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Can not Believe Ce n'est pas l'eau - 5 Hydratante, boissons post-entraînement

Avouons-le - l’eau peut, même à son meilleur, le goût ennuyeux. Mais une bonne hydratation post-séance d’entraînement est crucial, surtout si vous voulez récupérer correctement et maintenir l’endurance.

Les bonnes nouvelles sont, l’eau n’est pas la seule chose que vous pouvez boire pour reconstituer les liquides perdus. Il y a plus d’options que simplement votre go-to boisson sportive ou une bouteille d’eau. Pour une hydratation optimale, voici cinq boissons qui hydrate tout aussi bien que l’eau - certaines options peuvent même vous surprendre.

Il y a quelques bonnes nouvelles pour les fans de chocolat. Le lait au chocolat a le double des hydrates de carbone par rapport à son homologue ordinaire, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération post-entraînement. Consommer des glucides après l’ exercice réapprovisionne les muscles en remplaçant le glycogène perdu au cours d’ une séance d’ entraînement. Glucides paire avec des protéines et vous avez le meilleur potentiel de récupération pour les muscles fatigués.

Lait au chocolat

Perdre trop d’électrolytes par la transpiration peut aussi causer un éventail de symptômes , y compris la fatigue, des crampes musculaires, et la confusion mentale. Le lait au chocolat peut aider. Sa teneur en eau élevée peut hydrater et reconstituer les électrolytes essentiels, tels que le potassium , le calcium et le magnésium .

Des études ont montré le lait au chocolat pour être très bénéfique, en particulier pour les cyclistes, les athlètes d’ endurance, et les coureurs. Une étude de 2010 a montré que le lait au chocolat amélioré la récupération et la performance subséquente chez les cyclistes plus efficacement qu’une boisson glucidique isoénergétique. Une étude de 2011 du lait trouvé plus efficace que l’ eau pour lutter contre la déshydratation induite par l’exercice chez les enfants.

Le lait au chocolat pour a post-entraînement

  • haute teneur en eau
  • électrolytes essentiels
  • glucides pour remplacer le glycogène perdu

l'eau de noix de coco

Nous connaissons tous les nombreux avantages de l’ eau de noix de coco , y compris son niveau élevé d’antioxydants et de nutriments. Il est donc bien sûr pas surprenant que c’est une bonne boisson après l’entraînement aussi. Comme Gatorade et autres boissons sportives populaires, l’ eau de coco contient des niveaux élevés d’électrolytes tels que le potassium et le magnésium.

En 2012, une étude a trouvé l’ eau de noix de coco pour être tout aussi bénéfique pour la récupération post-entraînement que des boissons sportives et de l’ eau. Mais les résultats ont également noté que l’ eau de coco potable et concentré d’eau de noix de coco pourrait causer des ballonnements et des maux d’estomac par rapport aux boissons sportives. Donc , vous pouvez éviter de jeter de nouveau une eau de noix de coco comme vous le feriez une boisson sportive et au lieu d’ hydrater lentement.

L’ eau de coco contient également moins de sodium que les boissons sportives, ce qui est essentiel pour réapprovisionner après les séances d’entraînement moites. Alors que les athlètes d’ endurance devraient probablement atteindre quelque chose d’ autre, l’ eau de coco est avéré être une excellente option pour les séances d’ entraînement plus légères.

L’eau de coco pour post-entraînement contient

  • des niveaux élevés de potassium et de magnésium
  • beaucoup d’antioxydants et nutriments
  • moins de sodium que les boissons sportives

Récupération pour les fatigués, les muscles douloureux pourrait être juste déjà dans votre réfrigérateur. Riche en antioxydants jus de cerise aide à réduire l’ inflammation et les avantages récupération musculaire et la fonction. Cela ressemble juste le billet pour une boisson efficace de récupération post-entraînement!

Une étude de 2010 a examiné les coureurs de marathon qui ont bu du jus de cerise avant et après leur course et a conclu que le jus a contribué à une récupération plus rapide des muscles. Il le fait en augmentant les antioxydants et en diminuant l’ inflammation et la peroxydation des lipides.

Une étude de 2006 a soutenu cette affirmation, indiquant que le jus de cerise non seulement diminué les dommages musculaires, mais aussi de manière significative empêché la perte de force par rapport à un placebo. Alors que le jus de cerise peut être bénéfique pour les athlètes d’endurance et des séances d’ entraînement tous les jours aussi bien, il est important de trouver la version sans sucre et garder votre remplissage juste une portion (10 onces).

Jus de cerise pour le post-entraînement

  • aides en réponse anti-inflammatoire
  • diminue les dommages musculaires
  • prévient la perte de force

Votre tasse de thé relaxant a plus d’ avantages que vous pensez. La recherche montre que le thé, à la fois vert et noir , peut être efficace dans l’ oxydation des graisses (le processus d’où la graisse sont divisés en molécules plus petites qui sont stockés et utilisés pour l’ énergie) au cours de l’ exercice aérobie et la récupération post-entraînement. Tout comme le jus de cerise, des niveaux élevés d’antioxydants du thé ont été montré pour aider à réduire la douleur musculaire et de récupérer la force musculaire plus rapide.

Dans une étude particulière à partir de 2010, les athlètes de sexe masculin formés ont trouvé de nombreux avantages de boire du thé après avoir terminé les sprints intensifs. Leur solutés a montré qu’ils avaient des niveaux plus élevés d’ antioxydants et les niveaux de cortisol plus bas après le thé consommer riche en théaflavine antioxydant. Le thé a également fourni moins DOMS (retard de douleurs musculaires d’apparition) pour les athlètes.

Thé pour la post-entraînement

  • est efficace pour l’oxydation des graisses
  • réduit les douleurs musculaires
  • récupère la force musculaire

Vous pourriez être sur quelque chose si vous aimez un bon happy hour après votre séance d’entraînement. La bière, comme les boissons sportives contiennent des glucides et d’ électrolytes. Et des études ont conclu qu’une bière après l’ exercice n’a pas d’ effets négatifs sur l’ hydratation. En fait, les gens qui consomment de la bière ont tendance modérément à être plus actifs . La bière légère avec du sodium ajouté a été montré en particulier pour remplacer la perte de fluide après des cycles de haute intensité.

Si vous pouvez mettre la main sur la bière sans alcool, il y a gagne là aussi. Bière sans alcool a été montré pour réduire l’ inflammation post-course coureurs masculins en bonne santé et l’ incidence des maladies des voies respiratoires supérieures. Modération est la clé ici, cependant. Trop d’ alcool peut supprimer la synthèse des protéines musculaires , ce qui rend votre travail acharné à la salle de gym pour rien.

Bière après l’entraînement

  • contient des glucides et des électrolytes
  • remplace la perte de liquide
  • peut réduire l’inflammation post-entraînement

Ces cinq délicieuses boissons prouver que l’hydratation post-entraînement ne doit pas être ennuyeux. Avez-vous un go-to boisson de récupération? Voulez-vous essayer un de ces?


Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes, et écrivain alimentaire qui dirige le blog panais et patisseries . Son blog se concentre sur « Real Food pour une vie équilibrée, » recettes de saison et des conseils de santé abordables. Quand elle est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique, et à traîner avec elle Corgi, Cocoa. Visitez son sur son blog ou sur Instagram .

Can not Believe Ce n'est pas l'eau - 5 Hydratante, boissons post-entraînement
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