Publié sur 30 October 2017

Yoga pour mauvaise circulation sanguine

Une mauvaise circulation peut être causée par un certain nombre de choses: assis toute la journée à un bureau, taux de cholestérol élevé , la pression artérielle des problèmes, et même le diabète . Il peut aussi se manifester de plusieurs façons, notamment:

  • engourdissement
  • mains et pieds froids
  • gonflement
  • crampes musculaires
  • les cheveux et les ongles cassants
  • évasions
  • cernes sous vos yeux

Heureusement, il y a presque autant de moyens de le combattre comme il y a des symptômes. Tu peux essayer:

  • des médicaments
  • régime
  • en évitant de fumer
  • exercice

Le mouvement est essentiel au bien-être à plusieurs niveaux, y compris pour la santé circulatoire. Le yoga est non seulement l’un des types d’exercice les plus accessibles (il est faible impact et peut être fait par des gens à tous les niveaux), mais il est aussi l’un des meilleurs types d’exercice pour une mauvaise circulation.

La séquence ci-dessous des poses sera un excellent ajout à votre auto-soins et le bien-être de routine. Cela est particulièrement vrai si vous avez affaire à des problèmes de circulation, quel que soit leur cause ou manifestation physique dans votre corps.

Équipement nécessaire: Bien que le yoga peut se faire sans un tapis de yoga, on est recommandé pour la séquence ci - dessous. Il peut vous aider à maintenir une position ferme et est utilisé dans certaines des instructions aussi bien.

Orientée vers le bas chien

Orientée vers le bas chien est idéal pour la circulation car elle met vos hanches au-dessus de votre coeur et votre cœur au-dessus de votre tête, ce qui signifie la gravité contribue à faciliter le flux sanguin vers votre tête. Il renforce également vos jambes, en améliorant la circulation en eux.

Muscles travaillés: ischio - jambiers, dorsaux, deltoïdes dorsaux, fessiers, dentelé et quadriceps

  1. Commencez à quatre pattes, avec vos épaules au-dessus de vos poignets, vos hanches au-dessus de vos genoux et orteils repliés sous.
  2. Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, appuyez fermement entre vos mains que vous soulevez vos hanches dans l’air, redressant les bras et les jambes.
  3. Pour certains, cela peut être une bonne position immédiatement. Pour d’autres, vous pouvez marcher vos pieds en arrière juste une touche il se sent à l’aise.
  4. Respirez normalement, mais profondément que vous appuyez sur chaque doigt et appuyez sur vos talons vers le sol. Vos talons peuvent ne pas être sur le terrain ici, en fonction de votre position, mais vous voulez les travailler dans cette direction, en gardant vos jambes actives.
  5. Laissez reposer votre cou, mais ne laissez pas pendre.
  6. Restez ici pour trois longues et profondes respirations. (Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois, mais il serait préférable de faire toute la série à plusieurs reprises, en commençant chaque fois avec cette pose.)

guerrier II

Warrior II est merveilleux pour améliorer le tonus musculaire dans les jambes. Vos muscles seront compression et libérer les veines dans les jambes, augmentant ainsi la circulation efficace.

Muscles travaillés: quadriceps, piriforme, les ligaments de la hanche, scalènes et pectoral

  1. De orientée vers le bas chien, regarder entre vos mains et l’étape de votre pied droit aussi près que vous pouvez l’obtenir entre vos mains. Si elle ne va pas facilement entre eux, vous pouvez le faire avancer avec une main.
  2. Avant de lever vos mains sur le sol, tournez votre pied gauche afin que l’extérieur de celui-ci est parallèle au bord arrière du tapis. Votre pied avant doit être aligné avec les orteils vers l’avant. Si vous deviez exécuter une ligne à l’arrière de votre talon droit à l’arrière du tapis, il devrait frapper au milieu de votre pied arrière. (Remarque: Si vous vous sentez instable dans cette position, l’étape de votre pied droit un peu à droite, mais garder les pieds perpendiculairement alignées les unes aux autres.)
  3. Inspirez profondément, et que vous expirez, CARTWHEEL vos mains que vous tenez. Cela signifie appuyer fermement dans vos pieds et en commençant par votre main gauche en venant en face de votre corps, au-dessous de votre visage, puis vers le haut, devant, et enfin derrière votre tête, votre main droite en suivant jusqu’à ce que vous créez un « T » avec vos bras.
  4. Lorsque vous maintenez cette pose, vérifiez votre alignement: Votre genou droit doit être à un angle de 90 degrés, avec votre genou au-dessus de la cheville, en appuyant sur le bord extérieur de votre pied arrière. Votre jambe gauche doit être droit, poitrine ouverte sur le côté gauche du tapis, et vos bras à la hauteur des épaules. Admirez sur votre main droite.
  5. Une fois que vous avez installer dans la pose et se sentir à l’aise dans votre alignement, inspirez et expirez profondément et lentement au moins 3 fois.
  6. Après votre troisième exhalation, respirer une fois de plus, et quand exhaler ce souffle, vos mains CARTWHEEL vers le sol, de chaque côté de votre pied droit. Reculez Dog orientée vers le bas. Ensuite, répétez avec votre pied gauche en avant.

Triangle

Triangle est également une pose debout, il est donc un autre qui est idéal pour le tonus musculaire et la circulation des jambes. Cette pose consiste à ouvrir ainsi la poitrine et l’expansion des poumons, ce qui améliore la circulation sanguine dans votre torse.

Muscles travaillés: sartorius, piriforme, medius, Obliques fessiers et les triceps

  1. Commencez par répéter les étapes pour entrer dans Warrior II.
  2. Au lieu de s’installer dans Warrior II, inspirez comme vous redressez votre jambe avant et gardez vos bras alignés sur vos jambes, en ce que « T. »
  3. Comme vous expirez, penchez votre torse sur la jambe droite de la hanche, en gardant la colonne vertébrale de long et vos bras en ligne avec vos épaules, de sorte que le « T » pointe avec vous.
  4. Reposez votre main droite sur votre pied, la cheville ou le tibia. Votre bras gauche doit être atteint vers le ciel. Votre regard peut se pencher sur le pied avant, vers la gauche, ou à votre main gauche (si vous sentez que vous avez l’équilibre de le faire).
  5. Presser dans vos pieds et d’engager vos muscles de la jambe que vous gardez votre poitrine ouverte sur le côté, en respirant profondément.
  6. Après au moins trois grandes respirations, soulevez votre torse de votre hanche en utilisant votre coeur comme vous pliez la jambe avant à nouveau. Vous pouvez ensuite passer à l’autre côté que vous avez fait pour Warrior II. (Si vous répétez la séquence, revenir à poser 1 et répéter deux fois la séquence, en utilisant la pose suivante comme repos pose pour fermer la pratique.)

Jambes le mur

Mettre vos jambes le mur est non seulement une inversion dans le sens où il met vos jambes au-dessus de votre coeur, mais il est aussi une inversion de la façon dont la plupart d’entre nous assis toute la journée. Cette position peut aider votre flux sanguin normalement, soulager la mise en commun de sang ou de liquide dans vos extrémités qui peuvent se produire dans la vieillesse.

Muscles travaillés: ischio - jambiers et le cou, ainsi que l’avant du torse

  1. Pour cette pose, déplacez votre tapis contre un mur où il y a un espace à la base, où le mur rencontre le sol, et assez loin dans le mur que vos jambes peuvent étirer jusqu’à sans rien renverser.
  2. Sit parallèle à la paroi. Puis, se coucher avec vos pieds sur le sol, les genoux pliés.
  3. Faites pivoter le bas du dos / coccyx supérieure, en soulevant vos pieds et de se balancer doucement votre torse de sorte qu’il croise le mur et étreintes vos os assis contre la base du mur. Une fois que vous êtes à l’aise (vous pouvez avoir à tortiller un peu), étendre vos jambes le mur. Vous pouvez également placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas du dos, si elle se sent mieux.
  4. Reposez vos bras à côté de vous, paumes vers le haut. Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Prenez-le au prochain niveau

Si vous vous sentez à l’aise dans inversions, et si vous avez un bon équilibre, la force de base et des accessoires de yoga, vous pouvez le faire « jambes en l’air » pose, au lieu de le mur. Il ne sera pas un repos pose exactement de la même manière, mais il est bon pour la circulation ainsi que le cœur.

  1. Restez sur votre tapis et obtenir un bloc de yoga il est donc à portée de main lorsque vous vous allongez.
  2. Allongez-vous sur le tapis, avec votre genoux pliés, et soulevez vos hanches, plaçant le bloc sous votre sacrum. Assurez-vous qu’il est fermement sur le sol et vous êtes fermement reposer sur elle.
  3. Garder vos mains le long du corps, paumes pression dans le sol, soulevez vos genoux vers votre poitrine.
  4. Inspirez profondément. Comme vous expirez, commencez à étendre vos jambes au plafond lentement et de manière contrôlée.
  5. En appuyant sur votre sacrum dans le bloc de soutien, rester ici pendant 10 respirations profondes, avant de sortir dans l’ordre inverse que vous avez entré. Pliez les genoux dans votre poitrine et rouler doucement votre bassin vers le bas que vous retournez vos pieds au sol. Appuyez ensuite sur dans vos pieds et soulevez vos hanches pour enlever le bloc.

Les plats à emporter

Alors que certains problèmes de circulation sont causés par des problèmes de santé spécifiques, de nombreux Américains traitent des problèmes de circulation et ne le savent pas. Pourquoi? Parce que nous garer à nos bureaux toute la journée et ne fonctionnent pas nos systèmes circulatoires dans la façon dont nous devrions.

En exerçant de manière qui compriment les veines et décompressez dans nos jambes et de la gravité accès à débusquer le sang stagnant et d’inverser le flux sanguin, nous pouvons améliorer notre circulation et éviter les problèmes. Que vous ayez un problème diagnostiqué ou non, la séquence de yoga ci-dessus peut aider votre corps de manière plus efficace en améliorant la circulation.

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