/ Santé  / nutrition alimentaire 

Congelés Faible teneur en sodium Repas: 10 repas sains micro-ondes

Êtes-vous manger trop de sodium?

Les Américains mangent plus de 3.400 milligrammes de sodium par jour en moyenne, selon la Food and Drug Administration (FDA). C’est de 1000 mg par jour plus de valeur recommandée de l’USDA pour les adultes en bonne santé et près de 2 000 mg de plus que l’American Heart Association recommande pour une santé optimale cardiaque. La FDA recommande que les adultes en bonne santé mangent moins de 2.300 mg de sodium par jour , soit environ 1 cuillère à café, et pourtant le mange américain moyen 5 cuillères à café ou plus par jour.

Un apport élevé en sodium peut augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Tout en mangeant moins de sodium est largement recommandé pour les personnes déjà diagnostiquées avec l’ hypertension artérielle et les maladies cardiaques, un régime alimentaire faible en sodium peut également aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d’ autres maladies cardio - vasculaires pour les adultes en bonne santé, selon les Centers for Disease Control et la prévention .

En savoir plus: 8 faible teneur en sodium, les aliments sains pour le cœur >>

Parce que la pression artérielle augmente généralement avec l’ âge, ce qui réduit la consommation de sodium peut être particulièrement important pour les personnes âgées. Réduction de l’ apport quotidien de sodium à 1500 mg abaisse la pression artérielle, plus encore que la recommandation 2.300 mg générale, selon la FDA .

Les chances sont, vous mangez plus de sodium que vous savez. Où est tous que le sodium vient? Ce n’est pas la salière sur la table. Restaurant, traité, et les aliments préemballés comme les repas congelés représentent plus de 75 pour cent du sodium que les Américains mangent. Le sodium est largement utilisé dans les aliments emballés pour conserver, épaissir ou rehausser la saveur. Même les aliments qui ne goûtent pas salée peuvent avoir des niveaux élevés de sodium.

Ce qu’il faut chercher

Tous les repas congelés sont créés égaux. Une tranche unique de pizza congelée peut emballer un énorme 370 à 730 mg de sodium et plus de 300 calories. De nombreux repas ont plus de sodium et de gras que vous devriez manger dans la journée.

En savoir plus: 10 aliments apparemment en bonne santé qui peut vous faire grossir >>

La Cleveland Clinic vous recommande chercher des repas congelés qui ont moins de 600 mg de sodium, à moins de 500 calories et moins de 3 grammes de gras saturés. Veillez à ne pas « calories vides » ou des repas à faible teneur en protéines, vitamines et minéraux. Les repas emballés avec des légumes et des grains entiers vous garder rassasié plus longtemps et ont une valeur nutritive plus élevée. Évitez les repas avec du sucre ajouté et à haute teneur en matières grasses.

10 options saines

1. Lumière dans le haricot noir sodium légumes enchilada Amy

Fait avec des tortillas organiques, les haricots noirs et les légumes, ce sans gluten, repas végétarien a 190 mg de sodium et 160 calories par portion.

2. Luvo acier flocons d’ avoine Couper avec Quinoa et fruits mélangés

Réjouissez-vous sortir du lit le matin. La farine d’avoine coupé en acier de Luvo est emballé avec la fibre de cœur en bonne santé et de protéines pour vous maintenir rassasié plus longtemps. Il a seulement 120 mg de sodium et 260 calories dans l’ensemble du paquet.

3. Fish Ian Sticks Family Pack

Qui a dit que les bâtonnets de poisson étaient seulement pour les enfants? Ces bâtonnets de poisson anti-allergiques sont faites avec l’Alaska durable Pollock, et ils sont exempts de gluten, produits laitiers, les noix, le soja, les œufs et le blé.

Avec 190 calories et 170 mg de sodium par portion, vous ne devez pas vous sentir coupable de manger un peu trop.

4. Whole Foods de 365 Quinoa bio aux légumes

Parfait comme un plat d’accompagnement ou plat, ce quinoa ne dispose que de 10 mg de sodium et 140 calories par portion. Fait avec quinoa biologique, la courgette et la patate douce, ce repas congelé est riche en fer, potassium, et de la vitamine A.

5. rôtie biologique Luvo Aubergine et Quinoa Burrito

légumes et quinoa sont enveloppés dans une tortilla de graines de lin pour un repas sain et riche en nutriments. Le burrito entier a 270 calories, 270 mg de sodium et 10 grammes de protéines.

6. Sticks Toast français de Ian

Prenez votre petit déjeuner sur la route avec ces bâtons de pain grillé français. Fait sans allergènes communs comme le blé, le journal et les œufs, chaque portion a 120 mg de sodium et 270 calories.

7. Lumière dans Pie Shepherd de sodium Amy

Oubliez essayer de partie un petit repas congelé. Hachis Ce berger végétalien copieux a seulement 160 calories et 290 mg de sodium dans l’ensemble du paquet. légumes biologiques Amy sont couverts de pommes de terre en purée crémeuse pour une faible teneur en gras, torsion saine sur le classique.

8. samoussas de Sukhi et chutney

Les samosas et chutney de Sukhi ramener à la maison un avant-goût de l’Inde. Les primés samosas de pommes de terre viennent de coriandre fraîche chutney pour un délicieux plat d’accompagnement ou une collation. Le plat partageable a 190 calories et 300 mg de sodium par portion.

9. Thai Trader Joe Sweet Chili Burger végétarien

Thai paire Trader Joe Sweet Chili burger végétarien avec une enveloppe de laitue pour un remplissage, plat principal sain à 150 calories et 270 mg de sodium.

10. Lean Cuisine Pepperoni Pizza Snack

Avec votre soif de pizza collation Lean Cuisine. A 300 mg de sodium et 210 calories par portion, cette collation est mieux partagée.

Les plats à emporter

Avec un coup d’œil sur les faits de la nutrition et les ingrédients, vous pouvez choisir un repas sain et le cœur amical de l’île congélateur.

Pour trouver des repas congelés sains pour le cœur, l’ Université de Pittsburgh Medical Center recommande la recherche de variétés à faible teneur en sodium avec moins de 300 mg par portion et pas plus de 500 calories. En fonction de votre consommation de sodium le reste de la journée, vous pourriez être en mesure d’augmenter votre apport à 600 mg par repas congelé et de rencontrer encore votre objectif de sodium par jour. Ignorer le pour cent de la valeur quotidienne de sodium sur l’étiquette de nutrition et de se concentrer sur les milligrammes totaux dans chaque portion.

Assurez-vous de toujours lire les faits de nutrition pour éviter le sodium caché dans les aliments emballés et congelés. Les paquets qui disent « teneur réduite en sodium » ou « 25 pour cent moins de sodium » peut encore être élevé en sodium. Vérifiez toujours les milligrammes dans chaque portion et combien de portions sont dans un emballage pour éviter de manger excès de sodium. Des ingrédients comme le sel, le bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude), le nitrite de sodium, le benzoate de sodium et le glutamate monosodique (MSG) créent tous de la sodium ajouté et sont inclus dans les milligrammes totaux.

Congelés Faible teneur en sodium Repas: 10 repas sains micro-ondes
Teile das