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Gestion et récupération de la douleur deltoïde

Le deltoïde est un muscle rond qui tourne autour du haut de votre bras et de l’épaule. La fonction principale du deltoïde est de vous aider à soulever et faites pivoter votre bras. Il y a trois parties du muscle deltoïde qui relient la clavicule, l’épaule et omoplate à votre bras. Les trois parties sont appelées antérieure, au milieu et à l’arrière.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qu’il faut attendre de la douleur deltoïde et la façon dont il est traité.

Vous vous sentirez généralement la douleur deltoïde ou la douleur dans l’épaule. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la souche. souches deltoïdes sont classées en trois catégories.

première année

Si vous avez une note une souche, vous pouvez utiliser votre bras normalement, mais une certaine oppression ou une douleur dans l’épaule. Votre épaule peut être légèrement gonflé.

deuxième année

Coter deux souches sont des larmes de muscle deltoïde partiel. Avec une note de deux souches, vous aurez du mal à utiliser ou lever le bras normalement. Vous pouvez avoir une douleur soudaine, tout en essayant d’utiliser votre bras et votre épaule sera modérément gonflé.

Troisième année

Trois souches de grade sont plus sévères ou complètes déchirures musculaires deltoïde. Déchirures musculaires peuvent entraîner des douleurs aiguës et une incapacité à déplacer le bras normalement, ou pas du tout. Votre épaule sera très gonflé.

La douleur deltoïde est généralement causée par l’ utilisation excessive de votre muscle deltoïde sans repos ni bon échauffement. Cela augmente votre risque d’un muscle souche ou déchirure. Un muscle tendu peut aussi être appelé un « muscle tiré. »

la douleur deltoïde est plus fréquente chez les personnes qui font beaucoup d’exercice intense impliquant l’épaule, tels que:

  • musculation
  • la natation
  • ski
  • Jouer au baseball

Vous pouvez également forcer votre muscle deltoïde tout en faisant une activité répétitive qui exerce une pression sur l’épaule, y compris la saisie avec un clavier qui est trop élevé.

Les premiers pas après vous vous blessez deltoïde sont le repos, la glace et la chaleur.

Givrage le muscle droit après la blessure aidera à réduire l’inflammation et la douleur. Si vous avez une blessure mineure, 15 minutes et 15 minutes à quelques reprises tout au long de la journée pour 1 à 2 jours devrait être suffisant. Si vous avez une blessure plus grave, ou si vous avez encore un gonflement, vous pouvez la glace pendant quelques jours.

Après la douleur et l’enflure sont réduites, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur, généralement un à cinq jours après la blessure. Pendant tout ce temps, se reposer votre épaule contribuera à donner le temps de guérir. Vous pouvez également prendre over-the-analgésiques en vente libre pour aider à réduire la douleur.

Étirements doux peut aussi aider à réduire la douleur causée par une souche deltoïde. Essayez de tenir votre bras sur votre poitrine ou d’élever vos mains jointes au-dessus de votre tête. Ces étirements vous aideront à augmenter l’amplitude du mouvement et de flexibilité. Cela peut aider à réduire la douleur en permettant à votre épaule de se déplacer plus librement.

Si vous avez une souche mineure, la récupération peut prendre une à deux semaines. Une blessure à la déchirure partielle peut prendre quatre à six semaines. Une larme grave peut prendre jusqu’à quatre mois pour guérir. Le repos, la glace et la chaleur sont vos meilleures premières étapes de récupération. Vous devez continuer à reposer le bras jusqu’à ce que la douleur commence à se calmer.

Si vous avez une blessure deltoïde mineur, vous pouvez revenir dans l’exercice de la facilité après quelques jours. Vous ne devriez pas avoir à arrêter complètement de travailler à moins qu’il ne devienne trop pénible. Si vous avez une blessure deltoïde plus grave, vous devez arrêter l’exercice de votre bras pendant au moins une à deux semaines pour lui donner le temps de se reposer. Une fois que la douleur a diminué, vous pouvez commencer à effectuer des exercices d’étirement et de renforcement pour aider à restaurer la fonction.

Si vous commencez ces exercices et trouvez que vous avez encore beaucoup de douleur, arrêtez-vous et prendre plus de temps pour se reposer. La prévention reinjury est l’une des parties de récupération les plus importantes. Mettre l’accent sur le rétablissement de l’amplitude de mouvement premier vous aidera à reprendre ses exercices sans vous blesser. L’échauffement avant l’étirement ou l’exercice vous aidera également à prévenir d’autres blessures à votre deltoïde.

Quelques étirements et des exercices qui peuvent vous aider à récupérer les suivants:

  • Tirez et maintenez votre bras sur votre poitrine pendant 10 à 30 secondes.
  • Vos mains derrière enserrer le dos et étirez vos bras derrière vous. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes
  • Essayez des exercices de résistance isométrique , comme taper sur vos mains dans un mur.
  • Ajouter des exercices de résistance dynamique une fois que vous pouvez déplacer votre épaule confortablement, comme recourbée et l’aviron debout, et les presses en tête avec des poids légers.

Vous devriez voir un médecin si vous avez du mal à bouger ou d’utiliser votre bras correctement, surtout si vous avez aussi un gonflement de l’épaule ou la douleur soudaine lorsque vous utilisez votre bras. Ce sont tous les signes d’une blessure plus grave deltoïde. Si vous ne pouvez pas lever le bras du tout, consultez un médecin le plus tôt possible. Ceci est un signe d’une déchirure musculaire sévère.

Votre médecin doit être en mesure de diagnostiquer votre douleur deltoïde et sa cause fondée sur un examen physique et des antécédents médicaux. Assurez-vous de dire à votre médecin au sujet de toutes les activités récentes qui auraient pu causer la douleur, comme l’haltérophilie, la natation, ou d’autres activités qui nécessitent une utilisation intense de votre bras et de l’épaule.

Vous pouvez réduire votre risque de forcer un deltoïde en vous assurant que le muscle est prêt à gérer une activité intense, et en utilisant le muscle correctement. Utilisez ces conseils de prévention des blessures:

  • Échauffez-vous avant.
  • Étirez tous les jours pour améliorer votre amplitude de mouvement et la flexibilité.
  • Repos après l’exercice. Prenez jours de congé ou travailler différents groupes musculaires à des jours différents.
  • Renforcer vos muscles deltoïdes afin qu’ils puissent gérer un effort plus intensif. Vous devez également renforcer votre noyau afin qu’il puisse aider à soutenir vos épaules pendant que vous exercez.
  • Si vous travaillez à un ordinateur, assurez-vous que votre clavier est positionné de telle sorte que vos épaules ne grèvent pas vers le haut ou vers le bas lors de la frappe.
  • Pratiquer une bonne posture.

la douleur deltoïde peut vous ralentir pendant quelques semaines, mais vous devriez récupérer avec un traitement approprié. Pour réduire et prévenir la douleur deltoïde, vous devez:

  • étirer souvent
  • toujours réchauffer avant l’exercice
  • prendre des mesures pour réduire la fatigue musculaire

blessures deltoïdes mineures ne nécessitent généralement pas de traitement d’un médecin, mais si vous avez du mal à bouger votre bras ou vos symptômes durent plus de deux semaines, la physiothérapie ou les soins orthopédiques peuvent aider.

Gestion et récupération de la douleur deltoïde
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