Publié sur 19 April 2017

Yoga pour RA: Les meilleurs Poses pour soulager la douleur

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Tout au long de mon temps vivant avec l’ arthrite rhumatoïde (RA), le yoga a toujours été un havre de paix pour moi. J’ai découvert le yoga et la méditation quand j’avais 12 ans par un article de magazine pour adolescents, et je suis devenu accro. La recherche suggère que le yoga peut aider les gens avec différents types d’arthrite réduire les douleurs articulaires, améliorer la souplesse des articulations et la fonction, et réduire le stress et la tension pour un meilleur sommeil. Et il est vrai. Yoga n’a pas seulement aidé à gérer mes symptômes de RA mieux, mais, certains jours, il a été ma source de paix. Voici quelques - unes de mes poses et des conseils sur la façon dont préférés vous aussi, vous pouvez utiliser le yoga pour la PR.

Mon yoga préféré pose pour RA

  • Vrksasana (pose d’ arbre): Cette pose remet en question mon manque d’équilibre et de coordination , mais renforce toujours ma capacité à persévérer une fois que je suis à travers.
  • Setu Bandha Sarvangasana (pont pose): Cette pose est un aliment de base dans la thérapie physique, ainsi que de nombreuses pratiques de yoga. Il est une pose polyvalent pour construire la force dans le dos et les jambes.
  • Mrtasana ou Savasana (Corpse pose): Même quand je ne faisais pas bien, je serais toujours essayer d’intégrer le travail de la respiration et la méditation dans ma journée comme un moyen de gérer la douleur. Quand je fais l’ expérience cela, Corpse pose est mon go-to. Alors que vous pourriez être familier avec cette pose comme définitif dans votre pratique, il peut être fait sur lui - même. Il consiste simplement couché avec l’ intention et de repos. Corpse pose peut être extrêmement bénéfique pour les jours où votre corps est pas dans la bonne forme pour un travail plus d’intensité.

Récemment, j’étais tellement malade que mon rhumatologue m’a conseillé de faire contre tout le yoga du tout. Il était difficile, mais je coincé avec Mrtasana jusqu’à ce que je assez bonne santé pour revenir à ma pratique.

Quand je suis revenue à elle, je devais me concentrer sur la force de reconstruction et n’a pas été en mesure de simplement sauter dans des poses que je l’ habitude de faire. Il m’a fait penser à toutes les différentes façons de faire du yoga. Quels sont les autres façons yoga peut aider ceux d’ entre nous avec des conditions imprévisibles comme l’ arthrite auto - immune ?

D’autres poses de yoga que vous allez adorer

Julie Cerrone , un instructeur de yoga avec l’ arthrite psoriasique, dit - elle a été inspiré pour enseigner le yoga en raison de la façon dont il a été efficace dans la gestion de son arthrite psoriasique . Elle dit qu’il est important de penser au - delà des poses pour tirer le meilleur parti d’une pratique de yoga.

« Pose-sage, il est difficile de simplement donner certaines postures parce que la connexion honnêtement et se déplaçant avec votre souffle est la chose la plus percutante sur l’arthrite. Il nous aide à puiser dans notre système nerveux, ce qui favorise la relaxation dans notre corps, et permet à notre corps pour passer du mode de combat ou de vol, pour la période si brève « .

Julie suggère le yoga chaise , surtout les jours où vous êtes aux prises avec la mobilité. Visez une pose que « vous apporte le plus de détente et permet de vous concentrer sur votre respiration », ajoute - elle.

Et quand vous êtes en mesure de faire plus, Julie recommande la pose suivantes qui peuvent vraiment aider à soulager la douleur arthritique.

  • Viparita Karani (Jambes-Up-the-Wall pose): « Cette pose est si bénéfique , car elle aide à obtenir votre inflammation en mouvement et stimule votre système lymphatique » , dit Julie. « Vous obtenez un changement de perspective avec vos pieds élevés au- dessus de votre cœur et peut vider le sang dans de nouvelles zones de votre corps où il peut avoir été stagner avant. »
  • Reclined supination Twist pose : « Rebondissements aider à dynamiser notre corps et obtenir notre système digestif travail » , dit Julie. « L’ énergie est quelque chose que nous pouvons manquer avec l’ arthrite, et cette posture contribue certainement un sentiment général de l’ énergie et de la santé! »
  • Sun Breath pose: Julie dit que vous pouvez récolter les avantages de cette pose assise ou debout. Salutation au soleil est un favori de la sienne aussi, tant que permet la mobilité. « Il est un entraînement complet du corps! »

« [Make] que vous écoutez votre corps et votre honneur. Quelques jours vous pouvez être en mesure de faire des postures physiques, tandis que d’autres vous aurez besoin de faire plus douces poses. Et c’est très bien! Le but du yoga est d’écouter notre corps et devenir en harmonie avec nous-mêmes », dit Julie.

Une étape par étape pour commencer

Si vous ne l’ avez jamais fait de yoga ou êtes encore un débutant, vous pourriez être un peu intimidé. Les bonnes nouvelles sont que tout le monde peut faire du yoga, quel que soit le niveau d’expérience. Que vous soyez comme moi et avez besoin d’ un jour pour mettre encore sur le terrain et de repos, ou si vous aimez un nouveau défi, vous pouvez faire du yoga. G. Bernard Wandel est un instructeur de yoga de Washington, DC, dont la mère vit avec RA. Il voit le yoga comme un excellent ajout à la boîte à outils de gestion de la douleur et recommande un processus étape par étape pour faciliter la pratique dans une vie.

Étape 1: Détendez - vous. Cela aide à vous apporter en réponse du système nerveux parasympathique plus profond , ce qui permet à votre corps à se préparer pour restaurer et récupérer des événements stressants.

Étape 2: Essayez de simples pratiques de respiration, qui aident non seulement mettre un dans la domination PNS, mais pourrait aussi aider à gérer la douleur. Respirez lentement et pleinement de votre nez, puis expirez par le nez et répéter.

Étape 3: Une fois que vous comprenez votre propre capacité physique, développer un programme de mouvement doux et ciblé pour aider à améliorer la fonction physique et de promouvoir un sentiment de bien-être général. Essayez différentes poses dans un flux naturel, et voir ce qui se sent bien pour vous sans forcer.

 Étape 4: Créer un plan pratique à long terme avec votre favori pose pour maintenir la cohérence. Pratique en même temps tous les jours, ou aussi souvent que vous êtes en mesure. Une fois que vous tombez dans une routine, il deviendra plus naturel.

G. Bernard dit aussi qu’il est important de garder votre médecin au courant et tapa sur ce que votre régime d’exercice comprend pour éviter de vous blesser. Travailler avec un instructeur de yoga ou un physiothérapeute peut être initialement incroyablement bénéfique, aussi bien. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine. Lorsque vous avez terminé régulièrement, le yoga peut vous aider à vivre une vie meilleure avec RA, comme elle l’a fait pour moi.

Kirsten Schultz est un écrivain du Wisconsin qui remet en question les normes sexuelles et de genre. Grâce à son travail en tant que militante maladie chronique et d’ invalidité, elle a la réputation d’abattre les barrières tout en causant des problèmes en pleine conscience constructive. Kirsten a récemment fondé le sexe chronique, qui traite ouvertement la façon dont la maladie et le handicap affectent nos relations avec nous - mêmes et d’ autres, y compris - vous l’ avez deviné - le sexe! Vous pouvez en savoir plus sur Kirsten et le sexe chronique à chronicsex.org .