Publié sur 30 April 2019

Comment l'exercice peut aider les enfants à l'école

L’activité physique est connu pour stimuler le corps etles fonctions du cerveau, il est donc pas étonnant que l’exercice peut aussi aider les enfants à faire mieux à l’école. Cependant, les enfants pas assez obtiennent le minimum d’une heure d’activité physique par jour, comme indiqué par laDépartement américain de la Santé et des Services sociaux(HHS). En réalité,on estime que seulement 21,6 pour cent des enfants âgés de 6 à 19 satisfait à ces exigences en 2015.

L’exercice peut être ajouté à la routine d’un enfant dans une variété de façons avant, pendant et après l’école. Découvrez comment vous pouvez aider votre enfant à être plus actif, malgré un calendrier scolaire occupé.

L’activité physique aide à plus de maintien du poids et stimulé l’énergie. Exercice régulier:

  • la promotion de la santé mentale positive
  • construit des os et des muscles
  • réduit la probabilité de l’obésité développement
  • diminue les facteurs de risque à long terme qui peuvent conduire à des maladies chroniques
  • favorise une meilleure qualité du sommeil

Rester impacts actifs aussi la réussite scolaire. Elle contribue à améliorer la concentration, la mémoire et le comportement en classe. Les enfants qui respectent les lignes directrices pour l’activité physiquede meilleurs résultats scolaires, ont une meilleure mémoire, et sont moins susceptibles de développer une dépression, Par rapport à ceux qui passent moins de temps dans les cours d’éducation physique.

Des études menées au cours des 40 dernières années suggèrentque l’exercice dans la salle de classe peut aider les élèves à rester à la tâche et ont une meilleure capacité d’attention. La réduction de l’éducation physique dans les écoles peut réellement faire obstacle à la performance scolaire pour le développement des enfants.

Même occasionnelle exercice aérobie d’intensité modérée est utile, selonla recherche par le Comité sur l’activité physique et de l’éducation physique en milieu scolaire.

Ces jets d’exercice pendant les pauses récréation ou l’apprentissage par activités peuvent améliorer les performances cognitives d’un enfant. Encore, une activité modérée et vigoureuse offre le plus d’avantages.

Encourager les enfants à être actifs est essentielle pour la croissance et le développement. Cependant, il est important de recommander des activités qui sont sûres et appropriées pour leurs capacités. L’exercice doit être amusant, il est donc quelque chose qu’ils veulent faire.

La plupart de l’activité physique de l’enfant doit inclure l’aérobic modérée à forte intensité, tels que:

  • faire du vélo
  • fonctionnement
  • dansant
  • jouer à des jeux et des sports actifs

Activités ludiques et sportives qui aident les enfants de tous âges à développer des os solides, y compris:

  • saut
  • saut
  • sauteur

Les enfants plus jeunes ont tendance à préférer de courtes rafales d’activité avec de brèves périodes de repos, alors que les adolescents plus âgés peuvent participer à des durées plus longues d’activités plus structurées.

le HHSrecommande que les enfants âgés de 3 à 5 ans se livrer à une activité physique tout au long de la journée. La variété est la clé ici: Vous pouvez décider de prendre votre enfant à l’aire de jeux, ou vous pouvez jouer à la balle dans l’arrière-cour.

Les jeunes enfants aiment le jeu actif, comme la gymnastique ou de jouer sur une salle de gym de la jungle. Vous pouvez également rechercher des clubs et des équipes aux jeunes enfants à votre parc local pour ajouter de la variété.

Les enfants plus âgés et les adolescents sont mieux équipés pour les activités portantes. Ceux-ci comprennent des activités aérobiques, comme le soccer ou la crosse. Ils peuvent également faire des exercices de poids corporel, tels que:

  • des pompes
  • pull-ups
  • escalade en montagne
  • burpees

Alors qu’il est important d’impliquer les enfants plus âgés dans les bons types d’exercices adaptés à leur âge, il est tout aussi crucial qu’ils obtiennent la bonne quantité d’activité physique. En 2018, le HHS a publié des directives plus spécifiques pour les enfants âgés de 6 à 17 ans.

Les recommandations, comme il est indiqué dans le Guide d’activité physique pour les Américains comprennent:

Aérobie

Les enfants de ce groupe d’âge ont besoin de 60 minutes d’activité aérobie chaque jour . La plupart du temps devraient consister en des activités d’intensité modérée, comme la marche et la natation. HHS recommande également trois jours par semaine d’activités plus vigoureuses, comme le vélo et les sports de contact de jeu, comme le basket - ball.

Muscle-renforcement

Les enfants ont besoin aussi trois jours d’activités portant musculaire par semaine. Idées comprennent des exercices portantes, comme les push-ups et la gymnastique.

Os renforcement

Votre enfant a aussi besoin de trois jours d’activités de renforcement des os par semaine. exercices de poids corporel, comme burpees et le fonctionnement, ainsi que le yoga et la corde à sauter, peut aider à renforcer vos os.

Vous pouvez faire double avec certaines activités. Par exemple, la course peut être à la fois un aérobie et une activité de renforcement des os. La natation peut aider à construire les muscles tout en offrant une séance d’entraînement aérobie efficace. La clé est de continuer à aller aussi souvent que vous le pouvez, le choix des activités que vous aimez et que vous voulez faire à nouveau.

Une façon de vous assurer que votre enfant reçoit suffisamment d’activité physique est de donner l’exemple. Essayez de modéliser un mode de vie actif et vous faire partie de la routine quotidienne de la famille.

Voici quelques idées sur la façon d’encourager votre enfant à être plus actif:

  • Faire partie de l’activité physique du temps passé en famille.
  • Profitez des parcs publics, terrains de baseball, et des terrains de basket dans votre communauté.
  • Gardez un œil sur les événements à venir qui favorisent l’activité physique à l’école ou les espaces communautaires de votre enfant.
  • Défi votre enfant à prendre congé des appareils électroniques et jouer avec leurs amis.
  • Faites équipe avec d’autres parents dans votre quartier pour offrir un environnement sûr pour les anniversaires basées sur les activités ou les fêtes.

L’approche la plus complète à l’amélioration de la santé d’un enfant implique la maison, l’école et la communauté. Les associations de parents-enseignants peuvent promouvoir davantage ces idées en préconisant:

Pourtant, les idées ci-dessus ne sont pas infaillibles. Les écoles sont de plus en plus accablés par les exigences de test, ce qui peut diminuer l’éducation physique. On estime que 51,6 pour cent des lycéens est allé à des cours d’éducation physiqueen 2015. Seulement 29,8 pour cent sont allés tous les jours.

En dehors des contraintes de temps pour répondre aux exigences académiques, certains enfants peuvent aussi avoir d’autres obligations, comme les clubs et le travail. D’autres peuvent avoir des problèmes de transport qui autrement les aider à se rendre à des endroits sûrs pour faire du sport. Rester actif exige une certaine planification et la cohérence.

L’activité physique est l’une des meilleures façons dont les enfants peuvent améliorer leur santé. Visez au moins une heure d’activité quotidienne, y compris aérobie, musculaire renforcement, et des exercices de renforcement des os. Outre les avantages pour la santé, vos enfants vont probablement faire mieux à l’école, aussi.