/ Santé 

13 La fatigue de lutte contre Hacks pour suralimenter vos matinées

Nous avons tous les matins quand nous ne pouvons pas secouer un sentiment de morosité, même si nous avons assez de sommeil techniquement Gotten. Dans un effort pour requinquer les jours fatigués, beaucoup d’entre nous la charge sur tasse après tasse de café.

Mais sur-caffeinating peut nous laisser nerveux et anxieux (sans parler de courir sans cesse à la salle de bain).

Peut-être il y a une meilleure façon de bannir la fatigue du matin et se concentrer sur la journée avec l’énergie dont vous avez besoin.

1. Ne pas frapper Snooze - tout

Ce bouton bien-aimé au-dessus de votre réveil ne peut pas être si utile après tout.

Passer la dernière demi - heure de repos la nuit dans ce que les chercheurs appellent « la fragmentation du sommeil » a des conséquences pour votre capacité à fonctionner pendant toute la journée.

Pointe Pro: Essayez le cycle de sommeil de 90 minutes bidouille en réglant deux alarmes - une pendant 90 minutes avant que vous voulez réveiller et un pour quand vous voulez vraiment se réveiller.

La théorie est que les 90 minutes de sommeil que vous obtenez entre siestes sera un cycle de sommeil complet , vous permettant de vous réveiller après votre état de REM, au lieu de cours.

2. Buvez un verre d’eau première chose

La fatigue est un symptôme classique de déshydratation, et même un cas bénin peut déclencher des sentiments de la somnolence, des changements dans la capacité cognitive et des perturbations de l’ humeur. Laissez un verre d’eau rafraîchir votre corps tout entier avant de vous déplacer.

-Tip Pro: Si vous vous trouvez ne pouvez toujours pas secouer la léthargie du matin, essayez upping votre consommation d’eau et d’ autres boissons noncaffeinated tout au long de la journée.

3. Allongez votre corps fatigué avec le yoga

Il y a une raison pour laquelle il se sent si bon d’étirer quand vous vous réveillez. Pendant la nuit, pendant le sommeil paradoxal, vos muscles sont littéralement paralysés (atonie) , et les réactivant endorphines stimulant l’ énergie.

-Tip Pro: Si vous avez un peu de temps pour le yoga du matin , prenez; à seulement 25 minutes a été montré pour augmenter les niveaux d’énergie et le fonctionnement du cerveau .

4. Splash votre visage avec de l’eau

Douches froides sont signalées pour réduire les absences des jours de maladie du travail. Si vous ne voulez pas prendre une douche complète, un peu d’eau froide sur le visage, pour signaler un changement de température de votre corps, peut également faire l’affaire.

Est de sortir du lit le principal problème? Gardez une bouteille de pulvérisation ou brouillard d’eau par votre table de chevet pour que vous puissiez vous pencher au-dessus et le brouillard sans même ouvrir vos yeux!

Pointe Pro: un produit culte préféré est le masque de visage Morning Saborino du Japon, qui a des huiles essentielles pour activer vos sens. En une minute, ce masque de feuille assainit, tonifie et hydrate votre peau.

Remarque: Les personnes ayant la peau sensible peuvent vouloir éviter ce produit.

5. Prenez un petit déjeuner pour stimuler votre énergie

Le jury est encore à savoir si le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais la recherche ne dit que sauter ce premier repas peut nuire à votre énergie et la capacité de prêter attention tout au long de la journée.

La nourriture est le carburant. Donnez à votre corps quelques calories pour le mettre en action au début de la journée.

Mais si vous travaillez le matin, souvenez-vous de manger après, pas avant. Cela (a) brûler plus de calories, (b) stimuler votre métabolisme, et © vous aider à éviter un estomac non réglé.

Conseil de pro: Construire un petit - déjeuner de lutte contre la fatigue à la place. Depuis ce que vous mangez au petit déjeuner peut affecter la façon dont vous vous sentez pendant des heures, faire le bon choix est essentiel pour votre matinée.

Atteindre une combinaison d’ aliments contre la fatigue comme des protéines maigres, des grains entiers, les noix et les fruits à faible sucre.

6. Évitez d’avoir le sucre jusqu’à ce que le déjeuner

Tous les petits déjeuners ne sont pas créés égaux, prenez donc le bilan de vos choix alimentaires du matin. Articles sucrés comme les boissons sucrées café, des pâtisseries et des céréales pour le petit déjeuner peut conduire à la pointe et goutte de sucre dans le sang classique qui vous laisse le sentiment vidangé.

Pointe Pro: attention aux étiquettes nutritionnelles pour voir la quantité de sucre que vous obtenez au petit déjeuner - et réduire autant que possible. Gardez les aliments entiers comme les pommes, les carottes et les oranges à portée de main pour un accès facile.

7. Buvez moins de café

C’est vrai, nous avons dit moins café - mais pas rien! Bien que le café a beaucoup de bienfaits pour la santé , cahin beaucoup le matin peuvent indirectement contribuer à la fatigue plus tard dans la journée.

Les participants à une étude ont déclaré se sentir plus fatigué le jour après avoir consommé des boissons contenant de la caféine. Expérimenter avec une quantité réduite de caféine le matin peut réellement vous rendre moins fatigué.

Pointe Pro: Évitez les grandes tasses. Procurez -vous une petite tasse, si vous devez, pour aider à réduire le montant que vous buvez.

8. Aller à l’extérieur pour activer votre cerveau

La lumière du soleil cogne la sérotonine de votre corps niveaux, ce qui conduit à une amélioration du sommeil - et, par conséquent, l’ augmentation de l’ énergie pendant la journée. Et, selon une série d’études à l’Université de Rochester, passer du temps dans la nature « rend les gens se sentent plus en vie. »

On dirait une très bonne raison de se tailler une partie de votre matinée au grand air.

-Pro Tip: Si vous allez à l’extérieur une corvée au petit matin, ajustez votre rideau de sorte que la lumière du soleil s’infiltre lorsque vous êtes prêt à se réveiller.

9. Faites de cardio, tout au long de la matinée

Bien sûr, quand vous voulez ramper dans le lit, l’ exercice peut sembler assez peu attrayant - mais il peut être exactement ce que votre corps a besoin pour obtenir de l’ aide du démarrage. La recherche est en corrélation constante exercice aérobie fatigue réduite .

Voyez si vous pouvez serrer dans un tour de marche rapide ou à vélo, ou essayez une séance d’entraînement plus pour profiter encore plus.

Pointe Pro: Pressé par le temps, obtenir votre corps avec quelques tours de haute genoux et sautillements . Même 30 secondes de tord torse pourraient faire l’affaire, ou planifier un trajet cardio court sur votre façon de travailler.

10. Adresse votre stress

Est-il possible que les sentiments négatifs au sujet de votre travail ou de stress à la maison sont vous vidange de punch du matin?

Vous ne pouvez pas être en mesure de corriger certaines situations du jour au lendemain, mais une fois que vous les avez identifiés comme une source d’épuisement mental et physique, vous pouvez souvent prendre des mesures pour les atténuer.

Pointe Pro: Rationaliser matin tourmentées à la maison en faisant des repas scolaires la veille, ou prendre le temps pour la méditation du matin et de créer le calme avant le début de la journée.

11. Donnez-vous quelque chose à attendre

Parfois, nous avons besoin d’un regain d’énergie est un peu d’excitation à l’horizon.

Pour battre la fatigue du matin, pensez à la planification d’un appel téléphonique avec un ami pendant votre trajet, crayonné dans une promenade en plein air sur votre pause en milieu de matinée, ou pré-faire un petit déjeuner attrayant qui vous appelle du lit.

Pointe Pro: Laissez un autre programme à vous déterminer. Faire un podcast du matin plus tôt ou émission de radio partie de votre routine de réveil.

12. Aller plus loin avec la santé mentale

Si la fatigue du matin devient un problème chronique, il pourrait être causée par la dépression ou l’ anxiété. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir plus mal le matin ou seulement se sentir déprimé le matin .

La seule façon de savoir, cependant, est de suivre votre humeur ou voir un professionnel.

-Pro Tip: creuser un peu plus. Poser quelques questions clés au sujet de votre santé mentale Etat peut révéler une condition sous - jacente qui a besoin d’ attention professionnelle.

13. En fin de compte, la pratique un bon sommeil (et éveil) hygiène

Si vos habitudes de coucher peuvent avoir un effet si profond sur votre repos, donc trop votre routine purent réveil. Vous avez probablement entendu parler de l’ hygiène du sommeil - la poignée de bonnes pratiques qui vous aident à endormir la nuit. Ceux-ci inclus:

  • éteindre écrans d’une heure avant le coucher
  • tournant en même temps chaque nuit
  • la création d’un environnement de sommeil confortable

Se lever à la même heure chaque matin aide à maintenir le rythme circadien , l’horloge biologique interne qui est responsable des sentiments de somnolence.

Faites un effort pour se lever à la même heure chaque jour - même le week-end - pour voir si vous pouvez bannir la crise du milieu de la matinée.


Sarah Garone, NDTR, est un nutritionniste, écrivain de santé indépendant et blogueur alimentaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouver son partage d’ informations vers le bas-à-terre de la santé et de la nutrition et des recettes saines ( la plupart du temps) à une lettre d’ amour à l’ alimentation .

Nté et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un lien ci-dessus.

#othersleepdisorders #les troubles du sommeil

34 façons de vous réveiller ragaillardi et prêt à

Ah, l’heure du coucher. Cette glorieuse époque de la journée où vous dérivez dans Dreamland et oublier vos soucis. Au moins, c’est la façon dont il est censé se produire. Pour beaucoup de gens, la rigueur au jour le jour peut garder votre esprit barattage et votre corps et tossing tourner jusqu’à ce que l’alarme se déclenche hurlantes dans votre oreille le lendemain matin. Et pourquoi cette chose se déclenche si peu de temps après vous vous endormez? ...

#othernutrition #nutrition

6 façons de stimuler votre café avec des vitamines et antioxydants

Commencez votre journée avec un coup de pouce Toujours oublier de prendre vos vitamines tous les jours? Nous aussi. Mais quelque chose que nous jamais, jamais oublier? Notre tasse de café quotidienne. En fait, notre journée ne commence pas jusqu’à ce que nous ayons eu. Alors pourquoi ne pas doubler ces activités? Ajouter une bonne dose de vitamines, des antioxydants et des avantages nutritifs à votre dose de caféine par jour avec une cuillère à café de quelque chose de plus dans la matinée. ...

#aucun

The Ultimate 5 Minute Matin Routine

Il existe deux types de personnes dans le monde. Tout d’abord, les gens qui aiment se lever heures avant d’aller travailler pour siroter une tasse de café tranquillement en regardant les nouvelles. Peut-être qu’ils jettent le dîner dans le Pot-Crock, faire un peu de lessive, et prennent leur temps de luxe se préparer pour la journée. Et puis il y a les gens à l’extrémité opposée du spectre. Ceux qui ont frappé 10 fois Snooze et rouler hors du lit à la dernière minute, maudissant parce qu’ils réveillés trop tard (encore une fois), et ont besoin de se précipiter à la porte en cinq minutes ou moins. ...

#l'ostéoporose #musculo-squelettique

7 matin pour Étirements Posture parfait

Nos corps s’adapter aux postures que nous passons le plus de temps Si un jour typique comprend courbant sur un bureau ou un ordinateur portable pendant 8 à 12 heures par jour, puis canapé-surf pendant une heure ou deux le soir pour regarder « The Office », vous n’êtes pas seul. Les Américains sont assis en moyenne 13 heures par jour, selon une enquêtemenée en 2013. Ajouter ces heures, et il est pas étonnant que notre posture naturelle est devenue de plus en plus courbé, affaissé et douloureux. ...

#nothealthrelated

7-raccord Bra Conseils pour chaque taille Lingerie VIP Cora Harrington

En 2008, Harrington a créé un blog intitulé Le Bas Addict, qui est depuis devenu la Lingerie Addictcomme elle a élargi son champ. Et aujourd’hui, après une dizaine d’années sur la scène, le site est maintenant un aliment de base de l’industrie. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Sa @thelingerieaddictlégion Instagram est plus forte 42K, et elle a un nouveau livre qui sort 28 Août 2018. ...

#othernutrition #nutrition

Pourquoi grains bols sont la formule parfaite pour un repas sain

A l’époque des mijoteuses et des merveilles dans un seul plat, les repas monochromes ont automatisé la façon dont nous apprécions nos repas. Alors que la possibilité d’obtenir le dîner dans un plat lavable est digne de consolation, on oublie souvent que le confort est cuit - non seulement dans la nourriture - mais aussi dans la conception d’un bol. De tenir sa chaleur à festoyer sur le deliciousness posé à l’intérieur, manger à l’extérieur d’un bol est comme un monde ouvert fissuration et savourant toute la complexité pimentée ce monde a à offrir. ...

#otherskindisorders #peau

Comment mieux la peau avec Obtenez moins d'effort, selon les experts

Le seul guide pour les soins de la peau dont vous avez besoin Nous en savons plus sur la façon de prendre soin de notre peau que jamais, mais avec une gamme étourdissante d’options scientifiques là tous en lice pour une place sur notre comptoir de salle de bains, les choses peuvent obtenir rapidement écrasante. Si vous avez déjà renflouées sur un panier plein de sérums, hydratants, exfoliants et crèmes dans un état de surcharge de routine de soins de la peau, ce guide est pour vous. ...

#othergenerichealth #generichealth

16 Cross-générationnelles, les remèdes maison Les mères ne jurent que par

Il y a un pouvoir de guérison à être soignés, une puissance que les mères semblent posséder naturellement. Comme les enfants, nous avons cru que le contact d’une mère pourrait nous guérir de toute maladie ou d’une maladie. Que la douleur était interne ou externe, les mères ont toujours semblé savoir précisément comment nous soulager de celui-ci. Dans ces scénarios, il a toujours été la pensée qui comptait plus. ...

#othersubstanceuse #substanceuse

Je Drank CDB café pour une semaine. Voici ce qu'il a fait à mon anxiété.

Santé et bien-être toucher différemment chacun d’entre nous. Ceci est l’histoire d’une personne. Même si la marijuana est légale dans votre état, il continue d’être illégal en vertu de la loi fédérale. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Cannabidiol (CBD), le composé dans la marijuana qui ne vous obtenez pas élevé, est popping dans tout de saladesà sundae. Selon les études, la CDB peut vanter plusieurs avantages thérapeutiques, y compris diminuer l’ anxiété, la réduction des crises, et en minimisant l’ inflammation. ...

13 La fatigue de lutte contre Hacks pour suralimenter vos matinées
Teile das