Publié sur 11 July 2017

Yoga pour la thyroïde: 10 Poses pour améliorer la santé de la thyroïde

Le yoga apporte de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Il peut équilibrer votre énergie, accroître la flexibilité et soulager le stress. Il y a un lien entre le stress et l’ hypothyroïdie , mais certaines poses de yoga sont pensés pour équilibrer thyroïdes qui sont soit hypo outrop actif.

Plusieurs études ontmontrél’effet positif du yoga sur l’ amélioration de la fonction thyroïdienne. Gardez à l’ esprit que ces poses ne peuvent pas guérir votre déséquilibre de la thyroïde. Le yoga est considéré comme un complément thérapeutique. Il ne doit pas être utilisé pour remplacer les thérapies ou les médicaments que vous êtes actuellement en cours de .

Cherchez un professeur de yoga qualifié qui peut vous aider à mettre sur pied une séquence personnalisée qui sera bénéfique pour votre condition. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de yoga.

La plupart de ces poses sont considérés comme stimulant la gorge. Ils pensaient que pour améliorer l’écoulement de la circulation et de l’énergie autour de la thyroïde, et étirer et renforcer le cou.

Assurez-vous de respecter les limites de votre corps. Soyez doux et facile avec vous-même. Vous pouvez ajuster ou modifier les poses pour répondre à vos besoins. Vous ne devez pas faire toutes les poses en une seule séance. Vous pouvez essayer une pose ou deux tout au long de la journée.

1. Pris en charge shoulderstand

Shoulderstand est souvent la première pose qui est suggéré de traiter la thyroïde. Comme il est une inversion, il stimule le flux sanguin vers les glandes dans le haut du corps. Ceci est cru avoir un effet positif sur l’efficacité de la thyroïde. De plus, la façon dont votre menton est niché dans votre poitrine dans cette position est censé bénéficier de la fonction thyroïdienne.

yoga pour thyrdoi
  1. Vous pouvez utiliser une serviette pliée ou une couverture sous vos épaules pour le soutien.
  2. Apportez vos épaules au bord de la couverture et laisser reposer votre tête sur le tapis.
  3. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long du corps et vos paumes vers le bas.
  4. Appuyez vos bras et le dos dans le plancher pour le soutien.
  5. Sur une inspiration, soulevez vos jambes jusqu’à quatre-vingt dix degrés.
  6. Expirez lentement et amenez vos jambes au-dessus de votre tête.
  7. Vos pieds peuvent équilibrer dans l’air.
  8. Apportez vos mains à votre bas du dos pour soutenir votre corps.
  9. Gardez vos doigts pointant vers vos hanches avec vos petits doigts de chaque côté de la colonne vertébrale.
  10. Levez vos jambes droites vers le plafond.
  11. Visez à garder vos épaules, la colonne vertébrale et des hanches dans une ligne si elle est possible.
  12. Vous pouvez également garder vos hanches de votre corps à un angle.
  13. Gardez votre menton rentré dans votre poitrine que vous gardez votre cou dans une position.
  14. Relâchez la pose en relâchant lentement vos jambes en arrière sur votre tête.
  15. Apportez vos bras le long du corps.
  16. Sur une inspiration, rouler lentement la colonne vertébrale vers le bas des vertèbres par des vertèbres et soulevez vos jambes à quatre-vingt dix degrés.
  17. Expirez en vous baissez vos jambes au sol.

Soyez conscient de votre cou pendant cette pose et cesser la pratique si vous avez un malaise. Il est conseillé que vous appreniez cette pose sous la tutelle d’un enseignant qui a une solide connaissance de l’alignement. Rappelez-vous que cette pose est recommandé de ne pas tout le monde en raison de la possibilité de blessure.

2. Plough pose

Dans la charrue pose, votre thyroïde est censé obtenir la même stimulation comme dans shoulderstand. Vous trouverez peut-être plus facile de faire pose charrue.

charrue pose
  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long du corps et vos paumes vers le bas.
  2. Appuyez vos bras et le dos dans le plancher pour le soutien.
  3. Sur une inspiration, soulevez vos jambes jusqu’à quatre-vingt dix degrés.
  4. Expirez lentement et amenez vos jambes au-dessus de votre tête.
  5. Apportez vos mains à votre bas du dos pour soutenir votre corps.
  6. Gardez vos doigts pointant vers vos hanches avec vos petits doigts de chaque côté de la colonne vertébrale.
  7. Vous pouvez placer un traversin ou bloquer sous vos pieds si elles ne parviennent pas au sol.
  8. Gardez vos mains sur vos hanches si vos pieds ne touchent pas atteindre le sol ou l’hélice.
  9. Si elle est confortable et vos pieds sont pris en charge, vous pouvez apporter vos bras le long du corps ou vos doigts entrelacer devant vos hanches. Vous pouvez également apporter vos bras au-dessus.
  10. Relâchez la pose en apportant vos bras sur le sol à côté de votre corps.
  11. Inspirez lentement pour soulever vos jambes et réaligner la colonne vertébrale le long du plancher.
  12. Expirez pour abaisser vos jambes au sol.

Vous pouvez utiliser des coussins pour soutenir vos pieds si elles ne parviennent pas à tout le chemin au sol.

3. Les poissons posent

Le poisson pose est le parfait contre-pose pour Shoulderstand. Il est plus accessible et peut également se faire lui-même.

poissons posent
  1. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes étendues devant vous.
  2. Déplacer vers un côté à la fois de sorte que vous pouvez placer vos mains sous vos fesses.
  3. Faites face à vos paumes vers le bas et vos doigts vers vos orteils.
  4. Dessinez vos coudes dans l’autre et ouvrir votre poitrine.
  5. appuyer lentement sur vos avant-bras et les coudes.
  6. Encore une fois, ouvrez votre poitrine, autant que possible et appuyez dans vos bras pour rester levé.
  7. Laissez tomber votre tête en arrière si vous sentez à l’aise.
  8. Relâchez en soulevant la tête, libérant vos mains, et couché sur le dos.

Les poissons posent et shoulderstand sont considérés comme les plus efficaces pour améliorer la fonction de la thyroïde. Comme vous le laissez pendre votre tête en arrière dans la pose du poisson, vous stimulez votre thyroïde en exposant la zone de la gorge.

4. Jambes-up le mur pose

Viparita Karani, ou jusqu’à le mur jambes pose, est une inversion réparatrice. Il ne met pas la pression sur le cou et convient pour la plupart des gens. Il est un excellent choix car il est passif et aide à rétablir votre équilibre.

paroi jambe
  1. Utilisez une couverture pliée ou oreiller ferme sous vos hanches pour le soutien.
  2. Ajouter plus de hauteur au soutien si vous êtes plus flexible.
  3. Asseyez-vous avec votre côté droit contre le mur.
  4. Soulevez vos jambes le long du mur en même temps que vous allongez.
  5. Vos fesses peuvent être tout contre le mur ou quelques pouces de distance.
  6. Expérience pour trouver la hauteur et de la distance qui vous convient.
  7. Adoucir la gorge comme vous détendre votre cou et le menton.
  8. Vous pouvez garder vos bras le long du corps, au-dessus de votre tête, ou dans une position confortable.
  9. Restez dans cette position pendant 20 minutes.
  10. Vous pouvez effectuer une variation en permettant à vos jambes pour ouvrir large de chaque côté ou amener la plante de vos pieds ensemble et plier les genoux.
  11. Relâchez la pose par vous pousser loin du mur.

Cette pose est pensé pour soulager le stress qui peut contribuer à un déséquilibre de la thyroïde. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 minutes à la fois.

5. pose chat-vache

Le mouvement fluide en vache pose de chat croit aussi pour stimuler votre thyroïde. Dessin votre menton dans la poitrine, puis d’exposer votre chakra de la gorge amène le flux sanguin vers cette zone.

vache chat
  1. Venez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Déplacez votre poids vers l’avant et vers l’arrière et le côté à côté.
  3. Revenez ensuite au centre et assurez-vous d’avoir un poids égal sur les quatre points.
  4. Inspirez et laissez remplir votre ventre avec de l’air et laisser tomber vers le tapis.
  5. Regardez vers le plafond et d’allonger le cou et la gorge.
  6. Expirez et attirer votre nombril dans votre colonne vertébrale.
  7. Rentrez le menton dans la poitrine que vous soulevez et autour de votre colonne vertébrale vers le plafond.
  8. Laissez votre souffle pour guider le mouvement.
  9. Continuez ce mouvement fluide pendant quelques minutes.
  10. Déblocage par replonger dans la pose de l’enfant pendant quelques instants.

Cette pose est pensé pour profiter de la circulation du liquide céphalo-rachidien. Ceci est censé augmenter la clarté mentale et d’améliorer l’énergie. Concentrez votre attention sur votre zone de la gorge que vous progressez dans cette pose.

6. Bateau pose

La position de votre cou en bateau pose est dit d’avoir une influence positive sur la thyroïde.

bateau pose
  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
  2. Placez vos mains sur le sol à côté de vous.
  3. appuyer lentement le haut du corps légèrement.
  4. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre menton rentré vers votre poitrine.
  5. Équilibre sur vos deux os assis et votre coccyx.
  6. Pliez vos genoux avant de soulever vos jambes en l’air.
  7. Redressez vos genoux si elle est possible.
  8. Apportez vos orteils un peu plus haut que le niveau des yeux.
  9. Levez vos bras afin qu’ils soient parallèles au sol avec vos paumes face à face.
  10. Vous pouvez tenir le dos de vos cuisses ou garder vos mains sur le sol si elle est plus confortable.
  11. Engagez votre coeur que vous gardez votre respiration profonde et détendue.
  12. Restez dans cette position pendant 1 minute.
  13. Relâchez la pose en pliant les genoux dans votre poitrine.
  14. Continuez en équilibre sur vos os assis.
  15. Hug vos jambes et laissez tomber votre tête vers le bas pendant quelques instants.

Gardez votre menton rentré légèrement pendant que vous respirez régulièrement dans cette pose. Restez debout et ne pas de se pencher trop loin en arrière. Vous pouvez modifier la pose en pliant les genoux.

7. Camel pose

La forte extension du cou en chameau pose est dit pour stimuler la glande thyroïde et augmenter la circulation dans cette région.

chameau pose
  1. Venez sur vos genoux avec vos pieds étendus derrière vous.
  2. Gardez vos genoux, les hanches et les épaules dans une ligne.
  3. Placez vos mains à la base de la colonne vertébrale avec vos doigts vers le bas.
  4. Gardez vos petits doigts de chaque côté de la colonne vertébrale.
  5. Dessinez vos coudes vers l’autre et ouvrir votre poitrine.
  6. Continuez à appuyer sur vos cuisses et hanches vers l’avant que vous plier lentement.
  7. Laissez tomber votre tête en arrière si elle est confortable.
  8. Si vous vous sentez pris en charge, vous pouvez rejoindre en arrière pour tenir vos chevilles.
  9. Vous pouvez déplacer sur vos orteils pour le rendre plus facile à atteindre.
  10. Si vous êtes très flexible, vous pouvez marcher vos mains plus vos jambes.
  11. Ramenez vos mains à votre bas du dos avant de soulever pour libérer la pose.
  12. Détendez-vous dans la pose de l’enfant ou vers le bas chien.

8. Cobra pose

Pose Cobra apporte une stimulation douce à la glande thyroïde. Ce n’est pas aussi intense que certaines poses qui avez - vous inclinant votre tête tout le chemin du retour. Cela dit, il est normal de libérer complètement votre cou dans cette pose et le laisser tomber en arrière. Pour ce faire , que si elle se sent à l’ aise.

cobra pose
  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et vos paumes en appuyant dessus.
  2. Serrez vos coudes sur le côté de votre poitrine.
  3. Presser dans vos paumes comme vous vous sentez l’énergie de vos pouces reculer. Sentez-vous l’énergie de vos petits doigts aller de l’avant.
  4. Sur une inspiration, soulevez lentement la tête, la poitrine et les épaules.
  5. Venez à mi-chemin, à mi-chemin, ou tout le chemin vers le haut.
  6. Gardez une légère courbure dans les coudes.
  7. Si elle est confortable, vous pouvez laisser tomber votre tête en arrière.
  8. Relâchez la pose en apportant votre tête en arrière au centre.
  9. Sur une expiration, lentement plus bas au tapis.
  10. Détendez-vous vos bras par vos côtés.
  11. Secouer doucement vos hanches de gauche à droite pour libérer le bas du dos.

Vous pouvez également garder votre tête vers l’avant et faire des torsions doux du cou d’un côté à l’autre. Tournez à regarder par-dessus l’épaule et le regard en arrière à vos pieds. Retour au centre et se tourner vers le côté opposé.

9. arc vers le haut (roue) pose

Roue pose est considéré comme un ouvre-coeur, ce qui signifie qu’il vous donne de l’énergie. Elle stimule également le flux d’énergie dans la région de la thyroïde comme votre cou s’ouvre.

arc vers le haut
  1. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux pour amener vos talons à proximité de votre corps.
  2. Apportez vos coudes pour faire face vers le plafond que vous mettez vos mains sur le sol à côté de votre tête.
  3. Gardez vos doigts pointant vers vos épaules.
  4. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas plus larges que vos hanches.
  5. Presser dans vos pieds et sur une expirez, levez votre coccyx et les fesses.
  6. Dessiner l’énergie de vos genoux ensemble et garder vos cuisses fortes.
  7. Appuyez sur dans l’intérieur de vos pieds.
  8. Appuyez ensuite sur entre vos mains que vous soulevez sur la couronne de votre tête.
  9. Ensuite, appuyez sur les quatre points dans le sol que vous soulevez votre tête sur le sol et redressez vos bras.
  10. Laissez votre tête pour accrocher et à lâcher toute tension dans la gorge.
  11. relâchez lentement la pose de la même façon que vous est venu.
  12. Laissez-vous un peu de temps pour se détendre complètement votre corps.

Si cette pose est trop difficile ou vous cause de la douleur, ne le faites pas.

10. Corpse pose

Bien que cette pose peut ne pas sembler difficile, il peut effectivement être difficile de se coucher dans le calme pour un étirement du temps. Cette pose permet à votre corps de se reposer ouvert entièrement et complètement pris en charge.

corps
  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur la largeur des hanches et vos orteils écartés sur le côté.
  2. Étendez vos bras loin du corps avec vos paumes vers le haut.
  3. Placez votre tête, le cou et la colonne vertébrale dans une ligne.
  4. Laissez-vous pour se détendre complètement et de laisser aller de toute tension dans le corps.
  5. Lourde chute au sol que vous permettez à votre respiration pour se détendre.
  6. Vous pouvez plier vos genoux pour soutenir le bas du dos.
  7. Vous pouvez placer des oreillers sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.

pose Corpse permet une relaxation complète. Il est un excellent moyen pour se détendre et déstresser. Il vous aide à prendre conscience de toute tension que vous tenez dans votre corps. Gardez votre conscience sur votre respiration se déplaçant à travers votre corps. Remarquez comment votre corps se sent. Vous pouvez pratiquer jusqu’à 25 minutes. Vous pouvez choisir de faire une séance de nidra méditation ou le yoga guidé pendant que vous mentez à poser cadavre.

Ajout d’une partie ou l’ensemble de ces poses de yoga à votre routine peut aider à améliorer votre fonction de la thyroïde. Faites ce qui se sent le mieux sur une base quotidienne. Essayez de faire au moins un peu de yoga chaque jour.

Ces poses peuvent vous amener à découvrir de nouvelles variations et postures qui vous apportent le plus d’avantages. Toujours à l’écoute de votre corps. Soyez conscient de la façon dont chaque pose vous affecte et surtout votre thyroïde.

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