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Pilates et Yoga pour la spondylarthrite ankylosante

Si vous avez la spondylarthrite ankylosante (AS), un état inflammatoire qui influe sur la colonne vertébrale, le mouvement et l’exercice régulier sont essentiels à la gestion de la douleur et améliorer la mobilité. Mais certains types d’exercices sont plus difficiles sur la colonne vertébrale et les articulations que d’autres, peut-être aggraver les symptômes. Cependant, le Pilates et le yoga, sont idéales pour AS.

Avantages de la méthode Pilates et de yoga pour AS

Pilates et le yoga sont des formes à faible impact de l’exercice. Ils sont bons pour les gens de tous âges et niveaux d’endurance. Bien que l’équipement spécialisé est disponible pour les deux types d’exercice, tout ce que vous avez besoin est un tapis d’exercice.

Dans ses premiers stades, peut entraîner une raideur AS et la douleur dans le bas du dos et les hanches. La douleur peut aller et de venir et varier en intensité. Comme il progresse, comme on peut provoquer la fusion de la colonne vertébrale, inflexibilité, et même de la difficulté à respirer.

La douleur et la raideur conduit aussi souvent à une mauvaise posture et une tendance à rester recroquevillé. Effectuer des exercices de yoga ou de Pilates favorise une bonne posture et augmente la flexibilité.

Certaines personnes avec AS ont du mal à exercer debout. De nombreux exercices de Pilates et de yoga sont effectués sur le sol et impliquent l’étirement. Il n’est pas rare pour les personnes à étirer les articulations raides au réveil le matin. Soit le yoga ou le Pilates est une bonne option pour une routine d’exercice du matin.

Fait régulièrement, le yoga ou le Pilates peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Ceci est particulièrement important si vous avez AS, puisque livres supplémentaires met une pression excessive sur vos articulations.

Pilates

Pilates est nommé d’après l’homme qui l’a créé dans les années 1920, Joseph Pilates. Il met l’accent sur les mouvements qui soutiennent la colonne vertébrale et encouragent ces avantages:

  • la flexibilité
  • la force de base
  • endurance
  • bonne posture
  • la respiration consciente

Une caractéristique de la méthode Pilates est la connexion corps-esprit. Vous devez vous concentrer sur chaque mouvement, chaque souffle, et l’alignement de votre corps. conditions de Pilates votre corps tout entier, et à renforcer les muscles allonge et améliore le tonus musculaire.

Selon une étude publiée en rhumatologie internationale , la méthode Pilates est « une méthode sûre et efficace pour améliorer la capacité physique chez les patients atteints. » Les résultats des études a montré aux participants qui ont effectué une heure de Pilates avec un entraîneur certifié trois fois par semaine pendant 12 semaines avaient « considérablement des résultats supérieurs » que ceux qui ont suivi leur AS qui traitement standard.

Yoga

Pilates et le yoga sont similaires en ce sens qu’ils mettent l’accent à la fois sur la flexibilité, la force de base, et la posture. Cependant, ils sont aussi différents. Le yoga est une forme plus holistique de l’exercice. On pense avoir son origine dans les milliers d’années Himalaya. Le but du yoga est d’harmoniser votre corps, l’esprit et l’esprit pour vous garder physiquement et émotionnellement bien.

Selon une étude 2012 , les postures de yoga, connu sous le nom asanas, non seulement renforcer les muscles et une mauvaise posture correcte, mais « ouvrir le flux d’énergie vitale à travers le corps. » Cela favorise la guérison et un sentiment de bien-être et de détente au combat douleur.

Il existe plusieurs types de yoga. Certaines formes nécessitent beaucoup d’endurance. Si vous avez AS, pensez hatha yoga. Il est lent au rythme et moins intense que les autres types.

Certains des avantages du yoga comprennent:

  • une flexibilité accrue
  • augmentation de la force musculaire
  • augmentation du tonus musculaire
  • une meilleure respiration
  • augmentation de l’énergie
  • amélioration de l’endurance
  • le stress et l’anxiété soulagement
  • l’amélioration de la vigilance

La ligne de fond

Les deux yoga et de Pilates sont d’excellents choix d’exercice si vous avez AS. Lequel vous choisissez vient de préférence personnelle. Les deux contribuent à améliorer votre mobilité et gérer la douleur et la raideur. Ils peuvent aussi aider à soulager le stress et favoriser un sommeil réparateur.

Le yoga est un meilleur choix si vous êtes à la recherche d’une expérience d’exercice plus spirituelle. Pilates est la voie à suivre si votre objectif est une séance d’entraînement contrôlé qui ne nécessite pas d’apprendre des poses difficiles. Si vous ne pouvez pas décider ce qui est bon pour vous, pourquoi ne pas essayer à la fois?

Cours de Pilates et de yoga sont offerts dans la plupart des clubs de santé et de remise en forme et UCJG. Certains centres de physiothérapie offrent également des cours. Si une classe est pas pour vous, regardez les DVD de Pilates ou de yoga et des vidéos YouTube afin que vous puissiez exercer dans le confort de votre propre maison. De nombreux services de télévision offrent des programmes d’exercice sur la demande.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Vos premières séances peuvent être difficiles. Vous pouvez vous sentir un léger inconfort au début, mais pas la douleur sévère. Ne pas abandonner! Si vous êtes cohérent, vous récolterez les avantages.

Pilates et Yoga pour la spondylarthrite ankylosante
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