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Guide de Smart fille adaptogènes pour l'équilibre hormonal et le stress

Les délais sont une fête sur votre calendrier, votre bestie est d’avoir une crise, votre voiture est dans le magasin, et, oh, vous êtes hors de papier toilette. Pendant ce temps, votre course de coeur et vous ne pouvez pas se concentrer. Bonjour, le stress! Avant d’arriver à un CRONUT de confort ou Guzzle que quatrième café au lait, il y a une autre façon de faire face à la pression - adaptogènes.

Adaptogènes peuvent aider votre corps à s’adapter aux doozies de la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir ou à récupérer à la fois à court et à un stress physique ou mentale à long terme. Certains aussi stimuler l’ immunité et le bien-être. La recherche montre adaptogènes peuvent lutter contre la fatigue, améliorer la performance mentale, soulager la dépression et l’ anxiété, et vous aider à prospérer plutôt que de simplement se débrouiller.

Donc, si vous êtes de formation pour un marathon, endurant une séance d’étude de marathon, ou même simplement sprinter à travers une longue réunion de la mi-journée, adaptogènes peut être la clé.

« En tant que femmes vivant la vie moderne, nous allons avoir beaucoup de stress », explique Leslie Korn, PhD, « mais si notre corps et de l’esprit a un coup de pouce biologique, comme adaptogènes, afin de mieux faire face à ce stress, alors nous moins susceptible de tomber malade. » Korn est un traumatologue formé Harvard Medical School qui utilise des approches d’intégration pour le traitement de l’esprit et le corps. Elle dit adaptogènes améliorer notre capacité à entrer en équilibre.

adaptogènes

Voici comment le travail adaptogènes:

Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, nos corps passent par ce qu’on appelle physique ou mentale syndrome général d’adaptation (GAZ) . GAZ est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Adaptogènes nous aider à rester dans la phase de plus longue résistance, par un effet stimulant qui tient hors de l’épuisement. Au lieu de s’écraser au milieu d’un moment stressant, tâche ou un événement, nous atteindrons l’ équilibre et peut soldat.

« Comme un mini-vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer au stress et nous aider à faire face », dit Korn.

Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous réalisons mieux et se sentir mieux malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons aussi améliorer notre santé et le bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère l’hormone de stress cortisol , qui vous met sous tension , puis d’aborder une situation d’urgence. Mais trop est beaucoup trop souvent généralement mauvais pour notre corps.

« Cortisol est souvent le coupable pour le gain de poids, en particulier autour de la zone du ventre », dit Tara Nayak, un médecin naturopathe à Philadelphie qui recommande adaptogènes à ses clients. « Lorsque vous réduisez le stress avec adaptogènes, vous réduisez les hormones du stress et donc leur effet sur le gain de poids. »

Adaptogènes ont le potentiel d’aider indirectement à d’ autres problèmes de santé, comme la douleur, troubles digestifs, insomnie, et plus encore. « Le stress déclenche une cascade de réactions physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système de fonction cognitive, et notre horloge interne, appelé notre rythme circadien » , dit Korn. « Si ces facteurs de stress persistent, ce qui conduit à une maladie chronique. »

adaptogènes

Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, donc le choix dont l’ un à prendre dépendra du résultat que vous recherchez. Par exemple, si vous êtes à la fois fatigué et frit, ashwagandha pourrait être le billet à la fois dynamiser et vous détendre.

adaptogène avantage potentiel
Ginseng américain (Panax quinquefolius) Stimule la mémoire de travail, temps de réaction, le calme et le système immunitaire
Ashwagandha (Withania somnifera) Réduit le stress et l’anxiété
Astragalus (Astragalus membranaceus) lutter contre la fatigue
Cordyceps (Cordyceps militaris) booste l’endurance
Goji (Lycium barbarum) Stimule l’énergie, la performance physique et mentale, le calme et le sentiment de bien-être, et peut également améliorer le sommeil
Racine Eluethero (Eleutherococcus senticosus) Améliore la mise au point et de la fatigue mentale portées
Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) Réduit le stress et augmente l’endurance
Réglisse (Glycyrrhiza glabra) réduit le stress
Rhodiola rosea (R. rosea) La fatigue physique douelles et mentale
Baie Schisandra / baie Magnolia (Schisandra chinensis) Augmente l’endurance, la performance mentale et la capacité de travail
Tulsi / basilic Saint (Ocimum sanctum) Réduit le stress physique et mental, l’anxiété liée au stress et à la dépression
Le curcuma (Curcuma longa) Stimule le fonctionnement du cerveau et réduit la dépression

Suivez les instructions de dosage soigneusement

Pour le dosage, suivez les instructions qui viennent avec des informations produit. Un médecin naturopathe peut recommander adaptogènes et formules spécifiques de bonne réputation ou Teintures. De plus, un ND peut ajuster votre dose ou vers le bas en fonction des besoins basés sur la touche que vous espérez atteindre. « Ils sont généralement sans danger, » Korn dit de adaptogènes «mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observer vos propres réactions. »

Faites preuve de créativité à se passionner

Trouver une méthode qui est amusant et pratique à intégrer dans votre routine. Vous pouvez prendre adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajouté à smoothies sous forme de poudres, ou inventées dans les thés ou les soupes.

Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. Il est une partie racine de réglisse , une graine de fenouil partie, une graine de partie de fenugrec, et deux parties de graines de lin. Elle mijote une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d’eau pendant 15 minutes. Elle a d’ autres recettes, comme un « Smoothie le curcuma fruité » dans son livre.

Nayak aime jouer avec les aliments adaptogènes. Elle utilise la racine séchée astragale dans les soupes ou les ragoûts. « Il est un grand adaptogène soutien immunitaire qui donne une saveur terreuse, » dit - elle. « Schisandra est également une plante fabuleuse pour la cuisine en raison de sa saveur complexe. Il est super dans une compote de fruits ou un thé d’épices chai « .

Programmez vos adaptogènes droite

Les deux Nayak et Korn suggèrent de prendre stimulants adaptogènes, comme Rhodiola , plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour l’ aligner sur les rythmes naturels du corps. « Nous sommes conçus pour être des fils en direct le matin et de se reposer en début de soirée, » dit Korn. Il convient de noter que l’étude sur les effets de Rhodiola rosea a produit des preuves non concluantes de son efficacité et d’ autres études sont nécessaires à l’avenir.

Adaptogènes apaisants, comme le basilic sacré , peuvent être prises à la fois dans la journée et avant le coucher, cependant. Ils ne sont pas assez forts pour avoir un effet sédatif.

Vous pouvez utiliser adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines pour traverser une période très occupée au travail. Ou les prendre pour un tronçon de chaos chronique, quand la vie ne cesse de le remettre à vous. Korn recommande la rotation du type de adaptogène que vous utilisez au bout de six semaines, cependant, afin que votre corps peut bénéficier des différences subtiles entre les herbes.

Rappelez-vous que adaptogènes ne sont pas une panacée ou un substitut

Ne comptez pas sur adaptogènes pour la connexion de temps oreiller ou prendre soin de vous. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses - comme des vacances, les finales et les taxes - et de rester doucement sous tension à long terme. «J’aime vraiment mes adaptogènes! », Dit-Nayak. « Je ne me sens pas la même sans eux. En fait, je dirais que je ne savais pas à quel point le stress que je tenais sur jusqu’à ce que j’aidé à l’équilibre « .

Comme pour tout médicament ou supplément, adaptogènes ont des effets secondaires, les interactions et les contre-indications. Alors faites vos recherches, en particulier en ce qui concerne les conditions de santé actuelles. Il est également recommandé que vous contactez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régiment à base de plantes.


Jennifer Chesak
Jennifer Chesak est un éditeur de livre pigiste basé à Nashville et instructeur d’écriture. Elle est aussi un Voyage d’aventure, de remise en forme et écrivain de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son Master of Science en journalisme de Medill du Nord-Ouest et travaille sur son premier roman de fiction, situé dans son état natif du Dakota du Nord.

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