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Votre anxiété aime le sucre. Mangez ces 3 choses au lieu.

Il n’y a pas de secret pour personne que le sucre peut causer des ravages sur votre corps si vous livrer à un peu trop de choses sucrées. Pourtant, 75 pour cent des Américains mangent trop de lui.

Les effets néfastes qu’elle peut avoir sur votre santé physique sont bien étudiés, ce qui explique pourquoi on parle tant de réduire le sucre pour perdre du poids et réduire le risque de maladie.

Alors que le creusement de fossés les choses douces peuvent entraîner une meilleure santé que vous physiquement, il est le sucre d’impact sur notre santé mentale qui vaut la peine de prendre un deuxième coup d’oeil.

1. Le sucre conduit à des hauts et des bas 

Si votre idée de faire face au stress implique une pinte de Ben et Jerry, il y a une bonne chance que vous savez exactement ce qu’est une ruée vers le sucre est. Alors que la plupart des gens peuvent passer à travers une course et après accident avec un minimum d’inconfort, il y a tout un groupe de personnes qui paient un prix élevé pour manger trop de sucre.

En effet , la consommation d’ une grande quantité de sucre traitée peut déclencher des sentiments d’inquiétude, l’ irritabilité et la tristesse - qui peut être un double coup dur , lorsque vous traitez avec la dépression ou l’ anxiété .

Mais pourquoi ne cause le sucre un tel problème?

Après avoir mangé trop de sucre, votre corps libère l’ insuline pour aider à absorber l’excès de glucose dans le sang et stabiliser la glycémie niveaux. C’est une bonne chose, non? Pas nécessairement. Voici pourquoi: Une ruée vers le sucre rend votre travail de corps dur pour revenir à des niveaux normaux.

Ce montagnes russes des hauts et des bas peut vous laisser sentir nerveux, brumeuse, irritable, nerveux et drainé.

Si vous avez l’anxiété ou la dépression, les symptômes sont ceux susceptibles vous traitent déjà sur une base quotidienne. Le sucre va les exacerber.

2. Si elle ne provoque pas l’anxiété, il assure pire

Si vous traitez avec anxiété, alors vous savez comment il peut être désastreuse de se gaver sur le sucre. Le crash puissant haut et après peut vous faire sentir irritable, instable et tendue - tous les effets secondaires qui peuvent aggraver votre anxiété.

Mais ce n’est pas tout. Le sucre peut également affaiblir la capacité de votre corps à réagir au stress, ce qui peut déclencher votre anxiété et vous empêcher de traiter la cause du stress.

Il y a eu quelques études qui se sont penchées sur le lien entre le sucre et l’ anxiété, mais ils ont tous deux été fait sur des rats. Bien que les résultats ont fait apparaître un lien précis entre la consommation de sucre et de l’ anxiété, les chercheurs aimeraient voir plus d’ études effectuées sur les humains.

3. Le sucre peut augmenter votre risque de dépression en développement

Il est difficile d’éviter d’atteindre les bonbons, surtout après une journée difficile. Et quand vous avez affaire à la dépression, parfois de la nourriture peut servir comme une forme d’automédication. Mais ce cercle vicieux de sucre consommer pour engourdir vos émotions ne fera vos symptômes de tristesse, la fatigue et le désespoir pire.

Surconsommation de sucre déclenche des déséquilibres dans certains produits chimiques du cerveau. Ces déséquilibres peuvent conduire à la dépression et peut même augmenter le risque à long terme de développer un trouble de santé mentale chez certaines personnes.

En fait, une étude 2017 a révélé que les hommes qui consommaient une grande quantité de sucre (67 grammes ou plus) chaque jour étaient 23 pour cent plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression clinique dans les cinq ans. Même si l’étude seulement les hommes impliqués, le lien entre le sucre et la dépression se manifeste aussi dans les femmes .

4. des bonbons peut retrait se sentir comme une attaque de panique

Quand il vient à cesser de sucre transformé, beaucoup de gens recommandent d’aller dinde froide. Mais si vous avez des antécédents d’attaques de panique, cela pourrait ne pas être une bonne idée.

Du sucre est le retrait pas agréable. Il peut provoquer des effets secondaires graves, tels que l’anxiété, l’irritabilité, la confusion et la fatigue. Cela a conduit les experts à examiner la façon dont les symptômes de sevrage de sucre peuvent ressembler à ceux de certains médicaments.

« La preuve dans la littérature montre des parallèles importants et chevauchement entre les médicaments d’abus et de sucre » , explique Uma Naidoo, MD , qui est considéré comme l’expert alimentaire de l’ humeur à la Harvard Medical School.

Lorsque quelqu’un abuse d’un médicament, comme la cocaïne, ils vont dans un état physiologique de retrait quand ils cessent de l’utiliser.

Naidoo dit que les gens qui consomment de grandes quantités de sucre dans leur alimentation peuvent de la même expérience de la sensation physiologique de retrait si elles arrêtent subitement la consommation de sucre. Voilà pourquoi aller la dinde froide de sucre ne peut pas être la meilleure solution pour quelqu’un qui a aussi l’anxiété.

« L’arrêt brusque consommation de sucre peut imiter le retrait et se sentir comme une attaque de panique », dit-Naidoo. Et si vous avez un trouble anxieux, cette expérience de retrait peut être accrue.

5. Le sucre zaps votre cerveau

Votre estomac peut être vous dire de plonger et boire votre chemin de cette Icee cerise jumbo, mais votre cerveau a une idée différente.

Des chercheurs de l’ UCLA ont découvert qu’un régime alimentaire riche en fructose régulièrement à partir d’ éléments sucrés tels que la soude ralentit votre cerveau, ce qui peut nuire à la mémoire et l’ apprentissage. Les chercheurs ont découvert que les gènes dans le cerveau pourraient être endommagés par le fructose. Cela peut avoir un impact mémoire et l’ apprentissage et pourrait même conduire à la maladie d’Alzheimer, le diabète et les maladies cardiaques.

Les principales sources de fructose dans le régime américain comprennent le sucre de canne (saccharose) et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Cette distinction est importante, car les chercheurs se sont concentrés uniquement sur le fructose.

Certes, leur étude a été réalisée sur des rats. Mais ce qu’ils ont découvert mérite d’être examinée en ce qui concerne votre alimentation - et la santé du cerveau.

Si vous bonbons envie, voici de quoi manger à la place

Tout simplement parce que vous êtes le creusement de fossés sucre transformé ne signifie pas que vous devez vous priver du plaisir de la nourriture au goût sucré. En plus d’être un médecin connu comme un expert de la nourriture et de l’humeur, Naidoo est aussi un chef. Voici quelques-unes de ses recettes à faible ou sans sucre préféré.

Chef de cuisine smoothie thé chaï Uma

Ingrédients

  • 1 portion de protéines en poudre de vanille de votre choix
  • 14 avocat
  • 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
  • 1 tasse de lait d’amande
  • 18 c. À thé chacun de cannelle moulue, noix de muscade, clou de girofle et cardamome
  • 14 c. essence de vanille organique
  • la glace
  • un petit peu de miel pour sucrer organique, si nécessaire

instructions

  1. Ajouter tous les ingrédients dans votre mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
  2. Prendre plaisir.

Chef de cuisine les conseils de Uma

  • Si vous ne disposez pas des épices, brasser une tasse de thé chaï en utilisant des sachets de thé ou de thé de feuilles entières. Utilisez-le au lieu du lait d’amande.
  • Pour un smoothie plus fluide, ajoutez le lait d’amande pour onctuosité.
  • L’avocat ajoute onctuosité et est une graisse saine pour démarrer!

Ingrédients

  • 2 16 onces récipients de fraises avec les tiges sur
  • 1 10 onces Sac de pépites de chocolat noir
  • 1 10 onces sac de copeaux de chocolat au lait

instructions

  1. Laver les deux contenants de fraises, puis sécher à l’air.
  2. Utiliser un procédé à double chaudière pour chauffer le chocolat.
  3. Retirer du feu.
  4. Incorporer délicatement le chocolat jusqu’à obtenir une consistance lisse.
  5. tremper rapidement les fraises dans le chocolat fondu. pan sec sur la feuille.
  6. Situé dans un réfrigérateur pendant 5 à 10 minutes.

Chef de cuisine les conseils de Uma

  • Toujours sécher à l’air ou à la serviette sécher les fraises avant de les tremper dans le chocolat fondu. L’eau endommage le chocolat.
  • Si les chocolats forment un mélange épais, vous devrez peut-être ajouter 12 tasse plus de pépites de chocolat au lait pour aider à créer une consistance lisse pour faire trempette.
  • Les flavanols, méthylxanthines et polyphénols présents dans l’humeur boost aide au chocolat noir, moins d’anxiété, et combattre l’inflammation.

Chef de cuisine patates douces rôties au four Uma avec de la pâte de miso rouge

Ingrédients

  • 4 pommes de terre douces moyennes
  • 14 tasse d’huile d’olive
  • 14 à 12 tasse de pâte rouge miso
  • sel et poivre au goût

Instructions:

  1. Préchauffer le four à 425ºF (218ºC).
  2. Créer une marinade en mélangeant l’huile d’olive, le sel, le poivre et la pâte de miso rouge.
  3. Pelez et coupez les patates douces en morceaux ou des disques de taille égale.
  4. Mélanger les pommes de terre douces dans la marinade.
  5. Placez les patates douces sur une plaque à une seule couche.
  6. Faire cuire au four environ 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.

Chef de cuisine les conseils de Uma

  • Vous pouvez remplacer la pâte de miso blanc pour moins d’une saveur umami.
  • Il peut être plus facile de recouvrir toutes les pommes de terre avec la marinade si vous mettez deux dans un sac Ziploc, puis remuez autour.
  • Les patates douces sont une bonne source de fibres et de phytonutriments.

Sara Lindberg, BS, M.Ed., est un écrivain de santé et de remise en forme à la pige. Elle est titulaire d’un baccalauréat ès sciences en sciences de l’exercice et titulaire d’une maîtrise en counselling. Elle a passé sa vie éduquer les gens sur l’importance de la santé, le bien-être, état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l’accent sur la façon dont notre impact bien-être mental et émotionnel notre condition physique et la santé.

Votre anxiété aime le sucre. Mangez ces 3 choses au lieu.
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