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Comment dormir avec un nez bouché: 25 conseils pour accélérer la guérison et à mieux dormir

Un nez bouché peut vous garder la nuit, mais il ne doit pas. Poursuivez votre lecture pour apprendre ce que vous pouvez faire pendant la journée, le soir, et au moment du coucher pour soulager vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le sommeil de votre corps a besoin de récupérer.

Prendre des mesures pour améliorer vos symptômes nasaux est cruciale. Certains de ces conseils peuvent être utilisés tout moment, y compris avant le coucher. Il est à vous de décider quelles techniques et remèdes correspondent le mieux à vos besoins.

1. Résister à l’envie de vous moucher

Il est normal d’atteindre les tissus lorsque vous avez le nez bouché. Mais mouché est pas vraiment recommandé. Pourquoi?

La recherche a montré qu’il génère un excès de pression dans les cavités nasales qui pourraient causer des fluides de votre nez pour aller dans vos sinus.

Au lieu de souffler, utiliser un mouchoir pour tamponner le nez qui coule. Si vous devez absolument vous moucher, optez pour une narine à la fois et souffler doucement.

2. Utilisez acupression

Acupression consiste à utiliser vos mains pour activer certains points de pression. Bien que l’ acupression ne guérira pas votre froid, il peut aider à soulager la pression des sinus.

Pour cibler la pression dans vos sinus , utilisez vos doigts index gauche et droit d’appuyer sur la base de chaque côté de votre nez. Maintenez cette position pendant environ trois minutes.

Pour les maux de tête de sinus , appuyez vos doigts dans le coin le plus intérieur de l’ un sourcil pendant trois minutes.

3. Restez hydraté

Lorsque le mucus est trop épais, il peut coller dans votre nez, ce qui aggrave la congestion. Boire des liquides assez desserre le mucus, ce qui contribue à drainer vos sinus.

Si vous avez un rhume, vous devriez viser un apport quotidien en liquide minimum d’environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes). Vous devrez peut - être boire plus si vous ressentez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.

4. Mangez quelque chose de piquant

La capsaïcine est un composé chimique trouvé dans le piment . Il a un effet amincissement sur le mucus. Les aliments contenant de la capsaïcine peut offrir un soulagement temporaire doux, de la congestion nasale. Cependant, la capsaïcine aussi stimule la sécrétion de mucus, ce qui pourrait rendre votre nez runnier.

Sauces chaudes, currys et salsas contiennent généralement capsaïcine. Vous devez éviter les aliments épicés si vous avez déjà un estomac .

5. Prendre un décongestionnant

Les décongestionnants sont un type de médicament. Ils soulagent la congestion en réduisant le gonflement des vaisseaux sanguins dans le nez.

Les décongestionnants sont vendus sur le comptoir sous forme de pulvérisations nasales et médicaments par voie orale. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour les acheter, mais vous pouvez consulter un pharmacien ou votre médecin si vous avez une autre condition médicale ou prenez d’ autres médicaments.

Les décongestionnants sont souvent combinés avec des analgésiques (analgésiques) et des antihistaminiques pour un effet maximum. Certaines variétés de jour comprennent la caféine et peuvent vous tenir éveillé.

6. Prenez un AINS

Non stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulager l’ inflammation et la douleur.

Rien ne prouve que les AINS peuvent traiter efficacement les symptômes de la toux liés à un nez qui coule. Cependant, des études ont montré que les AINS peuvent être efficaces dans le traitement d’ autres symptômes du rhume, tels que:

  • éternuements
  • maux de tête
  • la douleur de l’oreille
  • douleurs articulaires et musculaires
  • fièvre

Certains AINS sont disponibles sans ordonnance. Les types courants incluent l’ ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve) et l’ aspirine. Douleur acide gastrique est un courant effet secondaire.

7. Utilisez menthol pastilles

Une fois déclenchée, les récepteurs de menthol dans le nez créent la sensation que l’ air passe à travers. Bien que le menthol ne dégage pas vraiment la congestion nasale, il peut rendre la respiration sentir plus facile .

Menthol peut aider avec d’ autres symptômes du rhume, comme une toux ou des maux de gorge. Menthol sont losanges disponibles sur le comptoir et ont peu d’ effets secondaires .

8. Dites non à l’alcool - surtout après 14 heures

Si vous avez déjà un nez bouché, boire peut aggraver. Environ 3,4 pour cent des personnes, la consommation d’ alcool déclenche les symptômes des voies respiratoires supérieures comme les éternuements et le nez bouché ou qui coule.

L’ alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine. Quand vous buvez, il est plus difficile de rester hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, votre mucus est épais et ne peut drainer aussi facilement.

L’ alcool peut aussi avoir un impact négatif sur le sommeil . Si vous êtes malade, il est préférable d’éviter l’ alcool tout à fait.

9. Évitez la caféine après 14 heures

La caféine est un stimulant dans le thé, le café et la soude. Il peut vous donner un regain d’énergie quand vous vous sentez sous le temps, mais il peut avoir un effet diurétique doux.

Donc, si vous éprouvez des difficultés à rester hydraté avec du liquide, vous ne voulez pas risquer de tout ce qui pourrait ajouter au potentiel de devenir déshydraté et formant un mucus épais.

La caféine et le sommeil ne se mélangent pas, non plus . Selon une étude publiée dans le Journal of Medicine Clinical Sleep , ayant la caféine jusqu’à six heures avant le coucher peut entraîner le sommeil perturbateur.

10. Gardez les animaux hors de la chambre à coucher

Aussi doux et affectueux comme ils peuvent être, vos animaux de compagnie peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de l’ air dans votre chambre. Chat et chien squames sont des allergènes communs qui peuvent déclencher des symptômes d’allergie, y compris la congestion.

Bien qu’il puisse prendre des efforts pour garder vos animaux de compagnie hors de votre chambre, il peut vous aider à mieux respirer la nuit.

Ces remèdes éprouvés peuvent vous aider à soulager la congestion et le vent pour la nuit.

11. Mangez la soupe de nouilles de poulet

Remède contre le rhume de votre grand - mère pourrait avoir quelque chose. La recherche suggère que la soupe au poulet peut avoir des avantages médicinaux, y compris un effet anti-inflammatoire légère.

Bien que les résultats ne sont pas concluants, la soupe de poulet ne contiennent des nutriments importants et améliore l’ hydratation. En d’ autres termes, avoir un bol de soupe au poulet le soir ne peut pas nuire.

12. Buvez du thé chaud

Le thé a antiviral, anti-inflammatoire, et des propriétés antioxydantes. Bien qu’il n’y ait pas de preuve que le thé éclaircit la congestion nasale, la recherche a montré que les boissons chaudes peuvent améliorer la façon dont les gens se sentent au sujet de leurs symptômes du rhume.

Ajout de miel ou de citron à votre thé peut fournir des secours supplémentaires. Le miel peut soulager une toux, tandis que le citron peut aider à lutter contre les infections. Le soir, optez pour un thé sans caféine .

13. gargariser avec de l’eau salée

Les médecins recommandent de se gargariser avec de l’ eau salée pour soulager la douleur de la gorge. Bien que ce n’est pas un remède, il peut aider à débusquer un virus.

gargariser Saltwater est peu coûteux et facile à faire. Il suffit de mélanger 14 à 12 cuillère à café de sel dans un verre de 8 onces d’eau tiède et gargariser au besoin.

14. Essayez une machine à vapeur du visage

Vapeur desserre le mucus dans les voies nasales, l’ amélioration de la congestion. La meilleure façon de faire votre propre vapeur du visage est de laisser couler l’ eau chaude dans votre cuisine ou salle de bains.

Pour ce faire, remplissez votre évier avec eau chaude. Placez une serviette sur votre tête (pour piéger la vapeur) et se pencher sur l’évier. Comme la vapeur construit, inspirez profondément. Prenez soin de ne pas échauder votre visage sur l’eau ou à la vapeur.

15. Ou prendre une douche chaude

douches chaudes peuvent également fournir un soulagement temporaire de la congestion en fluidifiant du mucus. Transformez votre douche à chaud - température - mais toujours confortable.

Assurez-vous de fermer la porte à votre salle de bain pour que la vapeur peut recueillir. Une fois que la vapeur a recueilli, prenez quelques respirations profondes pour éclaircir vos sinus.

16. Utiliser un rinçage saline

Il est prouvé que du sérum physiologique (eau salée) rinçages, parfois appelé l’ irrigation nasale, peut améliorer la congestion et les symptômes connexes.

Un pot neti est un petit récipient est utilisé avec une solution d’eau salée pour rincer le mucus du nez et sinus. D’ autres rinçages salines utilisent des seringues à ampoules, des flacons à presser ou des dispositifs fonctionnant sur batterie que l’ eau impulsion par le nez.

Lorsque vous effectuez un rinçage saline, il est important d’utiliser uniquement de l’eau distillée. Vous pouvez aussi faire bouillir l’eau et laisser refroidir à la température ambiante. Suivez toujours les instructions fournies.

17. Utilisez un spray nasal corticostéroïde

Les corticostéroïdes sont un type de médicament qui réduit l’ inflammation. Corticostéroïdes en vaporisateur nasal (également appelées aérosols corticostéroïdes par voie nasale) sont utilisés pour traiter la congestion liés à l’ inflammation, l’ écoulement nasal et les éternuements.

Ils sont parmi quelques - uns des plus efficaces des médicaments pour les symptômes nasaux, avec des effets secondaires bénins qui peuvent inclure la sécheresse et des saignements de nez. Ils sont disponibles sur le comptoir.

Avant de se coucher, prendre des mesures pour favoriser la relaxation et rendre votre environnement de sommeil plus confortable. Les médicaments, les bandelettes nasales et frictionner la poitrine peuvent aider avec vos symptômes.

18. Prendre un antihistaminique

L’ histamine est une hormone qui joue un rôle essentiel dans les réactions allergiques. Les antihistaminiques bloquent les effets de l’ histamine, offrant un soulagement de l’ éternuement, la congestion, et d’ autres symptômes d’allergie.

La plupart des pharmacies vendent des antihistaminiques. Somnolence est un effet secondaire commun de certains types d’antihistaminiques, de sorte que ceux - ci sont mieux prises avant les temps de repos. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, parlez à votre pharmacien.

19. Diffuse une huile essentielle dans votre chambre

Les huiles essentielles peuvent aider à améliorer la congestion des sinus, mais il n’y a pas suffisamment d’ études fiables pour en être sûr.

Un examen constaté que l’ huile d’arbre à thé a des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, ce qui suggère qu’il pourrait aider à la congestion nasale.

Une autre étude a étudié les effets d’un composant primaire dans l’ huile d’eucalyptus, appelée « 1,8-cinéole. » Prendre cinéole sous forme de capsules a été trouvé pour améliorer les symptômes des sinus.

Huile de menthe poivrée contient du menthol, qui peut vous faire sentir comme il est plus facile de respirer.

Vous pouvez utiliser un diffuseur pour disperser les huiles essentielles dans votre chambre.

20. Utilisez un humidificateur dans votre chambre

Humidificateurs ajouter de l’ humidité (et certains ajoutent également de la chaleur) à l’air. Bien qu’ils n’ont pas montré des avantages compatibles dans le traitement des symptômes du rhume, ils peuvent se sentir plus facile de respirer.

L’air sec peut irriter la gorge et les voies nasales. Si l’air dans votre chambre est trop sec, un humidificateur peut aider. Vous aurez besoin de le nettoyer régulièrement pour éviter les bactéries et la croissance de moisissures.

21. Gardez votre chambre froide et sombre

Lorsque vous êtes malade, de petites choses peuvent vous empêcher d’obtenir beaucoup de sommeil nécessaire. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus sensibles aux fluctuations de la lumière ou la température.

Gardez la température dans votre chambre froide et d’opter pour les couvertures légères. Utilisez des rideaux occultants pour assurer la lumière extérieure n’affecte pas votre sommeil.

22. Appliquer une bande nasale

Bandes nasales aident à ouvrir les voies nasales pour améliorer la respiration. Ils peuvent également améliorer la respiration lorsque le nez est bloqué en raison de la congestion.

Vous pouvez acheter des bandes nasales dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions sur l’emballage pour appliquer la bande nasale à votre nez à l’heure du coucher.

23. Appliquer une frotter la poitrine d’huile essentielle

Les huiles essentielles sont pensés pour aider à améliorer les symptômes du rhume et favoriser le sommeil . Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur leur efficacité, ils sont généralement sans danger.

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour faire votre propre frotter la poitrine. Eucalyptus, menthe poivrée et l’ huile d’arbre à thé sont quelques exemples d’huiles essentielles auraient des propriétés de lutte contre le froid. Assurez-vous de diluer votre mélange d’huile essentielle avec une huile de support pour éviter les irritations de la peau.

24. Appliquer une frotter la poitrine menthol

Over-the-counter ou la poitrine frictionner vapeur sont appliqués au cou et à la poitrine. Ils contiennent souvent le menthol, le camphre et / ou de l’ huile d’eucalyptus. Frictionner sur la poitrine ne guérissent pas les symptômes nasaux, mais ils peuvent améliorer votre sommeil.

25. Prop votre tête si vous restez élevée

Dormir avec votre tête surélevée peut aider à drainer le mucus et soulager la pression des sinus. Allongez - vous sur le dos et utiliser un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête.

Un nez bouché est généralement cause pas d’alarme. Elle est généralement provoquée par des allergies saisonnières ou des épisodes temporaires du rhume , la grippe et la sinusite .

Bien que la plupart des gens peuvent traiter un nez bouché à la maison, certains groupes devraient voir leur médecin pour un diagnostic. Ceci comprend:

  • enfants en bas âge
  • adultes âgés de 65 ans et plus
  • les personnes qui ont un système immunitaire affaibli

Même si vous n’êtes pas dans l’un de ces groupes, vous devriez voir votre médecin si vos symptômes durent plus d’une semaine ou empirer progressivement.

Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez:

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