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Ce que vous devez savoir sur L-théanine

L-théanine est un acide aminé trouvé le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons bolets Bay. Il se trouve à la fois le thé vert et noir. Il est également disponible sous forme de pilules ou sous forme de comprimés à plusieurs pharmacies.

La recherche indique que la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence. Beaucoup de gens prennent L-théanine pour aider à soulager le stress et se détendre.

Avant de l’essayer par vous-même, en savoir plus sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que les risques ou les complications possibles.

Le plus connu pour aider les gens à se détendre, L-théanine a de nombreux autres avantages pour la santé, y compris:

L’anxiété et le stress-relief

Une tasse de thé peut aider toute personne à se sentir plus à l’ aise, mais la recherche suggère qu’il peut être le plus bénéfique pour ceux qui traitent avec des niveaux élevés d’anxiété.

Cinq essais contrôlés randomisés avec un total de 104 participants ont trouvé le stress L-théanine réduite et l’ anxiété chez les personnes qui vivent des situations stressantes.

Une autre étude a révélé que il a augmenté la relaxation sans causer de la somnolence et réduit fréquence cardiaque au repos.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry axée sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble schizo. Les chercheurs ont constaté que la diminution de L-théanine anxiété et amélioration des symptômes.

Concentration accrue

Couplé avec de la caféine, L-théanine peut aider à augmenter l’attention et se concentrer.

Une étude 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de la caféine (environ 97 mg et 40 mg) ont aidé un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer pendant les tâches exigeantes.

Les participants de l’étude ont également estimé plus alerte et moins fatigué en général. Selon une autre étude , ces effets se font sentir dans aussi peu que 30 minutes.

une meilleure immunité

Certaines recherches suggèrent que la L-théanine peut améliorer la fonction du système immunitaire du corps. Une étude publiée dans la revue Boissons a constaté que L-théanine pourrait aider à diminuer l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures.

Une autre étude a révélé que L-théanine pourrait contribuer à améliorer l’ inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, il faut plus de recherches pour confirmer et approfondir ces résultats.

La tumeur et le traitement du cancer

Les auteurs d’une étude de 2011 suggèrent que la L-théanine trouvé dans le champignon Bay Bolete travaille ensemble pour améliorer l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie.

En raison de ces résultats prometteurs, les mêmes chercheurs en biotechnologie attendent que la L-théanine pourrait également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie pour combattre le cancer.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve définitive de montrer que le thé prévient le cancer, un certain nombre d’études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont des taux inférieurs de cancer.

Les chercheurs d’ une étude en Chine a révélé que les femmes atteintes de cancer de l’ ovaire qui ont bu au moins une tasse de thé vert par jour ont vécu plus longtemps que ceux qui ne l’a pas.

Une autre étude qui a examiné les buveurs de thé par rapport à nondrinkers constaté que ceux qui buvaient du thé étaient 37 pour cent moins susceptibles de développer un cancer du pancréas.

contrôle de la pression artérielle

L-théanine peut être bénéfique pour ceux qui subissent une pression artérielle dans des situations stressantes.

Une étude 2012 personnes ont observé qui normalement subi une pression artérielle plus élevée après certaines tâches mentales.

Ils ont constaté que la L-théanine a permis de contrôler cette augmentation de la pression artérielle chez ces groupes. Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.

Amélioration de la qualité du sommeil

Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour le sommeil une bonne nuit. Les chercheurs dans une étude a révélé que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine grandement amélioré le sommeil chez les animaux et les humains.

En outre, 200 mg de L-théanine a été montré pour réduire la fréquence cardiaque au repos, montrant sa capacité à favoriser la relaxation.

L-théanine peut également aider les garçons diagnostiqués avec un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) mieux dormir.

Une étude de 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12. Un groupe randomisé a été donné deux comprimés à croquer 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L’autre groupe a reçu un placebo.

Au bout de six semaines, le groupe prend L-théanine a été constaté avoir eu plus, un sommeil plus réparateur. Bien que les résultats sont prometteurs, plus de recherche est nécessaire avant qu’il puisse être prouvé que sûr et efficace, en particulier pour les enfants.

D’ autres recherches a révélé que l’ amélioration de la qualité du sommeil L-théanine pour les personnes diagnostiquées avec la schizophrénie.

sinusite relief

Si vous rencontrez une sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver un certain soulagement.

Murray Grossan, MD, auteur de l’approche du corps entier pour les allergies et Sinus Santé et fondateur de l’Institut Grossan Sinus & Santé, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement ciliaire dans le nez.

Cilia sont les brins ressemblant à des cheveux qui aident le mucus éclaircir qui peut être affectée par une infection.

« Dans la maladie du sinus, le nez du cil pas de pouls plus pour éliminer le mucus rassis du nez et des sinus, » dit-il.

« Au lieu de cela, le mucus devient épais, ce qui fournit un endroit pour les bactéries de se multiplier. Lorsque le thé est ajouté, les cilia accélèrent, amincit le mucus, et la guérison est sur son chemin « .

Il n’y a pas d’effets secondaires ou des personnes directes de la prise de L-théanine. D’une manière générale, il est sûr de prendre le supplément et boire des thés qui contiennent de la L-théanine.

Mais même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de L-théanine, thés qui contiennent des acides aminés peuvent avoir d’autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les personnes atteintes d’un cancer.

Selon Memorial Sloan Kettering Cancer Center , l’EGCG polyphénol du thé vert peut effectivement réduire l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, comme bortezomib.

Pour cette raison, il est très important pour ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie à consulter leur médecin avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.

Semblable à boire trop de café et d’autres boissons contenant de la caféine, boire de grandes quantités de thés contenant de la caféine peut aussi causer des problèmes, tels que:

Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent devraient également limiter la quantité de thé qu’ils boivent pour éviter trop caffeinating . Il est préférable de demander à votre médecin au sujet de ce qui est sûr pour vous. Le même conseil est valable pour les enfants.

Parce qu’il n’y a pas eu de recherche concluante, une recommandation de dosage L-théanine sûre est inconnue. Il n’y a eu aucun rapport d’effets de surdosage ou secondaires de la prise L-théanine, et boire du thé est généralement sans danger pour la plupart des gens.

Mais suivant les directives de consommation de caféine générale peut être utile si vous boire du thé. Pour ceux qui prennent un supplément L-théanine, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la posologie.

Ce que vous devez savoir sur L-théanine
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