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Les petits Wins Lorsque vous avez RA

Lorsque vous vivez avec une maladie chronique comme la polyarthrite rhumatoïde (PR), il peut être facile de tomber dans un cycle de pensée négative. Cela peut contribuer à votre niveau de stress, ce qui peut rendre vos PR symptômes.

Apprendre à apprécier les petites victoires pourrait vous aider à développer une vision plus positive de la vie. À son tour, cela peut vous aider à garder votre stress et symptômes de la PR en échec.

La puissance de la pensée positive

La pensée positive peut avoir un réel impact sur votre santé et votre bien-être. Une étude publiée dans la revue soi et l’ identité a révélé que l’ auto-compassion était liée à coping plus efficace et le niveau de stress chez les personnes atteintes d’ arthrite. Une autre étude publiée dans la revue Health Psychology a révélé que la reconnaissance a été associée à des niveaux inférieurs de dépression.

Lorsque vous faites face à des difficultés liées à votre état, il est important de vous traiter avec bonté et l’acceptation. Parfois, vous devrez peut-être ajuster les attentes que vous définissez vous-même. Essayez de reconnaître quand vous vous pousser trop fort, et vous donner crédit pour les petites victoires dans la journée.

Reconnaissez petites victoires

Les jours où vos symptômes flamber, il peut prendre la force et le courage de simplement sortir du lit. D’autres petites victoires pourrait se composer de:

  • s’habiller
  • quitter la maison
  • aller à une courte distance de marche
  • faire un repas nourrissant
  • lire ou écrire quelque chose
  • appeler quelqu’un qui vous au téléphone

Ce sont des activités qui peuvent être difficiles à passer à travers quand vous êtes dans la douleur ou très fatigué. Mais quand vous les atteindre, ils peuvent faire une différence positive sur votre santé mentale et physique. Ils sont de petites victoires qui valent la peine de célébrer.

plus grandes victoires pourraient inclure:

  • développer une bonne relation avec votre médecin
  • trouver un médicament ou un autre traitement qui aide à garder vos symptômes sous contrôle
  • faire une modification à votre domicile ou espace de travail qui vous aide à faire face à vos symptômes
  • apprendre à faire une tâche ordinaire d’une manière nouvelle qui provoque moins de douleur
  • passer à travers une journée difficile du travail
  • ayant un jour avec peu ou pas de symptômes survenant

Savourez petits plaisirs

l’enregistrement Consciemment moments de beauté et de plaisir dans votre vie peut aussi vous aider à traverser des jours difficiles avec la polyarthrite rhumatoïde. Essayez de cultiver un sens de la conscience et l’appréciation de ces moments-là. Par exemple, prenez quelques minutes pour se concentrer sur:

  • les saveurs d’un bon repas ou une tasse de thé ou de café
  • le sentiment de la fourrure d’un animal ou d’une main de membre de la famille sous vos doigts
  • le chant des oiseaux en dehors de votre fenêtre, votre chanson préférée, ou un être cher sa voix
  • la chaleur de détente d’un bain chaud ou eau chaude

Même les petits plaisirs peuvent fournir le confort et la motivation.

Cultiver l’auto-compassion et de reconnaissance

Développer l’ auto-compassion, les chercheurs du Centre Greater Good Sciences à l’Université de Californie, Berkeley, recommandons de vous traiter comme vous le feriez un bon ami. Plutôt que d’ agir comme votre pire critique, étendre le même soutien sympathique pour vous comme vous le feriez pour un être cher. Il pourrait également aider à vous écrire une lettre de soutien , ou prendre un moment pour réfléchir mindfully sur une situation difficile et l’importance de l’ auto-compassion.

Exprimant sa gratitude pour les choses qui rendent votre vie meilleure peut aussi vous aider à développer une plus grande résilience. Le Greater Good Science Center propose plusieurs exercices qui peuvent vous aider à exploiter les avantages de la reconnaissance. Par exemple, il pourrait aider à garder un journal de gratitude où vous écrivez des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissants. Ceux - ci peuvent inclure de petites choses, comme une délicieuse collation que vous avez aimé ou une conversation agréable que vous avez eu avec un ami. Ils peuvent également inclure des choses plus grandes, comme la naissance d’un nouveau membre de la famille ou une percée dans votre plan de traitement.

Les plats à emporter

RA peut prendre un péage sur votre bien-être physique et mental. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour développer la résilience et maintenir une vision positive de la vie. Appréciant petites victoires, savourant les petits plaisirs, et de cultiver une plus grande auto-compassion et de reconnaissance peut vous aider à trouver la force et le confort que vous avez besoin de vivre pleinement de la vie avec la polyarthrite rhumatoïde.