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8 Natural Sleep Aids: Quoi?

Difficulté à se dort un phénomène courant. Pour beaucoup de gens, cela signifie que la difficulté à dormir tous maintenant et encore ou pour une courte durée de temps.

Dans de nombreux cas, cela peut être corrigé en améliorant votre hygiène du sommeil. Ceci comprend:

  • limitant les siestes pendant la journée à 30 minutes ou moins
  • exercer pendant au moins 10 minutes par jour
  • en évitant la caféine et d’autres stimulants avant le coucher
  • en passant sur les aliments lourds, comme les repas gras ou frits, avant le coucher

Si vos troubles du sommeil sont rares, vous voudrez peut-être utiliser un over-the-counter (OTC) ou remède maison pour vous aider à vous endormir. Certaines personnes souhaitent éviter d’utiliser des médicaments en faveur d’une alternative plus naturelle.

aides de sommeil sans ordonnance sont généralement considérés comme naturels. Ils encouragent la relaxation, soulager l’anxiété et favoriser le sommeil. De nombreuses aides de sommeil naturel sont également liés à d’autres comportements favorables à la santé tels que l’amélioration de la digestion et soulager la douleur.

Obtenir suffisamment de sommeil peut être aussi simple que des routines changeantes, l’alimentation, ou les habitudes. Toujours essayer des approches non médicinaux, nonherbal d’abord.

Somnifères naturels sont généralement considérés comme plus sûrs que les OTC et des médicaments sur ordonnance. En effet, ils ont tendance à avoir moins d’effets secondaires que leurs homologues d’ordonnance.

Certaines personnes craignent que l’utilisation de médicaments d’ordonnance peut les amener à devenir dépendant du médicament. Si cela se produit, ils peuvent éprouver des symptômes de sevrage s’ils décident de cesser de l’utiliser. Ils peuvent aussi avoir encore plus de difficulté à se endormir après arrêt de l’utilisation.

L’utilisation des aides de sommeil naturel pendant une courte période ne conduit pas nécessairement à la dépendance. Somnifères naturels ont un faible risque d’effets secondaires ou de complications lorsqu’il est utilisé pour un court laps de temps.

Les herbes, qui sont souvent utilisés comme aides de sommeil naturel, ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA), vous devez donc les utiliser avec prudence. Consultez votre médecin au sujet de toutes les interactions possibles entre une plante que vous souhaitez utiliser et des conditions médicales que vous avez ou des médicaments que vous prenez.

camomille

Camomille est une herbe douce qui a un effet calmant. Il favorise la détente et le sommeil. Une étude 2016 thé à la camomille révélée utile dans l’ amélioration de la qualité du sommeil chez les femmes après la naissance. Il a également amoindri les symptômes de la dépression.

Bien qu’il n’y ait pas une dose typique de la camomille, vous pouvez l’utiliser de plusieurs façons:

  • utiliser des fleurs séchées de camomille pour faire du thé
  • raides sachets de thé préparés vendus à l’épicerie locale
  • inhaler ou appliquer la camomille diluée huile essentielle à votre peau
  • appliquer en tant que plante topique teinture
  • prendre sous forme de comprimé ou de capsule

Vous pouvez également constater que la camomille:

  • aide à la digestion
  • apaise et guérit la peau
  • détend les muscles
  • soulage la douleur

Vous ne devriez pas utiliser la camomille si vous êtes allergique à de mauvaises herbes chiffon ou toute autre chose dans la famille de marguerite, comme vous pourriez aussi être allergique à la camomille. Donc, consultez votre médecin ou un allergologue avant de l’utiliser.

Si vous prenez des capsules ou comprimés, ne prenez pas plus que la dose recommandée. Cela peut provoquer des nausées et des vomissements. Vous ne devriez pas utiliser aussi la camomille si vous avez une condition sensible aux hormones.

Vous devriez toujours diluer l’huile essentielle de camomille avec de l’eau ou une huile de support, comme l’huile d’olive. Assurez-vous de faire un test de patch avant d’appliquer les huiles essentielles diluées à votre peau.

Pour ce faire, frotter une quantité de taille dime d’huile essentielle diluée à l’intérieur de votre avant-bras. Si vous ne rencontrez pas d’irritation dans les 24 heures, il doit être sûr d’appliquer ailleurs.

Cesser l’utilisation si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.

La valériane est un médicament à base de plantes fabriqués à partir de la racine de la plante. Il a été noté d’agir comme un sédatif, mais plus de recherches sur cette herbe est encore nécessaire. Valériane peut interagir avec certains médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser.

Selon une étude de 2011 , la valériane peut être utile dans le traitement de l’ insomnie et l’ amélioration de la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées. Les participants à l’étude ont 530 milligrammes d’extrait de valériane deux fois par jour pendant quatre semaines.

Valériane peut être combiné avec du houblon, mélisse, et d’autres herbes. Il est préférable d’augmenter progressivement la dose sur une période de temps. Une fois que votre sommeil améliore, vous devez continuer à utiliser la valériane pendant deux à six semaines.

Si vous buvez comme un thé, vous pouvez prendre 14 à 1 cuillère à café jusqu’à trois fois par jour. Si vous préférez le prendre sous forme de capsules, vous devez suivre la posologie recommandée sur l’étiquette. Lorsque vous souhaitez cesser d’utiliser, vous devez réduire lentement votre dose. mettre fin à l’utilisation Brusquement peut causer des symptômes de sevrage ou de l’anxiété.

Valériane peut aussi aider à soulager:

  • crampes menstruelles et de l’estomac
  • douleurs musculaires et articulaires
  • dépression
  • maux de tête

Valériane peut causer:

  • maux de tête
  • altération de la pensée
  • estomac retourné
  • vertiges
  • irritabilité

Vous ne devriez pas utiliser valériane si vous ressentez des symptômes inhabituels. Consultez votre médecin si vos symptômes persistent.

Houblons sont les fleurs femelles de la plante hop. Ils sont utilisés pour les boissons de goût, comme la bière, et comme un médicament à base de plantes.

Houblon ont été montré pour améliorer le sommeil. Une étude 2014 a révélé que les étudiants qui buvaient de la bière sans alcool qui contenaient du houblon amélioré leur qualité de sommeil.

Houblon sont parfois combinés avec d’autres herbes comme la valériane. Vous pouvez prendre un extrait liquide de 0,5 à 2 millilitres par jour. Vous pouvez prendre jusqu’à 1 gramme d’extrait en poudre trois fois par jour. Vous pouvez aussi boire de la bière sans alcool qui contient du houblon.

Houblon peut aussi:

  • réduire le cholestérol
  • soulager l’irritabilité
  • l’aide dans les problèmes digestifs
  • ont des propriétés antibactériennes

Houblon peut aggraver certains types de dépression. Vous ne devriez pas prendre le houblon si vous avez une condition sensible aux hormones. Vous devez cesser d’utiliser ce remède si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale. Il contrôle vos rythmes circadiens. mélatonine supplémentaire peut vous aider à se endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Les résultats d’une étude 2016 a montré la mélatonine supplémentaire pour être utile comme aide au sommeil. Les travailleurs de quarts qui ont 3 milligrammes de mélatonine ont pu s’endormir plus rapidement et passer plus de temps à dormir chaque cycle.

La dose recommandée est de 1 à 5 mg avant le coucher. Vous devriez cesser d’utiliser au bout de deux semaines. Si vos troubles du sommeil persistent après deux semaines d’utilisation, vous devriez consulter votre médecin.

Mélatonine peut aussi:

  • aider à soulager les symptômes du décalage horaire
  • stimuler l’immunité
  • combattre l’inflammation

Mélatonine peut causer:

  • dans la nuit la veille
  • dépression
  • chancellement
  • irritabilité
  • des crampes d’estomac

Vous devriez cesser d’utiliser si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.

En savoir plus: Pouvez-vous prendre de la mélatonine et le contrôle des naissances en même temps? »

Passiflore est une plante contenant des produits chimiques qui produisent un effet calmant. Il apporte une sensation de détente et de la somnolence, et est parfois combiné avec d’autres plantes dans un mélange à base de plantes.

Une étude 2016 a montré que la passiflore troubles du sommeil atténué lorsqu’il est pris pendant quatre semaines. Les participants à l’étude ont également enregistré des taux réduits d’anxiété.

Vous pouvez utiliser l’herbe pour faire un thé à boire avant le coucher, ou les prendre sous forme de capsules. La dose de liquide recommandée est de 10 à 30 gouttes d’extrait de passiflore avant l’heure du coucher. Si vous préférez prendre une capsule, la dose est de 90 milligrammes. Vous ne devriez pas prendre passiflore pendant plus de deux mois à la fois.

Passiflore peut aussi aider à soulager:

  • douleur
  • anxiété
  • spasmes musculaires
  • inflammation
  • symptômes de la ménopause

Passiflore peut causer:

  • vertiges
  • confusion
  • action musculaire irrégulière
  • perte de coordination
  • altération de la conscience
  • inflammation des vaisseaux sanguins

Ne prenez pas passiflore si vous allaitez ou enceintes. Cette herbe est également connu pour interagir avec de nombreux médicaments et peut faire des sédatifs et des anticoagulants trop forte. Les gens sur certains types d’antidépresseurs ne peuvent pas prendre passiflore.

Cesser l’utilisation si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels. Si vos symptômes ne disparaissent pas, consultez votre médecin.

La lavande est une plante parfumée utilisée pour faire de la médecine, du parfum et de l’huile. On pense pour améliorer la santé et le bien-être. Son effet calmant peut aider à induire le sommeil.

Une étude 2015 lavande révélé être efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les femmes post - partum. Les participants inhalées parfum de lavande avant de dormir pendant une période de huit semaines.

Vous pouvez utiliser la lavande dans les façons suivantes:

  • ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à un diffuseur près de votre lit
  • frotter l’huile essentielle diluée sur votre front et autour de votre nez
  • mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller
  • utiliser la lavande séchées pour faire des sachets de thé ou parfumés

La lavande peut aider à:

  • soulager la douleur
  • améliorer la circulation sanguine
  • désinfecter le cuir chevelu et la peau
  • soulager l’inconfort abdominal
  • soulager les maux de tête
  • atténuer les problèmes respiratoires

Toujours diluer huile essentielle de lavande avec de l’eau ou une huile de support, comme l’huile d’olive. Vous devez également faire un test de patch avant d’appliquer les huiles essentielles diluées à votre peau.

Pour faire un test de patch, frotter une quantité de taille dime d’huile essentielle diluée à l’intérieur de votre avant-bras. Si vous ne rencontrez pas d’irritation dans les 24 heures, il doit être sûr pour vous d’utiliser.

Si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels, cesser l’utilisation. Consultez votre médecin si vos symptômes persistent.

Le ginseng est une plante utilisée dans la médecine à base de plantes. On pense pour favoriser le sommeil et d’améliorer l’immunité. Les États-Unis Food and Drug Administration (FDA) ne contrôle pas ou de réglementer les herbes, vous devriez donc les utiliser avec prudence. Consultez également votre médecin avant d’utiliser afin qu’ils puissent vous aider à évaluer votre risque d’effets secondaires ou des complications.

Selon une étude 2013 , extrait de ginseng rouge a eu des effets positifs sur les personnes ayant des problèmes de sommeil. Les participants ont une meilleure qualité de l’ expérience de sommeil après avoir pris l’extrait pendant une semaine.

La dose recommandée est de 800 mg à 2 grammes de ginseng en poudre par jour. Ou vous pouvez prendre 10 gouttes d’une teinture trois fois par jour.

Vous pouvez prendre le ginseng jusqu’à trois mois à la fois. Ensuite, vous devez attendre au moins une semaine avant de prendre le ginseng à nouveau.

Le ginseng est également dit:

  • augmenter le niveau d’énergie
  • lutter contre le stress
  • traiter l’impuissance

Le ginseng peut causer:

  • mal de tête
  • agitation
  • estomac retourné
  • vertiges
  • problèmes cardiaques
  • problèmes menstruels

Vous devriez cesser d’utiliser si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels. Si vous rencontrez toujours des symptômes après l’arrêt de l’utilisation, consultez votre médecin.

5-HTP est un dérivé du tryptophane, qui est un acide aminé. Il est utilisé pour augmenter la sérotonine niveaux.

Une étude 2016 a montré que le 5-HTP peut favoriser le sommeil lorsqu’il est pris avec un autre supplément appelé acide gamma-aminobutyrique. La combinaison est pensé pour augmenter la durée du sommeil.

5-HTP est disponible est sous forme de capsule. La dose recommandée est de 150 à 400 milligrammes par jour, bien que vous devriez suivre les instructions sur l’étiquette du produit. Ne prenez pas 5-HTP pendant plus de six semaines.

5-HTP peut également améliorer:

  • dépression
  • anxiété
  • maux de tête

5-HTP peut causer:

  • douleur abdominale
  • brûlures d’estomac
  • perte d’appétit
  • gaz ou ballonnements

Si vous commencez à éprouver des symptômes inhabituels, cesser l’utilisation. Consultez votre médecin si vous rencontrez toujours des symptômes après arrêt de l’utilisation.

Vous ne devriez pas utiliser les aides de sommeil naturel si:

  • vous êtes enceinte ou l’allaitement
  • vous prenez des sédatifs, des antidépresseurs ou d’autres médicaments sur ordonnance
  • vous avez une intervention chirurgicale à venir

Si vous avez un problème de santé existant, consultez votre médecin avant d’utiliser une aide au sommeil naturel. Somnifères naturels peuvent être dangereux lorsqu’ils sont utilisés par les enfants et les personnes âgées.

Votre médecin peut également confirmer la dose recommandée pour vous et vous conseiller sur les risques potentiels.

Lorsque vous commencez à traiter vos problèmes de sommeil, essayez de trouver la cause sous-jacente. Soyez conscient de ce qui déclenche un mauvais sommeil, comme le stress, le bruit ou l’inconfort. Tenir un journal de sommeil peut vous aider à évaluer vos habitudes de sommeil et de regarder les zones d’amélioration.

Somnifères naturels ne doivent être utilisés comme une solution à court terme. Si vos problèmes de sommeil continuent, ils peuvent être un signe d’un problème médical sous-jacent. Vous devriez consulter votre médecin si vos troubles du sommeil persistent ou augmentent en gravité. Assurez-vous d’apporter votre journal de sommeil. Votre médecin peut utiliser vos observations pour aider à faire un diagnostic.

Rappelez-vous que les effets secondaires et les risques sont possibles, même avec des produits naturels. Toujours utiliser une marque de bonne réputation. parler aussi avec votre médecin si vous avez des préoccupations ou des questions.

Si vous n’êtes pas déjà, vous permettre d’entrer dans une habitude d’enrouler vers le bas et se détendre chaque soir. Prendre votre aide au sommeil choisi à un moment donné peut être un rappel à ralentir le rythme, se détendre et se préparer pour le repos d’une nuit complète.

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