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10 santé de haute Arginine Foods

L’arginine est un type d’acide aminé. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines sont digérées en acides aminés, puis absorbés dans le corps. Ils peuvent être démontés et réassemblés de façons différentes de faire les différentes protéines votre corps a besoin. Votre corps peut faire des acides aminés sur son propre, mais d’autres, considérés comme des acides aminés essentiels, doit provenir de la nourriture que vous mangez.

Pour les besoins nutritionnels, les acides aminés sont divisés en trois catégories:

  • Non essentiels: Votre corps peut produire ces en quantités suffisantes pour répondre aux besoins de l’organisme.
  • Essential: Votre corps ne peut pas produire ceux-ci, si vous avez besoin de les obtenir des aliments.
  • Semi-essential: Ces acides aminés ne sont pas essentiels dans des circonstances normales, mais peut-être dans certaines situations.

Arginine est un acide aminé semi-essentiel, car il est généralement nécessaire pour la croissance des enfants, mais il est non essentiel pour les adultes en bonne santé. Votre corps peut également faire l’arginine en plus d’obtenir à partir de sources alimentaires, si les carences sont rares. Cependant, une personne peut devenir déficient en arginine, si la production de l’organisme ne répond pas aux besoins de l’organisme.

Voici ce que l’arginine fait pour votre corps:

  • crée l’oxyde nitrique, qui dilate et se détend les artères et les vaisseaux sanguins, ce qui améliore le débit sanguin
  • aide à guérir les blessures
  • sida reins dans l’enlèvement des déchets
  • stimule le système immunitaire

Les gens prennent l’ arginine comme complément alimentaire pour aider à gérer les maladies cardiaques, l’ angine et la dysfonction érectile, ainsi que pour la musculation, la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus. Il y a une preuve qu’un apport d’ arginine accrue peut être utile pour traiter toutes ces conditions. Cependant, en prenant comme un supplément peut avoir des effets secondaires tels que des maux d’ estomac et la diarrhée. Des doses plus élevées peuvent également comporter des risques pour les personnes qui prennent d’ autres médicaments ou qui ont certaines conditions de santé.

Les bonnes nouvelles sont que l’obtention d’arginine des aliments riches en protéines est sain et sécuritaire. Et puisque l’arginine est fabriqué à partir d’autres acides aminés, les aliments riches en protéines dans l’aide générale des niveaux d’arginine augmentent. Augmentez votre consommation d’arginine avec ces 10 aliments.

dinde en tranches

Vous trouverez la plus grande quantité d’arginine dans la poitrine de dinde. Un sein cuit a 16 grammes! Non seulement la Turquie une grande source de protéines, il a une forte concentration d’autres nutriments tels que les vitamines B et acides gras oméga-3. Ce bol de riz de dinde fait pour un dîner facile avec seulement 15 minutes de temps de préparation.

Filet de porc, une autre denrée alimentaire riche en protéines, vient en deuxième position avec une teneur en arginine de 14 grammes par nervure. Il est aussi l’ une des coupes les plus maigres de porc, il est donc plus faible en gras. Utilisez une marinade pour ajouter de la saveur sans la graisse supplémentaire; essayez ce filet mignon de porc de bourbon .

Le poulet est une autre façon populaire et en bonne santé pour obtenir des protéines. Il est aussi la troisième meilleure source d’arginine. Un poitrine de poulet a 70 pour cent de votre recommandation quotidienne de protéines et près de 9 grammes d’arginine. Ce poulet et faire revenir pinto haricots est emballé avec la saveur et de protéines.

Les sources animales ne sont pas la seule façon d’obtenir des protéines et l’ arginine. Une tasse de graines de citrouille a près de 7 grammes. Les graines de citrouille sont aussi une grande source de minéraux de fer et de zinc. Essayez de les ajouter comme garniture de salade croquante ou dans le cadre d’un mélange de sentiers .

Une tasse de soja torréfiées a 4,6 grammes d’arginine. Le soja est aussi une grande source de minéraux de potassium et de magnésium. éprouverai comme une alternative collation saine.

Une tasse d’arachides contient 4,6 grammes d’arginine, bien que vous ne voulez pas manger une tasse entière en une seule séance parce que les noix sont riches en matières grasses. Au lieu de cela, étendre cette tasse avec quelques un quart de tasse portions tout au long de la semaine. En plus de leur teneur en protéines, les arachides sont une bonne source de vitamines B3 et E, acide folique et la niacine. Les arachides et les bananes font une paire savoureuse dans ce smoothies PBB .

La spiruline est un type d’algues bleu-vert qui pousse dans la mer. Il est souvent acheté sous forme de poudre et utilisé pour ajouter des nutriments supplémentaires pour smoothies . Une tasse de spiruline a 4,6 grammes d’arginine ainsi que des quantités élevées de calcium, le fer, le potassium et la niacine. Cependant, pour des recettes de smoothies vous êtes plus susceptibles d’utiliser une cuillère à soupe de spiruline, qui placerait le nombre d’arginine à 0,28 grammes.

Comme ils sont sources de protéines, vous pouvez également obtenir l’ arginine des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt. Une tasse de lait contient environ 0,2 grammes, et 4 onces de fromage cheddar contient environ 0,25 grammes. Essayez ces champignons farcis de fromage pour un apéritif sain.

Pois chiches ou de pois chiches, sont une excellente façon d’obtenir des protéines et de fibres, surtout si vous ne mangez pas de viande. Une tasse de pois chiches cuits contient 1,3 g d’arginine, 14,5 grammes de protéines, et 12,5 grammes de fibres alimentaires. Faire des pois chiches avec curry ou vous aider à certains houmous !

Les lentilles sont une autre source végétale saine de fibres et de protéines. Pas étonnant que vous trouverez en arginine eux aussi: environ 1,3 grammes par tasse. Une tasse de lentilles contient également 63 pour cent de vos besoins en fibres alimentaires par jour. Essayez cette délicieuse soupe copieuse , qui combine à la fois les lentilles et les pois chiches.