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Oh bébé! Workouts à faire en Porter votre bébé

En tant que nouvelle maman, il est difficile d’adapter quoi que ce soit dans (sommeil, une douche, un repas complet), trouver beaucoup moins de temps à l’exercice. Dans la première année de la vie de votre nouveau-né, la plupart de votre temps et de l’énergie se concentre sur votre bébé. Mais une fois que vous obtenez dans une gorge, vous commencez réellement avoir un peu d’énergie pour remettre en vous-même. Et comme toutes les mamans savent, c’est l’un des moments les plus cruciaux à accorder une attention à l’exercice et tonifier votre corps, afin que vous puissiez rester fort et sans stress pour votre famille.

Ne désespérez pas, les nouvelles mamans! Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir dans l’exercice avec un enfant en bas âge à la maison, détrompez-vous. Voici quelques séances d’entraînement simples que vous pouvez faire tout en portant - oui, le port! - votre bébé.

Qu’est-ce exactement babywearing?

Comme son nom l’ indique, le portage se réfère à la tenue de votre enfant sur votre corps en utilisant un support. Il y a beaucoup de différents types, y compris des enveloppes , des élingues , sacs à dos , et des supports souples structurés . Les modèles structurés doux sont les meilleurs pour les séances d’ entraînement , car ils offrent un soutien ergonomique pour maman et un confortable tour pour votre bébé.

De nouveaux supports souples structurés vont dans le prix d’environ 35 $ à 150 $ et plus. Si vous ne trouvez pas une nouvelle qui correspond à votre budget, visitez un envoi ou dans un magasin d’ occasion pour trouver des transporteurs doucement utilisés sur le pas cher. De toute façon, l’ achat d’ un risque moins cher qu’un abonnement au gym!

Une fois que vous avez votre opérateur, assurez-vous que vous savez comment obtenir votre bébé dans et hors de celui-ci en toute sécurité. Suivez les instructions du paquet, demandez à un commis de magasin, ou même consulter un « expert » ami babywearing. Alors que vous exercez, assurez-vous que votre transporteur est assez serré pour que votre bébé ne glisse pas. Vous devez également être en mesure de voir le visage de votre bébé (pour surveiller la respiration) et avoir son assez proche de baiser. Avec vous et votre petit paré, il est temps de commencer à transpirer!

Apprenez à connaître votre corps

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice après la naissance de votre bébé. Les femmes qui avaient simples accouchements par voie vaginale peuvent être en mesure de commencer l’ exercice de la lumière dans quelques jours ou quelques semaines. Si vous avez eu une césarienne , une vaste réparation vaginale ou une autre livraison compliquée, vous devrez peut - être attendre un peu plus longtemps. De plus, si vous rencontrez des lacérations graves du périnée ou diastasis recti, certains de ces exercices doivent être évités ou modifiés.

Mais si vous êtes prêt à vous mettre au défi au-delà de la marche, assurez-vous de demander à votre médecin ce que l’exercice est approprié après vos quatre à la visite post-partum de six semaines.

Workouts

En marchant

L’ un des exercices les plus faciles que vous pouvez faire tout en portant le bébé est simple marche. Enfilez quelques baskets , mettez votre petit dans le support et la tête par la porte. Si le temps est froid ou pluvieux, envisager d’ aller à un centre commercial local ou un autre grand espace intérieur afin que vous puissiez vous connecter quelques miles à l’ intérieur. La meilleure partie de cette séance d’ entraînement est que vous pouvez généralement commencer à le faire rapidement après l’ accouchement. Si la marche ne suffit pas d’un défi pour vous, optez pour une randonnée ou frapper quelques collines.

rebond Yoga balle

Certaines femmes investissent dans des balles de yoga pour soulager dos et des douleurs pelviennes pendant la grossesse. Cette pièce d’équipement peut être utilisé longtemps après la livraison ainsi. New Age Hippy Mama est venu avec un incroyable rebond de balle de yoga à temps sieste séance d’ entraînement qui peut même mettre votre tout petit à dormir. Avec votre bébé dans le support, asseyez - vous sur la balle avec vos genoux ouverts en V (pense que les 10 et 2 heures positions). Commencer à sauter, mais ne laissez pas de prendre le contrôle de la gravité. Engagez votre coeur et les quadriceps et incorporer quelques rebondissements aussi bien.

CARiFiT post-natale

Lorsque vous êtes prêt à intensifier votre séance d’ entraînement, les fondations CARiFiT postnatale par BeFit est un excellent endroit pour commencer. Le mélange à faible impact des mouvements est conçu pour vous remettre en forme physique en douceur, et il est spécialement conçu pour faire avec votre bébé. Il faut seulement 15 minutes pour compléter et comprend un warm - up, le bras soulève, se fend en alternance, des craquements latéraux debout, genoux, squats, et des étirements RÉCUPÉRATION.

Barre

Pour une grâce et la transpiration inspiré la danse, essayez cette 30 minutes bébés à la barre d’ entraînement par Brittany Bendall. Vous aurez besoin d’ un ensemble lumière de poids à la main et une chaise pour agir en tant que barre de ballet. Commencez par une série de Plies jambe combustion avant de passer à impulsions classiques-squats et autres mouvements qui aidera à rallonger, renforcer et améliorer la posture. Si votre bébé ne peut pas faire tout à fait à travers les 30 minutes entières, envisager de scinder la session en morceaux de 10 minutes tout au long de la journée.

Le corps entier

Prenez votre bébé et un ensemble de 5 à 12 livres de poids pour compléter Sterling Jackson 20 minutes corporelle totale babywearing séance d’ entraînement . Vous commencerez avec quelques accroupir et se recourber à des presses, de passer à des mouvements brusques et les lignes de marche, puis finir avec les squats de kick-dos et chaise-creux. Il y a trois « supersets » dans tous avant de prendre votre bébé hors de faire quelques exercices ab. Passez par chaque ensemble un total de trois fois avec 10 à 15 répétitions de chaque mouvement.

Yoga

Cette 10 minutes babywearing yoga séquence par Eva K. est entièrement conçu avec des postures debout pour aider à renforcer vos jambes et la région pelvienne. Vous coulez par des mouvements brusques, pose président, Posture de l’ arbre, la déesse pose, et plus encore. Enfin, à la fin d’une détente Savasana debout pose. Assurez - vous d’inclure régulièrement, tout au long de la respiration ciblée et connectez vos respirations à vos mouvements.

Autres options

Vous pouvez également vérifier dans les gymnases locaux et studios pour voir si elles offrent des cours de portage ou de séances d’exercice de la poussette. Les variations apparaissent partout aux États-Unis et au - delà. Tustin, Californie bénéficie d’ un incroyable ballet babywearing . Prairie Crossfit à Winnipeg, le Canada offre un bootcamp babywearing . Il y a même un Zumba Babywearing classe Lusby, Maryland. Regardez autour de vous et vous pourriez être surpris par ce que vous trouvez!

Plats à emporter: Prenez le temps pour vous

Vous pouvez prendre soin de votre bébé, mais cela ne veut pas forcément dire que vous ne pouvez pas prendre soin de vous. Avec un outil comme un porte-bébé, vous pouvez lier avec votre enfant et devenir une maman incroyablement en forme. D’un autre côté, si vous obtenez très peu de sommeil et éprouvent des difficultés à élaborer, ne soyez pas dur sur vous - même. Ceci aussi devrait passer. Même une séance de sudation rapide de 10 minutes de temps et peut vous donner un coup de pouce nécessaire.

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