heures sans fin en vue, votre patron peut être en mesure d’aider. « Réfléchissez à vos réalisations et comment vous contribuez à la société. Ensuite, allez à votre patron et traduire en justice les vers le haut. Suivre cela avec le fait que vous trouvez vos heures de travail ont pris en charge et vous n’êtes pas aussi efficace « , dit Simon.

Ne pas oublier que d’avoir heureux, les employés productifs est dans le meilleur intérêt de votre entreprise. « Il aide à garder les gens plus engagés dans leur travail et plus susceptibles de rester et de contribuer », dit Simon.

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