Publié sur 24 June 2019

Poignet Flexion: Ce qui est normal, ce qui ne et exercices pour améliorer

flexion du poignet est l’action de plier votre main au niveau du poignet, de sorte que votre paume fait face en direction de votre bras. Cela fait partie de la gamme normale de mouvement de votre poignet.

Lorsque votre flexion du poignet est normal, cela signifie que les muscles , les os et les tendons qui composent votre poignet fonctionnent comme ils le devraient.

Flexion est à l’opposé de l’extension, qui se déplace votre main vers l’arrière, de sorte que votre paume vers le haut. L’extension est également partie de la gamme de mouvement du poignet normal.

Si vous n’avez pas la flexion du poignet normal ou l’extension, vous pouvez avoir des problèmes avec les tâches quotidiennes impliquant le poignet et l’utilisation de la main.

Un médecin ou un physiothérapeute peut tester votre flexion du poignet en vous invitant à fléchir votre poignet de diverses manières. Ils utilisent un instrument appelé un goniomètre pour mesurer combien de degrés de flexion votre poignet a.

Être capable de fléchir votre poignet 75 à 90 degrés est considéré comme la flexion du poignet normal.

Douce stretching et l’ amplitude des mouvements des exercices sont une excellente façon d’améliorer la flexion du poignet. Exercices communs comprennent:

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Flexion du poignet avec support: Mettez votre avant - bras sur une table avec votre main pendait au bord et une serviette ou tout autre objet mou sous votre poignet.

Déplacez votre paume vers le dessous de la table jusqu’à ce que vous sentez un léger étirement. Vous pouvez utiliser l’autre main pour pousser doucement si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répéter.

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Flexion du poignet sans support: Une fois que vous êtes à l’ aise avec l’exercice ci - dessus, vous pouvez l’ essayer sans le soutien.

Tenez votre bras en face de vous. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur les doigts de votre poignet touché que vous déposez votre main pour fléchir votre poignet. Pour ce faire, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez.

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Coude du poignet avec le poing fermé: Faire un poing lâche et se pencher du côté de votre bras sur une table ou toute autre surface. Pliez votre poing vers le dessous de votre poignet et flexible. Puis plier l’autre sens, et à étendre. Tenez chacun pendant plusieurs secondes.

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Côté à l’ autre courbure du poignet: mettez votre main sur une table. Gardez votre poignet et les doigts tendus, et plier votre poignet en ce qui est confortable à la gauche. Attendez quelques secondes. Rabattez - centre, puis à droite et à maintenir.

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Fléchisseur étirement: Tenez votre bras en face de vous avec votre paume vers le haut. Utilisez votre main non affecté pour tirer doucement votre main vers le sol.

Vous devriez sentir un étirement dans la partie inférieure de votre avant-bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez.

La cause la plus fréquente de la flexion du poignet douleur - ce qui est la douleur lorsque vous pliez votre poignet - est blessures dues au surmenage. Ceux - ci sont généralement causées par des mouvements répétitifs, comme taper ou faire du sport comme le tennis.

Les autres causes de la douleur de flexion du poignet comprennent:

  • Le syndrome du canal carpien : syndrome du canal carpien est provoqué par une pression accrue sur le nerf médian qui passe à travers un passage dans la paume du côté du poignet. Cette pression accrue provoque la douleur. Dans la plupart des cas, le syndrome du canal carpien est un type de blessure surutilisation.
  • Kyste synovial : kystes ganglionnaires sont des kystes mous qui apparaissent habituellement sur le dessus de votre poignet. Ils ne peuvent pas causer de symptômes au - delà d’ une bosse visible, mais ils peuvent aussi être douloureux et empêcher votre poignet de se déplacer normalement. Kystes ganglionnaires disparaissent souvent eux - mêmes, mais peuvent être retirés par la chirurgie si nécessaire.
  • L’ arthrite : l’ arthrose et l’ arthrite rhumatoïde peuvent causer des douleurs de flexion du poignet. Arthrose peut causer des douleurs dans une ou les deux poignets, mais les poignets ne sont pas un lieu commun pour l’ arthrose. La polyarthrite rhumatoïde ne semble généralement dans les poignets, et provoque généralement la douleur dans les deux poignets.
  • Les blessures causées par des chocs: Un impact soudain, comme une chute sur votre poignet, peut causer de la douleur de flexion du poignet, même si elle ne provoque pas une entorse ou de casser.

Tout d’abord, votre médecin prendra une histoire médicale générale, et vous demander plus sur votre douleur de flexion du poignet ou des problèmes. Ils pourraient demander quand la douleur a commencé, à quel point il est, et si quelque chose fait qu’empirer les choses.

Pour réduire les causes possibles, ils peuvent également poser des questions sur les blessures récentes, vos passe-temps, et ce que vous faites pour le travail.

Ensuite, votre médecin mesurera combien vous pouvez déplacer votre poignet en vous faisant faire une série de mouvements. Cela vous aidera à voir comment exactement votre flexion du poignet est affectée.

L’examen physique et les antécédents médicaux sont généralement assez pour permettre à votre médecin de faire un diagnostic. Toutefois, si elles ne sont toujours pas, ou que vous avez eu une blessure récente, ils pourraient suggérer une radiographie ou l’ IRM pour aider à diagnostiquer le problème.

Les exercices mentionnés ci-dessus peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet. D’autres traitements comprennent:

  • Glace la zone touchée pour aider à réduire la douleur et l’enflure.
  • Reste, en particulier pour les problèmes causés par des mouvements répétitifs.
  • Ajustez votre position assise si vos problèmes de poignet sont causés par la saisie ou tout autre travail de bureau répétitif.
  • Attelles peut aider avec le syndrome du canal carpien, lésions dues aux mouvements répétitifs et soudains.
  • La physiothérapie peut réduire la douleur et améliorer la mobilité et la force.
  • Corticostéroïde photos peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet qui ne répondent pas aux autres traitements.
  • La chirurgie peut être une solution pour les kystes ganglionnaires qui ne vont pas d’eux-mêmes, le syndrome du canal carpien qui ne répond pas aux autres traitements, ou des lésions traumatiques comme un os cassé ou tendon déchiré.

Il y a beaucoup de causes possibles de la douleur de flexion du poignet. Alors que certains résoudre eux-mêmes, d’autres nécessitent un traitement par un médecin. Si votre douleur de flexion du poignet ou des problèmes sont de longue durée ou grave, consultez un médecin.

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