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Nutrition et productivité

Vous savez à quel point manger est bien pour votre corps. Mais saviez-vous combien il est important pour votre esprit? Une alimentation saine, non seulement vous aider à contrôler votre poids et réduire votre cholestérol, il peut aussi améliorer votre concentration, la vigilance, les compétences en résolution de problèmes et la productivité.

Quel est le lien entre une bonne nutrition et une productivité accrue? Une façon de voir est dans les chiffres. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ un tiers des adultes américains sont obèses. L’ augmentation obésité taux conduisent à une plus grande incidence de diabète et les maladies cardiaques , ainsi que l’ augmentation des coûts du travail en raison de la diminution de la productivité.

Pourtant, le lien entre une mauvaise nutrition et la productivité va au-delà de l’obésité. Renseignez-vous sur tous les éléments nutritifs des moyens peut affecter la productivité, et d’apprendre comment vous pouvez améliorer les aspects de votre vie.

Il y a des chances que vous avez entendu le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez. » L’idée est que tout ce que vous mangez affecte la façon dont les fonctions de votre corps et comment il fonctionne. Lorsque vous mangez sainement, votre corps traite les nutriments et les optimise pour l’énergie optimale. Une mauvaise nutrition - souvent sous la forme de calories vides - ne vous donne pas l’énergie que vous avez besoin. La productivité et le bien-être souffrent en raison d’une mauvaise nutrition.

Une autre façon de comprendre le lien est d’examiner comment une mauvaise nutrition affecte votre journée de travail. Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent conduire à:

  • fatigue
  • l’efficacité mentale a diminué
  • irritabilité
  • les niveaux d’énergie inférieurs
  • réduit la capacité de penser clairement
  • diminution de la capacité d’effectuer votre travail efficacement
  • des niveaux plus élevés de stress et de dépression
  • diminution de la productivité

Les résultats du CDC sur les taux d’obésité sont fortement liés à un mode de vie plus sédentaire aux États-Unis. Une autre cause de l’obésité est une mauvaise nutrition, en partie grâce aux quantités excessives de calories vides trouvés en haute teneur en glucides, riches en matières grasses des aliments transformés.

Qu’est-ce que le lien de mauvaise nutrition à l’ obésité ont à voir avec la productivité? La recherche a montré que les personnes qui sont obèses sont plus susceptibles d’éprouver l’ insomnie , ainsi que l’ apnée du sommeil . Ces deux éléments peuvent causer de la fatigue pendant la journée, ce qui zaps intrinsèquement votre niveau d’énergie et de productivité.

En effet, l’obésité comporte le risque de nombreuses conséquences sur la santé. La fatigue est juste un effet secondaire de l’obésité qui peut conduire à des choix alimentaires plus pauvres et une diminution de la productivité. L’amélioration de la nutrition peut vous aider à battre ce cycle.

Les niveaux d’énergie ne sont pas la seule façon dont votre cerveau est affectée par une mauvaise nutrition. Vous pouvez constater que vous ressentez une légère irritabilité quand vous mangez des aliments transformés. Au fil du temps, une mauvaise nutrition peut augmenter votre risque de dépression et d’anxiété. Si vous luttez déjà avec un trouble de santé mentale, alors vous pouvez ressentir une aggravation des symptômes lorsque vous ne mangez pas bien. L’anxiété et la dépression peuvent rendre difficile de se concentrer au travail. Dans les cas graves, il peut le rendre difficile à même de sortir du lit le matin.

La nutrition ne touche pas seulement vos niveaux d’humeur et de l’énergie. Il a également un impact sur votre créativité. Sachant cela pourrait être particulièrement utile si vous travaillez ou étudiez dans un environnement créatif où vous êtes constamment censé puiser dans cette énergie.

Les gens associent souvent la nutrition avec le maintien du poids, mais bien manger est tout aussi important pour nourrir le cerveau. Pensez à augmenter votre apport des nutriments suivants pour améliorer les niveaux de productivité santé du cerveau et dans l’ensemble:

  • l’acide folique, dans la viande, les haricots verts et
  • Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons, graines de lin, les noix, et certains types d’œufs
  • la vitamine C, qui se trouve dans les baies, les poivrons et les agrumes
  • vitamine E, trouvé dans les noix et les huiles végétales

En outre, ne pas oublier de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une étude publiée dans la revue Médecine du sport a révélé que la déshydratation pourrait conduire à des compétences de planification pauvres. Alors qu’une tasse de café le matin est généralement correct, assurez - vous de couper la caféine dans l’après - midi et le soir pour que votre cerveau ne surexcité au moment du coucher.

La plupart des gens pensent à la productivité à un niveau personnel. Mais la nutrition joue un rôle beaucoup plus large de la productivité globale. De nombreuses études ont montré que la mauvaise santé des travailleurs est une des principales causes de diminution de la productivité dans le monde entier. Alors que la malnutrition peut avoir un impact de la façon dont les adultes travaillent dans les pays en développement, l’ obésité et les problèmes de santé liés peuvent avoir un impact dans les pays développés, aussi. Selon l’ Université Brown , les adultes qui sont en meilleure santé peuvent également être en mesure de travailler plus longtemps et augmenter leurs revenus au cours de leur vie.

Comment pouvez-vous éviter ces résultats négatifs et faire en sorte que votre productivité reste élevée pendant toute la journée? Essayez les conseils suivants:

Mangez un petit déjeuner sain

Une journée de travail productive commence avant de quitter la maison avec un petit déjeuner nutritif. Vous devez commencer votre journée avec votre corps alimenté, mais il est important que vous utilisez le bon type de carburant pour assurer une meilleure concentration et un niveau d’énergie stable tout au long de la matinée. Ne pas se replier sur un grab-and-go beignet, qui fait plus de mal que de l’aide. Au lieu de cela, le bâton avec les groupes d’aliments suivants:

  • Fruits et légumes: Les produits frais est le meilleur, mais vous pouvez aussi essayer la variété gelée. Vous pouvez aussi avoir des jus de fruits et de légumes ou smoothies. Assurez-vous que l’étiquette indique « jus 100 pour cent. »
  • Les grains entiers: Ceux-ci peuvent être trouvés dans certaines céréales chaudes ou froides, des biscuits, des petits pains ou des bagels. Vous pouvez également essayer les muffins au son faible teneur en matières grasses ou des biscottes.
  • protéines faibles en gras: De bons exemples pour le petit déjeuner comprennent des œufs durs, le beurre d’arachide, viande maigre, et les protéines végétales comme les noix, les graines de chanvre, ou le tofu.
  • laitiers faibles en gras: Essayez le lait écrémé, yogourt faible en gras et le fromage à faible teneur en matières grasses.

Ne sautez pas de repas

Lorsque vous êtes occupé au travail, il est facile de sauter des repas dans un effort pour faire sortir une plus grande productivité. Ne le faites pas! Sauter des repas vont vous faire mal plus tard dans la journée en réduisant votre énergie et de la productivité. Sans un approvisionnement régulier d’aliments nutritifs tout au long de la journée, votre corps ne sera pas obtenir les vitamines, les minéraux et les protéines dont il a besoin.

Vous pouvez penser que sauter des repas vous aideront à votre tour de taille, mais il ne sera pas. Votre corps a tendance à compenser les repas manquants, ce qui conduit à des muscles en baisse et la graisse qui montent.

Apportez votre lunch et planifier à l’avance

Pour éviter les tentations de sauter des repas, frapper le distributeur automatique, ou se joindre à vos collègues pour la restauration rapide malsaine, emballez votre déjeuner pour vous assurer que vous avez les types d’aliments dont vous avez besoin. Sandwiches sur pain de grains entiers, pitas, ou enveloppements sont un bon choix, surtout quand il est associé avec des spreads comme le houmous et les garnitures comme le thon, les œufs en tranches, ou les viandes maigres comme la dinde ou de poulet. pack de salades bien aussi si le pansement est séparé ou maintenu à l’écart des légumes verts à feuilles. Apportez de petits contenants de légumes hachés, des amandes, des barres de céréales, les bananes, les pommes et pour les collations supplémentaires pendant la journée pour garder votre cerveau et ronronnement du corps.

Les choix que vous faites à l’heure du déjeuner peuvent influer sur votre productivité pour le reste de la journée. Par exemple, le choix d’une haute teneur en gras, repas de restauration rapide offre des calories vides et peut causer votre glycémie à monter en flèche et accident. Vous êtes plus susceptible de faire l’expérience d’une crise de l’après-midi les jours que vous obtenez la restauration rapide en fonction des jours que vous emballez votre repas nutritif.

Il paie aussi de planifier à l’avance. Ne décidez pas le déjeuner quand vous partez en vacances et ne sélectionnez pas des collations dans votre entreprise breakroom. La planification des repas et des collations tous à l’avance fournira une énergie durable pour passer à travers la journée, tout en vous aidant à résister à la tentation de saisir les aliments transformés rapidement.

Faire de la nutrition une priorité en milieu de travail

Parlez -en à vos collègues et les patrons sur les façons vous pouvez créer un milieu de travail plus sur le plan nutritionnel savvy. Collectivement, penser à des façons intéressantes d’apporter des aliments nutritifs dans le lieu de travail. Cela pourrait améliorer le moral, le bien-être et la productivité. Selon les perspectives de la santé publique , les initiatives de nutrition en milieu de travail devraient augmenter la productivité d’au moins 2 pour cent.

Bien manger a de nombreux avantages à vie. Si vous le faites, essayez de manger pas déjà healthfully faire quelques changements à la fois. Il est raisonnable d’attendre un changement à part entière dans les habitudes alimentaires du jour au lendemain. De plus, faire un grand changement soudain dans votre mode de vie va diminuer la probabilité que vous persévérez avec elle.

les changements de nutrition graduelles sont la clé du succès à long terme. Cependant, vous remarquerez probablement même les plus petits changements en ce qui concerne vos niveaux de productivité.